こんにちはベイサイド院の薮内です。

最近は天気も良く過ごしやすい日が続いています。

コロナも徐々に減っていますが、

感染症対策をしながら過ごしましょう。

みなさん！！

現在フットサルワールドカップがあっているのはご存じですか？？

まだまだマイナーなスポーツではありますが、

皆さんに見てもらいたいスポーツでもあります。

現在の順位はこうなっております

残念ながら日本は決勝トーナメント１回戦で敗退しました。

他にも面白い試合がたくさんあります。

決勝戦は１０月4日の2：00からキックオフです！！

ぜひ見てください！！

J SPORTSでご覧になれます！！

フットサルワールドカップを見てやりたくなったら

ぜひ

ベイサイドプレイスで！！

初心者でも大歓迎ですよ！！

気になる方はアイズスポーツにお越しください！！

アイズトータルボディステーション＆アイズスポーツ整骨院 ベイサイド店

パーソナルトレーニング＆ケアでパーフェクトボディに!!

ジム  092-402-0551

月曜日～金曜日　10:00～22:00（最終受付21:00）

土曜日　10:00～21:00（最終受付20:00）

日曜日・祝日　10:00～19:00

整骨院  092-282-7606

月曜日～金曜日9:30～22:00（最終受付21:30）

土曜日　9:30～21:00（最終受付20:30）

日曜日・祝日　9:30～19：00（最終受付18:30）

（現在C館1階の整骨院はCLOSEしておりますのでB館2階で診療しております）

フットサルコート　092-282-7613

こんにちはベイサイド店の大保です

トレーニング中便利なアイテム

トレーニングを始めて慣れてくると狙った筋肉に利かせたい，怪我をしたくないと思うことがあると思います。今回はトレーニングを効果的に，怪我の予防にもなるアイテムを３つ紹介します。

パワーグリップ

主に背中の種目や重い重量を扱う際に使用します。パワーグリップを使用すれば握力に気を使わなくて済むので背中に利かせやすくなります。また疲れて手が離れる心配も少なくなるので安全にトレーニングを行うことができます。

リストラップ

こちらはベンチプレスやダンベルを扱う種目で使用することが多いです。重量が重くなってくると手首への負担も大きくなってくるため怪我の予防のためにも使用するのをおすすめします。

パワーベルト

パワーベルトは高重量を扱う種目や腰への負担が大きい種目で使用します。高重量でのトレーニングは腰に負担がきます。怪我の予防のためにも使用することをおすすめします。ですがデメリットとしてパワーベルトに頼ってしまうので腹筋群が弱くなってしまうということがあるので，怪我等してないのであれば，アップの段階からつけてしまうなど使いすぎには注意しましょう。

トレーニングは効果的に，また怪我はしたくありませんよね。その為にもまずはフォームが大切になってきます。自分1人ではわからない方，トレーニングを始めてみたいと思っているかたはぜひアイズトータルボディステーションベイサイド店でトレーニングを始めましょう！

体験トレーニングやってます。

スタッフ一同お待ちしています！

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こんにちはベイサイド店の松尾です。

今年の海外サッカーはビックネームの移籍がたくさんありましたね！

その中でもこの2人の移籍には誰もが驚いたことでしょう。

サッカーをしたことなくても一度は耳にしたことがあるはずのメッシ

（バルセロナ→パリサンジェルマン）

長年にわたり名門バルセロナで活躍し誰もがデビューから引退までバルセロナを離れることのない選手だと思っていただけに悲しさがありましたが新しいクラブでまた活躍する姿を見たいです！

二人目はクリスティアーノロナウドです！

ロナウドはレアルマドリードからユヴェントスに移籍しこの夏、古巣であるマンチェスターユナイテッドに戻ってきました！

（ユヴェントス→マンチェスターユナイテッド）

ロナウドはユナイテッド移籍後２ゴールを決め早速存在感を放っています！

2人のビックネームの移籍の陰で日本のセンターバックがアーセナルに移籍するなど今夏の移籍市場はかなり見ごたえがありました！

みなさんの好きな選手はどこのどのチームで活躍していますか？

今後のサッカー界も楽しみですね！

ベイサイドにはフットサル場もあるのでボールを蹴りたいと思った方はぜひ連絡してください！

スタッフ一同お待ちしています！

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こんにちはベイサイド院の大保です

大保が好きなドラマBEST3！

これまで好きなトレーニングやアイス，松尾トレーナーがスニーカーを紹介してきて少しづつ好きな〇〇BEST５シリーズが定着してきました！

私は昔からのテレビっ子なのでよくドラマを見ていました。好きなドラマは多すぎるので，好きなドラマ＝見返した回数が多いドラマとして紹介します。

第３位　リッチマン，プアウーマン

小栗旬さん石原さとみさんが主演のドラマです。大きな流れとしては恋物語だと思うのですが，私はなんといっても小栗旬さん演じる日向徹の常識外れな感じと唯一無二の存在感が好きで何度も見返しています。こんな男になりたいと，私の憧れの人になりました。

第２位　ごくせん

ヤンクミです。私が小学生のころくらいでその頃は単純におもしろい，不良たちがかっこいいという感覚だけで見ていました。小さい頃はどのシリーズにもいる不良の中心核の象徴，長髪外ハネの髪型にしようと思っていました。小さいころながらの憧れでした。ごくせんは大人になってから見ると全然違う感覚で見れます。ヤンクミのひとつひとつの言葉がドーンと胸に突き刺さってきます。自分にはまだまだ未熟な部分がたくさんあるのでたまにヤンクミの世話になっています。

第１位　コード・ブルー

ぶっちぎりのリピート数で１位です。コードブルーはthirdseasonから映画までありますが，数えきれないほど見た大好きなドラマです。１～３シリーズで研修医から一人前のフライトドクターになり３シリーズでは指導医へ，そして映画では別れと約１０年を通して４人の成長と絆が描かれています。自分の弱い部分との葛藤や命の重み，仲間の大切さなど見ていて共感や学ぶことが凄く多いドラマです。ゲームでの名前を山下智久さん演じる藍沢耕作にしたり，学生の頃は友達とコードブルーごっこをするほど私の中では完璧なドラマです。

やはり，リピート数ともなれば有名なドラマになります。好きだけで言えば半沢直樹など池井戸潤シリーズもはまって見ていました。単純に好きだけで選ぶのは相当難しいですね！

みなさんの好きなドラマをぜひ教えてください！

スタッフ一同お待ちしています！

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こんにちはベイサイド院の薮内です。

今週は雨が続きますね！！

体調管理を徹底しましょう。

さて本日はストレッチです！！

皆さん毎日ストレッチしてますか？？

ストレッチとは、 体のある筋肉を良好な状態にする目的でその筋肉を引っ張って伸ばすことをいう。筋肉の柔軟性を高め関節可動域を広げるほか、呼吸を整えたり、精神的な緊張を解いたりするという心身のコンディション作りにもつながるなど、様々な効果がある。

自宅でできるストレッチを紹介します。

四頭筋のストレッチ

横になって曲げた足を引き寄せ太もも周りの筋肉を伸ばす。

右肩を下にして横になり、股関節とひざを曲げ、体幹が安定した姿勢でセットする。上になった左足の足首を左手でつかみ、かかとをお尻につけ膝を後方にひくようにして、気持ちよいストレッチ感を得られる程度まで曲げ、10～30秒保持する。足を引いた際、膝が上を向いたりしないように真後ろにひく。

動作中呼吸を止めないように注意する。

反対側も同様に行う。

股関節外転筋群、股関節外旋筋群

仰向けになって足を組むように股関節、太もも周りの筋肉を伸ばす。

仰向けに寝て、両膝を９０度に曲げ側方に倒し、右ひざの上に左足を乗せる。右ひざは股関節の真下に置き、９０度に曲げてセットする。左足で右ひざを床に近づけるようにして、気持ちよいストレッチ感を得られる程度まで押し上げ、１０～３０秒保持する。

動作中呼吸を止めないように注意する。

反対側も同様に行う。

（股関節が固いとこうなります）(笑)

ハムストリングス

仰向けになって片足を上げ太もも周りの筋肉を伸ばす

仰向けに寝て、足を持ち上げ、足首は９０度にセットする。腰背部が床から浮かないように注意しながら、気持ちよいストレッチ感を得られる程度まで上半身の方へ引き寄せ、10～30秒保持する。

動作中呼吸を止めないように注意する。

反対側も同様に行う。

大殿筋

仰向けになって足を組みお尻周りの筋肉を伸ばす

仰向けに寝て、左ひざ90度に曲げ、右足のくるぶしを左ひざにかける。左ひざの裏に手をまわし、両手を組んで足を抱えてセットする。自分の身体に、抱えた足を引き寄せる。余裕がある人は、膝の上から抱えて引き寄せる。腰背部が床から浮かないように注意しながら、気持ちよいストレッチ感を得られる程度まで引き寄せ、10～30秒保持する。

動作中呼吸を止めないように注意する。

反対側も同様に行う。

一人でストレッチできないなーという人はぜひアイズにお越しください。

ストレッチ2800円で行っています！！

ぜひ体験してみてください。

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こんにちは,ベイサイド店の大保です

今回は私がトレーニング初心者だったころについて書いていきます。

トレーニングを始めて3年ほど経ち,今ではトレーニングの内容,負荷など考えて自分に合うトレーニングが出来ていると思います。

私が初めてトレーニングをやり始めたのは高校3年の頃です。そのころに失敗したことを紹介します。

同じ部位ばかり鍛える

とりあえず腕ばかり鍛えていました。2～3日連続でバーベルカールをしていた記憶があります。当然回復する時間もないため成長はしていなかったと思います。今はその頃の経験を活かし部位を分けて鍛えています。

無知のサプリメント

プロテインを飲んでおけばOKという考えからトレーニング中,後とひたすらプロテインを飲んでいました。そして1番記憶にあるのがHMBです。ネットでたまたま出てきてこれ飲んどきゃいいのか！と1万近くするものを海外から取り寄せました。すぐムキムキになると思っていたので,身体の変化の無さに半分くらい残した状態で飲まなくなりました。完全にネットに踊らされていました。

かっこつけての怪我

高校3年ともなればチャラつきたい時期でした。当時ネックレスをつけてトレーニングをしている自分がかっこいいと思っていました。ですが,ベンチプレスでバーを胸に下した位置にネックレスのトップがあり思いっきり皮膚を切りました。若気の至りでした。それ以降トレーニング中のかっこつけとはおさらばしました。

今回は私の中でも記憶に残る失敗を紹介しました。

これからトレーニングを始める方には同じ目にあってほしくありません！

トレーニングをを始めようか考えている方は是非アイズトータルボディステーションベイサイド店にお越しください。スタッフ一同全力でサポートします！

体験トレーニングやってます！

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こんにちはベイサイド店の松尾です。

８月も終わり涼しくなると思っていたらまた暑くなりましたね！！

今日はアメリカで戦う大谷翔平選手について書こうと思います！

大谷選手といえば二刀流ですね！

あと１勝で１９１８年、ベーブ・ルース以来の「2桁勝利、2桁本塁打」を達成します！

日本人がこんな大記録を達成するなんて思ってなかったでしょうね！

そんな大谷選手はプロになるために目標達成シートを作っていたそうです！

なにか目標を達成するために皆さんはどうやってますか？

その場で大きな目標を決めるだけで終わってませんか？

大きな目標を立てたらその目標を達成するためにさらに細かく目標を設定することが大事です！

大きな目標を達成できるように小さな目標を設定し少しずつ達成することによって大きな目標を達成できると思います！

これはどんな目標をたてても同じだと思います。

ただ痩せたいだけではなくいつまでにどのように痩せるかで目標のたて方が変わってくると思います！

実際に自分で目標をたてれない方はぜひアイズトータルボディステーション　ベイサイド店に一度お越しください！

あなたに合った目標設定を手伝います！

体験トレーニングやってます！

スタッフ一同お待ちしております。

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こんにちはベイサイド院の薮内です。

最近は風も冷たくなってきました！！

季節の変わり目ですので体調管理を徹底しましょう。

今日はストレッチについて書きます！！

ストレッチングとは・・・

ストレッチングとは筋を伸ばす柔軟体操のことで、ストレッチとは「伸ばす」という意味です。ストレッチングは、1970年代に柔軟性を高めるための運動として、アメリカのボブ・アンダーソンにより開発されました。身体をリラックスさせたり疲れをとったり、体調を整える等の目的で行われます。

筋を伸ばすという目的で行われるストレッチングには、いくつか種類があります。目的やストレッチングを行う場面、柔軟性に応じて適切な種類を選ぶことでストレッチングの効果を高めることができます。

ストレッチの効果と目的・・・

ストレッチを行う事で、筋の柔軟性(関節可動域)が高まる効果があります。日常生活で座位など同じ姿勢が続いたり、運動で同じ動作が繰り返されたりすることで筋の柔軟性に偏りが出始めます。筋は関節を通して骨に付着し、筋が収縮することで骨が動かされ腕や脚を曲げることができますが、筋の柔軟性に偏りが出始めると、硬くなった部分では動きが制限されるようになります。

柔軟性を高めることと怪我の予防にもなります。

ストレッチの注意点・・・

呼吸を止めない

反動をつけない

無理をしない

筋肉を意識する

ストレッチの種類・・・

動的ストレッチ

トレーニング前やスポーツする前にやると効果的

静的ストレッチ

お風呂上りやダウンの時にやると効果的

ストレッチの重要性が分かりましたか？？

今日から皆さんもやってみましょう。

できないひとはぜひアイズでストレッチを体験してみてください！！

身体が軽くなりますよーー

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