こんにちは！

暑い日々が続いてますが

皆様体調は崩されていませんか？？💦

早速ですが今日は

前鋸筋（ぜんきょきん）についてお話しします！

前鋸筋って何？

と思われた方！！

実はあまり知られていない筋肉ですがとても重要な筋肉なんです！！

前鋸筋は、胸部の筋肉のうち、胸郭外側面（きょうかくがいそくめん）にある胸腕筋のうちの一つ。

肋骨（第1～第9）腱弓を起始とし、肩甲骨と胸郭との間を後上方に走りながら、肩甲骨に停止。

肩甲骨を前外方に引き、肩甲骨が固定されていると肋骨を引き上げる作用があります。

起始部の筋束がのこぎりの歯のような形状をした筋肉で上肢帯の筋肉の中で最も大きな張力を発揮する筋肉で、パンチを打つ動作にも関与するためボクサー筋とも呼ばれています。

肩甲骨を前方へ移動する外転の作用があり、外転動作時は小胸筋とセットで動く特徴があります。

前鋸筋が硬くなると影響があるのか？？

肩甲骨の動きが悪くなるので、首・肩こり、腕を上げにくい、腕を後ろに回しにくいなどの症状が出てきます。

スマホやパソコン操作をよくしていて、前傾姿勢が長い人はこの筋肉が硬くなっている可能性があります。

もし、この様な症状がある方は一度アイズSPORTS整骨院までご相談下さい☺︎

アイズトータルボディステーション美野島店

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こんにちは、アイズ基山駅前整骨院のトレーナー田中です。
今回はスポーツ外傷の一つである「肉離れ」についてお話ししていきます。

肉離れとは？？

肉離れは筋肉の強い収縮と共に逆に強く引き伸ばされる方向の力が加わったことにより起こりやすい怪我になります。
また、肉離れが起こりやすい部分としてはハムストリングス（大腿部の裏側）や大腿四頭筋（大腿部の前側）、内転筋（太腿部の内側）、腓腹筋（ふくらはぎにある筋肉）になります。なので肉離れは下半身の筋肉に起こることが多いことが分かります。

肉離れを予防法は？？

肉離れは急なダッシュやストップ、ジャンプしてから着地のタイミングで起こることが多いです。
しかし予防法を知る事によって肉離れを避ける可能性を上げることができます。
予防法としては運動の前に股関節や下肢全体をウォーミングアップすることによって柔軟性を上げるのみならず運動後にクールダウンでストレッチすることで予防することができます。

まとめ

今回は肉離れについてお話ししました。私はフットサルをしていて肉離れを起こしたことがあり、回復までに時間がかかりました。
皆様も私と同じように運動をやられている方は多いと思いますがウォーミングアップやクールダウンを怠らずに身体に気使えると肉離れのリスクも下がるのでケアを取り組んでいきましょう！！

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【TEL】
0942-85-9787

怪我をするとなぜアイシングをするのでしょうか？

アイシングには３つの意味があります。

①炎症を抑える

アイシングにより血管が収縮し、内出血などの炎症を最小限に抑える事が出来ます。

内出血したり腫れたりすると、怪我をした周りの正常な細胞まで圧迫し破壊されることがあるので早急にアイシングをして炎症を抑え、その後のケガが二次的に悪化するのをおさえることができます。

②痛みを軽減する

アイシングにより痛覚を麻痺させて痛みを感じるのを鈍くさせます。

また痛みが軽減させれるという事は、痛みによっておこる筋スパズムの軽減も起こります。

③体温を下げる

熱中症の応急処置などにも有効的であり大きい血管が通る部位を冷やすことが大事になってきます

スポーツの場面では良く見られる光景ですが野球選手が投球動作によって使いすぎた部位にアイシングを巻き付けている場面が試合終了後見られたりします。

アイシングが逆効果の場合もある

このようにアイシングが逆効果になる場合があります。

アイシングにより筋トレの最大筋力の増加には影響はないが、持久筋の増加は減衰してしまう場合があったりという論文がちらほらございます。

ただこのような場合はアイシングをすべきタイミングです。

• 怪我などで腫れている時
• 内出血を起こしている時
• 痛みがひどい時

冷やす時間

このように自宅で自分でできる処置を行うことでケガの予後に大きく関わります。

怪我をして冷やしたらその後の治療はアイズスポーツ整骨院にお任せください。

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ご連絡くださいませ。

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こんにちは！アイズトータルボディステーション美野島店です！

先日は運動会＆BBQを美野島店で開催いたしました！！
参加していただいたお客様、ご友人の方々大変お疲れ様でした！

当日は気温も高く私含めスタッフも何人か熱中症になりました…

今回は熱中症について少しあげていきたいと思います

熱中症はどのように起こるのか？

熱中症を引き起こす条件は、「環境」「からだ」「行動」によるものが考えられます。

「環境」の要因

気温が高い、湿度が高い、風が弱いなどがあります。

「からだ」の要因

激しい労働や運動によって体内に著しい熱が生じたり、暑い環境に体が十分に対応できないことなどがあります。

「行動」の要因

激しい運動・慣れない運動・水分補給できない状況などがあります。

体温の上昇と調整機能のバランスが崩れると、どんどん身体に熱が溜まってしまいます。

そのような状態が熱中症です。

まずは暑さを避ける、身を守る所から！

室内では、扇風機やエアコンで温度を調節

屋外では日傘や帽子の着用を

こまめに水分を補給する！

今年も暑い夏を乗り越えましょう！

アイズトータルボディステーション美野島店

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こんにちは、アイズ基山駅前整骨院のトレーナー田中です。
今回はふくらはぎの筋肉から踵の骨についている腱である、アキレス腱に起こるスポーツ障害である「アキレス腱炎」についてお話ししていきます。

アキレス腱炎の原因とは

アキレス腱は歩行やランニング、ジャンプ動作に重要な作用を果たしますが、過度なスポーツによる負荷を繰り返し行うことなどが原因で炎症が起こります。
また、アキレス腱炎は年齢を重ねることで起こりやすく肥満や偏平足、高血圧の方が発症しやすいと言われています。

症状と対策

アキレス腱炎の症状はアキレス腱を押すと痛い、運動時の痛み腫れがみられることが多い疾患になります。

対策

もしも、アキレス腱炎が起きてしまったときは次のようにしましょう。

運動を控える

アキレス腱炎としては一般的には、２～６週間ほど安静が必要になります。
まずは２週間安静にして、スポーツの再開時期については掛かりつけの医師に確認しましょう。

アイシングを行う

患部を氷や保冷材を使用し、タオルに包んで冷やして炎症を抑えましょう。
１５分ほど冷やして痛みが出てる部分の痛みを和らげます。
１日に行う目安としては３～４回で行ってください。

ストレッチを行う

腓腹筋・ヒラメ筋を伸ばすストレッチです。
前回の足底筋膜炎の時と同じストレッチになります。
足底筋膜炎について

壁に手をつくようにして、片方の足を後ろに引きます。
このときに後ろに足の膝が曲がらないように注意しましょう。
よく学生の時アキレス腱のストレッチとしてやっていたストレッチです。
伸ばす体勢を30〜60秒ほどキープします。
逆足も同様に行います。

テーピング

ふくらはぎからアキレス腱にかけての運動制限をすることで安静にしましょう。

まとめ

今回はアキレス腱炎についてお話ししました。
上記の対策を参考にしてアキレス腱炎にならないように気を付けましょう。
また、もう症状が出ていて対策してるけど…という方は是非、アイズ基山駅前整骨院でも治療ができるので気軽にお越しください！！

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日常生活での姿勢

日常生活での姿勢について意識したことはありますか？

腰痛・肩こり・首の痛みなどは、日常の当たり前の姿勢が引き起こしているかもしれません。

良い姿勢とは、くるぶし・膝・腰・肩・耳が一直線にあることだそうです。

ご自分では良い姿勢だと思っていても実は、悪い姿勢の癖をつけてしまっているかもしれません。

悪い姿勢の例

例えば、デスクワークや読書・スマホの操作時などはどうしても背中が丸くなりやすくなり首が前方に突き出てしまいます。

そうなると、肩凝りを発生させてしまいます。

背中が丸くなったことに気づき姿勢を正しても支える期からが少なければ時間の経過とともにまた丸くなってしまいます。

改善方法

ですが、トレーニングを行うことにより体の深層部にあるインナーマッスルや体幹を鍛えることで良い姿勢を保つことが期待できます。

まずは、アイズスポーツ整骨院マークイズ福岡ももち院で国家資格の柔道整復師とご自分の姿勢チェックを行ってみませんか？

そして、どんな施術・トレーニングが必要なのかを知り良い姿勢を作っていきませんか？

良い姿勢は筋肉と骨格がバランスよく使われているので身体の不調を起こしにくく予防につながります。

当たり前の日常を見直しませんか？

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こんにちは！アイズトータルボディステーションベイサイド店です。

今回は特にこの時期に気になるむくみについてお話します。

むくみとは？

むくみに大きく関係してくるのが水分です。
体内の水分は細胞内液と細胞外液に分けられます。

これらの水分は細胞に栄養を送ったり、老廃物を除去する役割があります。
細胞や血管の中を行き来して体内の水分のバランスを保っています。しかし、このバランスが崩れて細胞との間に水が溜まり、異常に増加したのがむくみです。

むくみの原因は？

原因はいくつかあります。

アルコール、月経周期によるホルモンの関係、ずっと同じ姿勢、睡眠不足、運動不足、ストレスなど様々な原因で起こります。

むくみと取るには？

ここからは、むくみの解消をご紹介します。

①マッサージ

むくんだ部分を手でマッサージをして血液やリンパの流れをよくする。

※心臓から遠い方から近い方に流していきます。

②ストレッチや運動を行う

むくみは血液やリンパが停滞することで起こります。

その為、停滞している血液などを流すためにストレッチや運動がおすすめです。

むくみはいち早く解消するのがいいです。

アイズトータルボディステーション＆アイズスポーツ整骨院 ベイサイド店

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月曜日～金曜日9:30～22:00（最終受付21:30）

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