月別アーカイブ: 2021年6月

スポーツの怪我に多い足関節捻挫!!

こんにちはベイサイド院の薮内です。

最近は30度超えて暑い日が続いています。

熱中症に気を付けましょう!!

先日九州フットサルリーグ第二節がありました!!

緊急事態宣言が解除になった直後の試合で

なかなか練習もできていない状況での試合になりました!

しかし、

7-4の勝利で終わり一安心しています!!

次の試合は7月18日にあります。

次の試合でも勝てるようにしっかり準備していきます!!

引き続き応援よろしくお願いいたします!!

本日はフットサル中の怪我に多い足首の捻挫について書きます!!

先日の試合でもランブレッタの選手が足首の捻挫をしてしまいました。

フットサルの試合では体育館を使います!!

体育館では床が止まりやすい素材です!!

なので切り返しをする際やドリブルをする際にも捻挫がしやすいスポーツなんです。

まずは捻挫はどのような症状なのか?

足関節捻挫の多くは、足首を内側にひねった際に外力が加わり、足関節を安定化させている靭帯に過度の緊張が加わって損傷することで起こります。これを足関節内反捻挫あしかんせつないはんねんざといいます。特に、外くるぶし尖端の前方に位置する前距腓靭帯ぜんきょひじんたいに損傷が起こることが多いとされています。

次に治療法です!!

足首をひねるなどして腫れや痛みが生じた場合には、ただちに「RICE処置(ライスしょち)」と呼ばれる応急処置を行いましょう。RICE処置とは、Rest(安静)Ice(冷却)Compression(圧迫)Elevation(挙上・高くあげること)の頭文字をとった名称です。

(1)Rest:患部を動かさず、安静にすることを指します。運動を中止し、ご本人が楽な姿勢(座る、仰向けになるなど)で安静にしましょう。医療用テープや副木などを用い、患部を固定します。

(2)Ice:冷却することを指します。ビニール袋などに氷を入れてタオルやハンカチで包み、15~20分ほど患部にあてて冷やします。再び痛みが出てきた場合、同じ要領で冷却します。(捻挫直後だけでなく、痛みがある場合は48時間内では冷却処置、それ以降では冷却あるいは温熱処置を続けます。)

(3)Compression:患部を圧迫することで、内出血や腫れを防ぎます。弾性のある包帯などを用い、患部を軽く圧迫するようなイメージで固定します。U字パッドと呼ばれるスポンジがある場合は、腫れが生じると考えられる部分にスポンジをあてたうえで、包帯などを巻き固定します。神経や血管の圧迫につながらないよう、しびれなどが生じない程度の強さで圧迫することが大切です。

(4)Elevation:患部を心臓より高くあげることで、内出血や腫れを防ぎます。足首の捻挫の場合は、足の下に枕やクッションを置くことで、患部を高い位置に保つことができます。

予防としてはテーピングで固定をします。

自分も捻挫が癖づいているので、毎回練習の時はテーピングをします。

もし捻挫した際にはRICE処置を思い出してください!!

アイズスポーツ整骨院でも治療が行えますよ!!

ケガした際はぜひお越しください!!

アイズトータルボディステーション

アイズトータルボディステーション&アイズスポーツ整骨院 ベイサイド店

パーソナルトレーニング&ケアでパーフェクトボディに!!

ジム  092-402-0551

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好きなアイスBEST5

こんにちは,ベイサイド院の大保です。

今回は筋肉でも骨でもなくアイスクリームです。

夏の風物詩,アイスクリーム。皆さんスキですよね!

今回は久しぶりにベスト5シリーズをやりたいと思います。

好きなアイスBEST5

第5位 雪見だいふく

雪見だいふく 1枚目

もちもち感がたまりません。溶けそうな中のバニラ,すこし食べづらいのも良いですね。2個食べれるため満足感も得られます!

第4位 チョコモナカジャンボ

チョコモナカジャンボ

どこにでも売ってるアイス界のクリーンナップを担う存在。中のあのパリパリのチョコが最高。あのパッケージを見るとそそられます。

位 アイスバー

明治 角10棒 アイスソーダ 45ml × 10本 | アイス | 株式会社 明治 ...

唯一ランクインした箱アイス。外のソーダと中のバニラのバランスが良い!実家の冷凍庫にストックされているアイスの中でもいち早く無くなっていました。今は一人暮らしの冷凍庫の中で取り合いもなく待機しています。

位 パナップ(いちご)

中評価】グリコ パナップ つぶつぶいちごパフェのクチコミ・評価・商品 ...

 

カップ型のアイス。私にとってパナップは信頼できる存在です。多すぎずでも満足できる,溶けだしても何の心配もいらない,そしてミルクアイスといちごのソースのバランスの良い!

パナップがあれば安心なにかあれば求めてしまう,私のアイス界の彼女です。短いスプーンで食べてしまうと奥の方が食べづらい,それもまた良い。

第1位 ジャイアントコーン大人の蜜いちご

ジャイアントコーン 大人の蜜いちご | アイスマン福留のコンビニアイス ...

皆さんおなじみジャイアントコーン。でもこの大人の蜜いちごは期間限定でした。あれはまだ寒い時期,普段寒い時期にはアイスは食べないですが気まぐれで購入しました。虜になりました。

スーパーに行って購入し毎日のように食べました。そして期間限定ということもあり急に別れが訪れもう会うことはできません。ひと時の壮大な恋をしました。一生わすれることはないぶっちぎりの第1位です。

今回は私の好きなアイスBEST5を紹介しました。皆さんの好きなアイスはあったでしょうか!?

夏にアイスを食べてしまうのは仕方ありません。食べたぶんはトレーニングで消化しましょう!これからの夏に向けてトレーニングを始めましょう!

体験トレーニングやってます!

是非ベイサイド店にお越しください!

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今年もしっかりと紫外線の対策を!!

こんにちはベイサイド院の薮内です!!

最近は暑くなり日焼けをする人も多くなってきています!!

日焼けをするとしみになったり肌が荒れたりするので

しっかりと日焼け止めを塗り対策をしていきましょう!!

私事ですが

今週末に九州フットサルリーグ第2節があります!!

ついにきました

負けられない戦いです。

初戦を落としているので次節勝って勢いに乗りたいです!!

皆さん応援よろしくお願いいたします!!

先ほども少し出ました日焼け!!

本日は日焼けについて書こうと思います!!

日焼けをするメカニズム

日焼けはどのようなメカニズムで起こるのかをご存知でしょうか?

紫外線が肌を通過し体内に侵入すると、細胞内で活性酸素が発生し、細胞やDNAを傷つけたり酸化(老化)を進めます。

そこで、皮膚は細胞を守るために、この活性酸素が発生すると黒いメラニン色素を作りダメージからブロックします。

肌が黒くなるということは、皮膚が自分を守るため、自らサングラスを作り出しているとも言えるのです。

これが、メラニンによって肌が黒くなるメカニズムです。

紫外線を浴びるとどうなるのか??

①日焼け

日焼けの症状は皆さんもご存じのとおりです。

②しわ、しみ
紫外線は肌をくすませ、皮膚の弾力を衰えさせます。

その結果、老化現象としてみられるシワと異なり、日光があたるところは深い溝が目立つようになります。

また女性の天敵であるシミは、日焼けにより色素細胞がつくるメラニンの量が増加すると目立つようになります。

③白内障
白内障は水晶体のたんぱく質が変性し、徐々に濁ってきて視力が落ちてくる病気で
す。

白内障は加齢によるものが大部分を占めていますが、水晶体の濁りの原因の一部
に紫外線が影響していると考えられています。

眼球の水晶体が濁ると失明に至ることがあり、白内障による失明者のうち、約 2%に紫外線が関与していると考えられています。

このように日焼けによる病気がいくつもあります。

まだほかにもたくさんあります。

今年の夏はしっかりと紫外線対策をしていきましょう!!

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スニーカー倶楽部

こんにちは。

ベイサイド店の松尾です。

皆さん知っていると思いますが僕はかなりのスニーカー好きです。

最近買ったスニーカーはSUPREME × NIKE AIR FORCE 1 LOW "BLACK/BLACK"を買うならスニーカーダンク

supremeNIKEのエアフォース1コラボスニーカーです!

そんなスニーカー好きの僕は街中を歩いているとき歩いている人の足元を見ちゃいます。

歩いていてよく見かけるのが靴底が傾いてすり減っていたりと残念なスニーカーをよく見かけます。

スニーカーのかかとをセルフ修理 | 【節約彩りLIFE】ぽこりんママの ...

なぜすり減り方に差が出るかというと

通常、靴の裏側は左右均等にすり減っているものですが、体の重心がずれている、関節の可動範囲が狭いなどの場合、靴裏の偏った部分のみがすり減ってしまいます。

このような重心のズレは、歩く際の筋肉の使い方が関係しており、重心が偏った位置で歩き続けると体そのものに歪みを生んで健康を悪化させる恐れもあります。

スニーカーをきれいに履きたい方や歩き方を

きれいに見せたい方はぜひアイズトータルボディステーションベイサイド店にて

トレーニング&コンディショニングで筋肉の左右差、骨格のズレを直してスニーカーを大切に履きましょう!

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7月の営業時間のご案内です

こんにちは!

ベイサイド店の松尾です。

雨が降ったり気温が高くなったり体調管理が難しくなっていますね。

もうすぐ2021年も半分が終わろうとしています。

来月から7月、7月といえば松尾の誕生日ですね~

もうすぐ23歳になります!

誕生日はそんなに重要ではありませんが次からが重要です!

<重要>

定休日・営業時間変更について、お知らせさせていただきます。

皆様にはご迷惑おかけしますが、よろしくお願いいたします。

<定休日>

7月21日(水)

<営業時間変更>

7月23日(金)9:00~17:30

 

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筋肉じゃなくて骨!!

こんにちはベイサイド院の薮内です。

最近は暑くなってきてもおすぐ夏が来そうな気配です。

こういうときこそ体調管理には十分気を付けましょう。

最近のブログは筋肉のことを書くのが多いので本日は骨について書きます!!

人間の骨って何本あると思いますか??

正常の人間の骨は206個あるといわれています!!

そのなかでも僕が好きな骨は手の骨です。

なんでそんなところ??

と思う人がいるかもしれません!!(笑)

なぜか??

高校生の時にスライディングをしすぎてそこをけがしたからです!!

手の骨は小さい骨で8個あります!!

学生の頃よくテストに出てきたのを覚えています!!

近位列には親指側から舟状骨(しゅうじょうこつ)月状骨(げつじょうこつ)三角骨豆状骨(とうじょうこつ)

遠位列には同じく大菱形骨(だいりょうけいこつ)小菱形骨有頭骨有鉤骨(ゆうこうこつ)がある。

足にも手と同じようにたくさんの骨があります!!

足根骨は距骨舟状骨,立方骨,踵骨,外側内側・中間楔状骨の7個の短骨でできている。

皆さんも筋肉じゃなくて骨の好きなところも探してみてください!!

新たな発見があるかもしれません!!

きになることはぜひアイズスポーツにお越しください!!

心よりお待ちしております!!

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お腹周りを鍛えよう!

こんにちは,ベイサイド店の大保です

今回は皆が気になるお腹周りの脂肪,どのようなトレーニングで割れた腹筋を手に入れることができるのかを紹介します。

お腹の筋肉は一つだけじゃない

腹筋と聞いたらシックスパックを思い浮かべると思います。ですがお腹の筋肉はひとつだけではありません。

お腹痩せに効果的な「腹筋トレーニング」|おすすめ筋トレメニューと ...

お腹周りの筋肉はこのように4つの筋肉があります。

お腹周りの脂肪を落とすとなると,単純に上体を起こすような腹筋運動だけでなく横の動きや捻る運動も必要になってきます。また動きだけでなく呼吸も意識することで深いところの筋肉も使うことができます。

トレーニングでなくても,日常の生活の中で捻ったりする運動をすることで脂肪がつくのを軽減することができます。脂肪は日頃使われない,動かないところにつくので気づいたときに動かしてみるといいでしょう。

着けてるだけでシックスパック」 CMでよく見る「EMS器具」って本当に ...

割れた腹筋はストレッチ

シックスパックを形成しているのは腹直筋という筋肉です。

腹直筋は体力テストなどである上体起こしの動きで鍛えることができます。重りを持ったり,リズムを変えて行うことで負荷を上げ,鍛えていくことができます。

負荷をあげることも大事ですが,シックスパックを作るためには筋肉のストレッチを意識してみましょう。筋肉の発達には最大伸長,最大収縮が必要です。

腹筋のトレーニングでは主に筋肉を縮める動きが多いです。なので腰のところにタオルを置いたり,バランスボールに寝転んで行うとストレッチをかけることができます。

ベイサイド店で自慢のボディを手に入れましょう!

体験トレーニングやってます!

スタッフ一同お待ちしています!

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【男性必見!】かっこいい身体の作り方

こんにちは,ベイサイド店の大保です

夏が来ます!

夏に向けて身体を鍛えている方,主に男性の方必見です!

男なら誰しもがかっこいい身体を手に入れたいと思っていることでしょう。男が思うかっこいい身体とはどんなものでしょうか。

まずは…かっこいい身体の象徴といってもいい胸筋(大胸筋)でしょう!

そしてもう一つは誰しもが憧れる逆三角形の身体ですよね!

今回はこの逆三角形の身体を作るための鍛えるべき筋肉をします。

逆三角形の身体を作る広背筋の鍛え方【プロが教える背中の筋トレ ...

背中と肩を鍛えよう!

まず一つ目が背中の筋肉,広背筋です。

たった1分で「ガチガチ肩甲骨」が柔軟に!【前鋸筋・菱形筋・広背筋 ...

広背筋は逆三角形の身体を作るうえで一番大事な筋肉になります。広背筋が成長することで羽のような筋肉を手に入れられます。ジムだとラットプルマシン,自重だと懸垂などで鍛えることができます。

もうひとつ大切な筋肉が肩の筋肉,三角筋です。

三角筋前部・中部・後部】メロンのような肩の作り方【筋トレ解剖学 ...

逆三角形をつくるために肩の筋肉は重要です。肩の三角筋を鍛えることで肩幅が広くなります。そうすると,体の上のほうが大きくなりお腹の方へと向けて締まっていくのできれいな逆三角形をつくることができます。

ジムではダンベル,家で行う場合はペットボトルを使ってサイドレイズなどを行うと良いでしょう。

今回は男性向けに紹介しました。これからの夏に向けて,また健康な身体を作るために是非ベイサイド店でトレーニングをしましょう!

体験トレーニングやってます!

スタッフ一同お待ちしてます!

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サッカーで使う筋肉!!

こんにちはベイサイド院の薮内です!!

最近は暑いですねー、30℃は暑いです!!

体調管理にも十分気を付けましょう。

さてさて今日はサッカー、フットサルに使う筋肉について書きます!!

サッカーでは適切な筋肉量と共に、ボールや相手の動きに対して素早く反応する敏捷性や、高速スピードの中でボールをコントロールする安定性や鋭い切り返しなど、動きの変化の中で筋力を発揮できる能力が求められます。また相手とのコンタクト(接触)が常時あることも特徴の一つです。コンタクトに当たり負けせず、スピード・スタビリティ(安定性)・アジリティ(敏捷性)を発揮するために必要な筋肉の働きを理解しておきましょう。

サッカーといえば足を使うスポーツです!!

脚の筋肉をご紹介いたします。

■下半身(大腿四頭筋・大腿二頭筋・下腿筋群 など)
脚筋パワーに直結します。一試合走りきれるスピード、パワー、キック力など総合的なプレーの向上が期待できます。ステップワークや重心移動の敏捷性においても重要です。

大腿四頭筋

大腿四頭筋(だいたいしとうきん)は、下肢の筋肉のうち、大腿骨に繋がる筋肉である大腿筋のうち、大腿骨を挟み四方に存在する筋肉の総称である。 全身の筋肉の中で、最も強くて大きい筋肉である。 作用は膝関節の伸展である。 大腿四頭筋には大腿、外側広、内側広、中間広が含まれる。

大腿二頭筋

大腿二頭筋(だいたいにとうきん、biceps femoris )は人間の下肢の筋肉。 二頭の名の通り起始部が長と短に分かれている。 長は坐骨結節で半腱様と総をつくってから起こり、短は粗線の外側唇の中1/3と外側間中隔から起こる。 両頭は合して二頭筋となって、腓骨に停止する。

下腿筋群

サッカーで使う筋肉はこのように足がメインになります!!

ほかにも

■上半身(首・肩・胸・背部・上腕部など)
コンタクトプレーで相手に当たり負けしないパワーを生みます。急な方向転換をかけるときでも安定して身体のバランスを保ち、ぶれない動きを作るために必要です。
筋力をつけることでスローインの距離を伸ばし、目指すところにスローイングをコントロールすることも可能になります。

■体幹(コア)
不安定な体勢でのボールコントロールやコンタクトプレーに対してボディバランスを保ちプレーを進めるためには、体幹(コア)の安定・強化が役立ちます。走るフォームの安定さや動き出しの速さなど瞬発力の向上にも重要です。

このような筋肉も使います!!

もぉ全部ですね!!

アイズスポーツでもトレーニングできます!!

サッカーで使えるからだつくりしてみませんか??

ちょっとした技術も教えますよ!!

ぜひお越しください

スタッフ一同お待ちしております!!

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夏はすぐそこ熱中症にはご注意

こんにちは

ベイサイド店の松尾です。

梅雨に入ったと思ったら熱くなったりと体調管理が難しいですね。

夏になるとマスクをつけての生活がすごく嫌になりますよね…

東京オリンピックが開催予定ということもありこの夏は体を動かしたい方が多いのではないでしょうか?

そんな皆さん!!熱中症についてお勉強しましょう!!

熱中症を引き起こす条件は、「環境」「からだ」「行動」による3つが考えられます。
「環境」の要因は、気温が高い、湿度が高い、風が弱いなどがあります。
「からだ」の要因は、激しい労働や運動によって体内に熱が生じたり、暑い環境に体が対応できないことなどがあります。
その結果、熱中症を引き起こす可能性があります。

熱中症を引き起こす3つの要因

要因その1(環境)

・気温が高い・湿度が高い・風が弱い・日差しが強い・締め切った屋内・急に熱くなった日

要因その2(からだ)

・高齢者や乳幼児、肥満の方・二日酔いや寝不足といった体調不良

要因その3(行動)

・激しい筋肉運動・長時間の屋外作業・水分補充ができない状況

体温の上昇や調節機能のバランスが崩れるとからだに熱が溜まってしまう状態を熱中症といいます。

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