月別アーカイブ: 2023年7月

シンスプリントについて~原因と回復方法~

こんにちは!アイズトータルボディステーション姪浜院です。

夏休みに入り、各部活動も活発に大会や練習が行われていると思います。

熱中症にも気をつける必要がありますが、今回は

シンスプリントについて

ご説明したい思います。

シンスプリント 原因と回復方法 アイズトータルボディステーション姪浜院

シンスプリントは、ランニングやジャンプなどの

運動によって引き起こされる

一種の過負荷障害です。

主に脚の前側にある

脛骨(すねぼね)に痛みや炎症が生じ

ランナーや踏み台昇降などのスポーツで頻繁に発生することがあります。

主な原因

シンスプリントの主な原因は、過度の負荷反復的な運動による筋肉の疲労です。

ランナーにとって、過度の走行距離や急激なトレーニングの増加、

適切なストレッチウォームアップ欠如などが

シンスプリントのリスクを高めます。

また、過重な体重や歩行・走行の際の姿勢の乱れも原因となることがあります。

シンスプリントの症状

脛骨の前側に痛みやしこり感、炎症、脛の筋肉のこわばりなどがあります。

初期段階では運動中にのみ痛みを感じることが多く、

休息後には症状が一時的に改善することがありますが、

進行すると痛みが日常生活でも感じられるようになります。

シンスプリント 原因と回復方法 アイズトータルボディステーション姪浜院

 

シンスプリントの治療

以下のような方法があります。

1.休息と活動制限

シンスプリントを引き起こしている活動を一時的に中止し、脛に負荷をかけないようにします。必要に応じて松葉杖やサポート具を使用することもあります。

2.氷や熱の利用

痛みや炎症を軽減するために、氷や温湿布を交互に使用します。
氷は炎症を鎮め、温湿布は筋肉の緊張を和らげます。

3.物理療法

マッサージやストレッチ、電気療法などの物理療法は、筋肉の緊張をほぐし、血液循環を促進するのに役立ちます。

4.運動療法

適切なタイミングで脛の筋力と柔軟性を改善するための運動療法が行われます。
トレーナーや整骨院の専門家が適切なエクササイズを指導します。

5.歩行・走行フォームの改善

歩行や走行時のフォームや姿勢がシンスプリントのリスクに関与することがあります。専門家の指導を受けながら、適切なフォームを身につけるようにしましょう。

6.柔軟性の向上

脚の筋肉や関節の柔軟性を向上させるために、定期的なストレッチなどの柔軟性トレーニングを行いましょう。

7.トレーニングの多様化

同じ種類の運動ばかり行うと特定の筋肉や組織に負担がかかりやすくなります。運動の種類を多様化し、負荷を分散させることで全身のバランスを保ちましょう。

シンスプリント 原因と回復方法 アイズトータルボディステーション姪浜院

シンスプリントの回復には個人差があります。

重度のケースでは医療専門家の指導や検査が必要となる場合もあります。

早期に適切な治療を受けることで、症状の改善や再発予防につながるでしょう。

また、シンスプリントは完全に治癒するまでに時間がかかることがありますので、

焦らずにゆっくりと回復に取り組むことが大切です。

 

整骨院やスポーツ医療の専門家は、あなたの具体的な状況やニーズに合わせて

最適な治療プランや予防策を提案してくれます。

早めに専門家に相談することをおすすめします。

アイズトータルボディステーション姪浜院

【住所】福岡市西区内浜1丁目7-3 ウエストコート姪浜レジャービル1F

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熱中症について【引き起こす条件と対策】

こんにちは!アイズトータルボディステーション美野島店です!

先日は運動会&BBQを美野島店で開催いたしました!!
参加していただいたお客様、ご友人の方々大変お疲れ様でした!

熱中症 脱水 夏 アイズトータルボディステーション美野島店熱中症 脱水 夏 アイズトータルボディステーション美野島店

当日は気温も高く私含めスタッフも何人か熱中症になりました…

熱中症 脱水 夏 アイズトータルボディステーション美野島店

今回は熱中症について少しあげていきたいと思います

熱中症はどのように起こるのか?

熱中症を引き起こす条件は、「環境」「からだ」「行動」によるものが考えられます。

環境」の要因

気温が高い、湿度が高い、風が弱いなどがあります。

からだ」の要因

激しい労働や運動によって体内に著しい熱が生じたり、暑い環境に体が十分に対応できないことなどがあります。

行動」の要因

激しい運動・慣れない運動・水分補給できない状況などがあります。

体温の上昇と調整機能のバランスが崩れると、どんどん身体に熱が溜まってしまいます。

そのような状態が熱中症です。

まずは暑さを避ける、身を守る所から!

室内では、扇風機やエアコンで温度を調節

屋外では日傘や帽子の着用

こまめに水分を補給する!

今年も暑い夏を乗り越えましょう!

アイズトータルボディステーション美野島店

アイズトータルボディステーションは
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効率よく鍛えよう【トレーニングのコツ!】

こんにちは、アイズトータルボディステーション ベイサイド店です!
今回は効率よく身体を鍛えるにはどうすればいいのか紹介したいと思います。

トレーニング 筋肉 アイズトータルボディステーション ベイサイド店


大きい筋肉を鍛えよう


トレーニングを週1,2回行っている場合,鍛える筋肉は脚,胸,背中と大きい筋肉を鍛えるのが効率的です。

一般的に筋トレと聞くと腹筋などを思い浮かべますが,腹筋は筋肉もそこまで大きくないため,代謝アップをして瘦せたいという方はスクワット腕立て伏せなど大きい筋肉を鍛えていくのが良いでしょう。

アイズトータルボディステーション ベイサイド店でも目的などでメニューに個人差はありますが,基本的には大きい筋肉をメインでトレーニングを行っています。


部位分けでも良い


週1、2回のトレーニングでは上記のやり方がおすすめですが,毎日や週に4回以上できる人は鍛える部位を分けるのもいいでしょう

例,週4回トレーニング

  • 月:胸,肩
  • 水:背中,腕
  • 金:脚
  • 日:腹筋,有酸素

このように部位別で行うことで負荷も十分にかけれますし,トレーニングを行った筋肉の回復もできます。

トレーニング 筋肉 アイズトータルボディステーション ベイサイド店


筋肉の成長には十分な負荷,休養が必要となります。

無理せずトレーニングをするときにはしっかりを負荷をかけることです!

トレーニングが慣れていないという方はまずは大きい筋肉を鍛えることを意識しましょう!

アイズトータルボディステーション ベイサイド店では体験トレーニングを受付しています!皆様のご参加をスタッフ一同,お待ちしてます!

トレーニング 筋肉 アイズトータルボディステーション ベイサイド店

アキレス腱炎について【症状と対策】を詳しく説明!

こんにちは、アイズ基山駅前整骨院のトレーナー田中です。
今回はふくらはぎの筋肉から踵の骨についている腱である、アキレス腱に起こるスポーツ障害である「アキレス腱炎」についてお話ししていきます。

アキレス腱炎の原因とは

アキレス腱は歩行やランニング、ジャンプ動作に重要な作用を果たしますが、過度なスポーツによる負荷を繰り返し行うことなどが原因で炎症が起こります。
また、アキレス腱炎は年齢を重ねることで起こりやすく肥満や偏平足、高血圧の方が発症しやすいと言われています。

症状と対策

アキレス腱炎の症状はアキレス腱を押すと痛い、運動時の痛み腫れがみられることが多い疾患になります。

対策

もしも、アキレス腱炎が起きてしまったときは次のようにしましょう。

運動を控える

アキレス腱炎としては一般的には、2~6週間ほど安静が必要になります。
まずは2週間安静にして、スポーツの再開時期については掛かりつけの医師に確認しましょう。

アイシングを行う

患部を氷や保冷材を使用し、タオルに包んで冷やして炎症を抑えましょう。
15分ほど冷やして痛みが出てる部分の痛みを和らげます。
1日に行う目安としては3~4回で行ってください。

ストレッチを行う

腓腹筋・ヒラメ筋を伸ばすストレッチです。
前回の足底筋膜炎の時と同じストレッチになります。
足底筋膜炎について

壁に手をつくようにして、片方の足を後ろに引きます。
このときに後ろに足の膝が曲がらないように注意しましょう。
よく学生の時アキレス腱のストレッチとしてやっていたストレッチです。
伸ばす体勢を30〜60秒ほどキープします。
逆足も同様に行います。

テーピング

ふくらはぎからアキレス腱にかけての運動制限をすることで安静にしましょう。

まとめ

今回はアキレス腱炎についてお話ししました。
上記の対策を参考にしてアキレス腱炎にならないように気を付けましょう。
また、もう症状が出ていて対策してるけど…という方は是非、アイズ基山駅前整骨院でも治療ができるので気軽にお越しください!!


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〒841-0201
佐賀県三養基郡基山町小倉532
JR基山駅構内

【営業時間】
月・水・木・土
10:00~21:00

火・金
10:00~22:00

【TEL】
0942-85-9787

当たり前の日常を見直しませんか?

日常生活での姿勢

日常生活での姿勢について意識したことはありますか?

腰痛肩こり首の痛みなどは、日常の当たり前の姿勢が引き起こしているかもしれません。

良い姿勢とは、くるぶしが一直線にあることだそうです。

ご自分では良い姿勢だと思っていても実は、悪い姿勢の癖をつけてしまっているかもしれません。

フリーイラスト 無料 悪い姿勢 に対する画像結果

悪い姿勢の例

例えば、デスクワークや読書・スマホの操作時などはどうしても背中が丸くなりやすくなり首が前方に突き出てしまいます。

そうなると、肩凝りを発生させてしまいます。

背中が丸くなったことに気づき姿勢を正しても支える期からが少なければ時間の経過とともにまた丸くなってしまいます。

改善方法

ですが、トレーニングを行うことにより体の深層部にあるインナーマッスルや体幹を鍛えることで良い姿勢を保つことが期待できます。

まずは、アイズスポーツ整骨院マークイズ福岡ももち院で国家資格の柔道整復師とご自分の姿勢チェックを行ってみませんか?

そして、どんな施術・トレーニングが必要なのかを知り良い姿勢を作っていきませんか?

良い姿勢は筋肉と骨格がバランスよく使われているので身体の不調を起こしにくく予防につながります。

当たり前の日常を見直しませんか?

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むくみについて…原因や解消方法をご紹介!!!

こんにちは!アイズトータルボディステーションベイサイド店です。

今回は特にこの時期に気になるむくみについてお話します。

むくみとは?

むくみに大きく関係してくるのが水分です。
体内の水分は細胞内液細胞外液に分けられます。

これらの水分は細胞に栄養を送ったり、老廃物を除去する役割があります。
細胞や血管の中を行き来して体内の水分のバランスを保っています。しかし、このバランスが崩れて細胞との間に水が溜まり、異常に増加したのがむくみです。

むくみの原因は?

原因はいくつかあります。

アルコール月経周期によるホルモンの関係ずっと同じ姿勢睡眠不足運動不足ストレスなど様々な原因で起こります。

むくみと取るには?

ここからは、むくみの解消をご紹介します。

①マッサージ

むくんだ部分を手でマッサージをして血液やリンパの流れをよくする。

※心臓から遠い方から近い方に流していきます。

②ストレッチや運動を行う

むくみは血液やリンパが停滞することで起こります。

その為、停滞している血液などを流すためにストレッチや運動がおすすめです。

むくみはいち早く解消するのがいいです。

アイズトータルボディステーション&アイズスポーツ整骨院 ベイサイド店

パーソナルトレーニング&ケアでパーフェクトボディに!!

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夏になりやすい症状について

こんにちわ!アイズトータルボディステーション姪浜院です。

日に日に気温が上がり夏の季節がやってきましたね!
今回は「夏に気をつけて欲しいこと」、「夏に起こりやすい症状や外傷」、
そして「対策」について書いていきたいと思います。

夏になりやすい症状について

1.スポーツ外傷

夏はアウトドアスポーツやレジャー活動が盛んになるため、スポーツ外傷のリスクが高まります。捻挫や打撲、骨折などの怪我が起こる可能性があります。

2.熱中症

夏の高温多湿な環境下では、熱中症のリスクが増加します。
熱中症は体温調節機能が乱れ、体内の水分や塩分が不足することで起こります。
整骨院では、熱中症による筋肉の痙攣や関節の痛みなどの症状に対して治療や予防のサポートを行うことがあります。

3.肩こり・腰痛

夏は暑さや湿度の影響で、体の緊張や血行不良が起こりやすくなります。
特にエアコンの冷たい風や長時間の冷房使用によって筋肉がこわばり、肩こりや腰痛が発生することがあります。
整骨院では、適切なマッサージやストレッチ、姿勢の改善などを通じてこれらの症状の緩和を図ります。

これらは一般的な夏の症状の一部ですが、
整骨院では個々の症状や状態に合わせた適切な治療を提供するため、
具体的な症状や状態については医師や専門家に相談してください。

特に活動的になりやすい季節ですので筋疲労や身体への疲労が溜まり、
怪我に繋がりやすくなるのでオススメとして…

スポーツマッサージがあります!

スポーツマッサージは、スポーツ活動や運動による身体への負荷やストレスを軽減し、パフォーマンス向上や怪我の予防・回復を促すために行われるマッサージの一種です。
スポーツマッサージは、アスリートだけでなく、一般の人々にもご利用を提供しております。

以下に、スポーツマッサージの主な特徴と効果を示します:

1.筋肉の緊張緩和

スポーツマッサージは、運動によって緊張した筋肉をほぐすことで、筋肉の柔軟性や可動域を改善します。
これにより、筋肉のバランスや姿勢の改善、運動能力の向上が期待できます。

2.血液循環の促進

マッサージによる刺激は、血液の循環を促進します。
血液の流れが良くなることで、酸素や栄養素が組織に効率的に供給され、老廃物や疲労物質の排出も促されます。

3.筋肉の回復促進

スポーツマッサージは、運動によって疲労した筋肉の回復をサポートします。
マッサージによって筋肉の修復プロセスが促進され、筋肉の再建や炎症の軽減が期待できます。

4.怪我の予防

スポーツマッサージは筋肉や関節の柔軟性を向上させることで、怪我のリスクを低減する効果もあります。
筋肉や関節のバランスを整え、適切な姿勢や動作を維持することで、怪我の予防につながります。

5.精神的なリラックス

スポーツマッサージはリラックス効果もあります。心地よい刺激や触れ合いによって、ストレスや緊張の軽減、心身のリフレッシュが図られます。

スポーツマッサージは、トレーニング前や後のケアだけでなく、イベント前の準備や疲労回復のためにも利用されます。ただし、スポーツマッサージは個人のニーズや状況に合わせた個別のアプローチが重要です。

具体的なスポーツマッサージの手法や頻度は、個人の身体状態や目標、スポーツ活動の種類によって異なりますので一度、症状にお困りの方はご相談下さい。

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頚部~肩甲骨にかけての痛み

こんにちは、アイズスポーツ整骨院 西新院 柔道整復師の奥永です。

頚から肩甲骨にかけての痛み

PC作業が増えた方が多く、やはりよく耳にするのは頚肩です。
その中でも多いのが「頚から肩甲骨にかけての痛み」です。

頚から肩甲骨の痛みの原因となる「肩甲背神経痛」について話そうと思います。

肩甲骨神経とは?

そもそも肩甲骨神経とは、頚椎から出る神経の一部で、

・長時間の同じ姿勢(デスクワーク)
・猫背、巻き肩などの姿勢不良

などが原因で「首から肩甲骨の内側に痛み」が起こりやすいです。

放置で治ることは少なく、自粛による「リモートワーク、運動不足」で特に悪化しやすくなります。

なので今回は、

肩甲背神経痛が起こる原因

について紹介していきます。

肩甲背神経痛が起こる原因

肩甲背神経が「何らかの原因」で圧迫されたり、障害が起こることで「首から肩甲骨にかけての痛み」となります。

「何らかの原因」とは

・頚椎ヘルニアなどの疾患
・筋肉が硬くなり、肩甲背神経を絞扼

の2つが主となります。

特に日常生活で多いのが「筋肉が硬くなる(緊張)」ことで、冒頭で挙げた

・長時間の同じ姿勢(デスクワーク)
・猫背、巻き肩などの姿勢不良

などが直接的な原因になります。

3つの筋肉

それらの筋肉を知ることが改善に重要なので、肩甲背神経と関わりの深い「3つの筋肉」について見ていきます。

首から肩甲骨の内側にかけて、

・肩甲挙筋
・小菱形筋
・大菱形筋

と3つの筋肉があり、肩甲背神経はその下を通過しています。

つまり、3つの内のどれかが「強い筋緊張」を起こすと、肩甲背神経が筋肉により絞扼され、頚、肩、肩甲骨の内側に痛みが出ます

姿勢不良や、デスクワークなどでは特に「肩甲挙筋」が緊張を起こしやすく、いわゆる肩こりを感じている方は注意が必要です。

なぜ、特に肩甲挙筋が緊張を起こしやすいか?

デスクワークなどで起こる「ストレートネック」では、典型的に「上位頚椎」の動きが悪くなります。
※「上位頚椎」とは、7つある頚椎の「第1〜第3頚椎」のことを言い、肩甲挙筋の起始部であり、大きな関わりを持ちます。

「ストレートネック」は、デスクワークの方にとても多く、

・ストレートネックで前に倒れた首を支える
→肩甲挙筋が緊張
・猫背、巻き肩で肩がすくむ(肩甲骨挙上)
→肩甲挙筋が緊張

のように、肩甲挙筋の緊張状態が続くことが「肩こり」の原因になり、その下を通過する「肩甲背神経」を圧迫して「肩甲骨の内側の痛み」まで繋がります。

冒頭で「放置しても治らない」と言った理由が、「日常生活そのものが状態を悪くしている」からです。

根本的に改善するためには?

・筋肉の緊張を改善する
・猫背、巻き肩を改善する
・固まった筋肉に動きを付けるトレーニング

を取り入れることが大切です。

アイズスポーツ整骨院 西新院 

〒814-0002
福岡市早良区西新5丁目6-30 1階

TEL 092-407-0207

<診療時間>
月~日 9:00~21:00 (最終受付20:30)

定休日 木曜日

アイズスポーツ整骨院 西新院ホームページ

『筋肉痛』筋トレ翌日になりにくい人へ

こんにちは!アイズトータルボディステーションベイサイド店です!

皆さんトレーニングは順調でしょうか?

筋肉痛について

トレーニングが順調で、慣れてきたらより意識してほしいことがあるんです。

それは、『筋肉痛』です!

中にはいるんじゃないでしょうか!?
トレーニングを始めた頃は必ずと言っていいほど筋肉痛が来ていたのに、最近になって筋トレを追い込んでいるのになかなか筋肉痛が来ない...と思ってる方。

もちろん筋肉痛の有無が筋肥大する為に必ず必須ではないのですが、なんかトレーニングをやってる感は少し減ってしまいますよね。

ネガティブ動作

そんな悩みを持ってるアナタに朗報!

筋肉痛』を求めるのであればトレーニング中に『ネガティブ動作』を意識すると良いです!

※ネガティブ動作とは、筋肉が伸びながら力を発揮する動きのこと

※例えばベンチプレスの場合だと、ウエイトを押し上げる時ではなく、下す時のこと。

もちろんネガティブ動作の逆もあり、筋肉が縮みながら力を発揮する動きは『ポジティブ動作』といいます。

筋肉痛が来づらくなったそこのあなた!ウエイトを持ち上げることばかりに気を取られ戻す動作が疎かになっていませんか?

どちらか片方だけは損をしていますよ!

注意点

この『ネガティブ動作』は筋肉に非常に強い刺激を与える事ができるのです!

ただし、注意点もあります。

刺激が強い分、オーバーワークに陥らないようにしてください。

ネガティブ動作メインの種目を1度の筋トレでやりすぎないようにしてください。

 

本日はここまで。

さあ、皆さん今日から『ネガティブ動作』も意識して筋トレに励みましょう!

良い筋トレLifeを!

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それってもしかして腱鞘炎?

こんにちは!アイズトータルボディステーション美野島店です!

早速ですが皆様は「腱鞘炎(けんしょうえん)の痛み」で日常生活に

支障はでていませんか??

今回は腱鞘炎について解説します。

腱鞘とは?

骨と筋肉を繋いで各部を動かす働きをする腱が、スムーズに動くように補助するトンネルのような管です。

この管がなんらかの原因によって狭くなってしまい、腱の通行がスムーズにいかなくなる為、各部を動かす際にひっかかりができたり、炎症によって痛みを感じたりするようになります。

各指にある腱鞘で炎症が起こるとその指がばね指になり、親指のつけ根で腱鞘炎が起こるとドケルバン病となります。

こういった症状には、女性ホルモンが関与しているとも言われており、更年期や妊娠時、出産後でも手のトラブルが多くみられます。また、手指をよく使用する人も起こりやすい傾向があります。

腱鞘炎になったら?

腱鞘炎はまず安静にすることが重要になります。

再発を繰り返し、改善がみられない場合は、

手術という選択が必要になる場合もあります。

手指をよく使う腱鞘炎のリスクが高い職種の方は、日頃から手や指のストレッチや、ほぐしなどのケアをしっかり行い予防を行うことが大切でしょう。

アイズトータルボディステーションへご相談下さい!

腱鞘炎になると手首や手の指に激痛が走ります。

「このまま痛みが続いたらどうしよう」

「治らないとかも」と心配になりますよね。

もし、このようなお悩みのある方は

一度、アイズトータルボディステーションまで

ご相談ください!!

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