整骨院

夜中に足が攣る原因と対処法

こんにちは!柔道整復師の奥永です。

今回は夜中に足が攣る原因と対処法について。

布団の中で足を伸ばしたら、足を攣ってしまう…

結構あるあるの話ですが、には皆さまはいかがでしょうか?

攣るのイラスト素材 - PIXTA さん

 

布団の中で伸びをすると足が攣る原因

布団の中で伸びをすると足が攣るのは、血行不足が原因である考えられます。

寝ている間は、ほとんどが身体を動かしておらず、心配数が低下し、血行不良を起こしています。

血行が悪い状態で伸びをすると、

①足の筋肉が過剰に収縮する

②筋肉に必要以上の負荷がかかる

③足が攣る

という事が起きてしまうのです。

 

 

布団の中で伸びをすると攣りやすい人の特徴

ミネラル不足

・カリウム

・マグネシウム

・カルシウム

などのミネラルは、神経伝達や筋肉収縮に関わっています。

その為、不足すると足が攣りやすくなります。

 

 

仰向けで寝ている

仰向けで寝ている場合、足の甲とすねが一直線になりやすくなります。

この状態が長時間続くことで、感覚器官の機能が衰退し、足が攣りやすくなります。

できるだけ横向きで寝る、使用する毛布や掛け布団を軽い物にする等をおすすめします。

足が、つる(こむら返り)の原因と対処法|テスト|院長コラム|うつ・自律神経の専門整骨院 八幡東区のやかべ整骨院・交通事故保険適用可 さん

 

冷え性

冷えによる血行不良で、神経伝達機能がスムーズに作用しなくなり、攣りやすくなります。

 

 

妊娠中

妊娠中は、骨盤内で血管が圧迫されます。

その結果、血液の流れが滞り、攣りやすくなります。

 

 

更年期世代

更年期に突入すると、女性ホルモンの分泌量が減少します。

女性ホルモンが減ると、筋肉量が減ってしまう為、攣りやすくなります。

足が攣った時どうしたらいいか

1.つま先を上方向に向けて、かかとを90度にする

2.膝の裏を床に付けるイメージで、力を抜きながらゆっくり足を伸ばす

3.痛みが緩和するまで続ける

足が攣っている時は、筋肉が過剰に収縮しています。

筋肉に収縮を和らげるために、力を抜きながらゆっくりを足を伸ばしましょう。

痛みの緩和が期待できます。

 

 

痛くて伸ばせない時も、伸ばした方がいい?

足を伸ばせないほど、痛む時は、無理せず、できる範囲で足を伸ばしましょう。

 

 

 

アイズスポーツ整骨院 西新院 

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夏に向けてトレーニングを始めよう!!

こんにちは

最近は花粉が多くてくしゃみがとまりません。

花粉症の人は早く病院で薬をもらって飲みましょう。

夏に向けてトレーニングをしたい人に必見です!

残り3ヵ月で身体が変わります!!

まずはアイズトータルボディステーションへ足を運んでください

体験(4400円)で2時間行います!!

まずはカウンセリング(30分)

・自分のからだを見つめなおします

・体組成計をはかって体重、体脂肪を数字で見ていきます。

・目標設定をします。(ダイエット、健康維持、筋力アップ)

・身体を変える知識を説明していきます。

次にトレーニング(30分)

・パーソナルトレーニング(自分に合ったトレーニング)

・ストレッチ

次にコンディショニング(30分)

・スポーツマッサージ(筋膜リリース)

・ほぐし(上半身マッサージ)

・骨格調整(猫背調整、骨盤調整)

最後にクロージング(30分)

・コースの紹介

・必要事項説明

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まぁこの体験を受けるだけでは理想の体にはなりません。

継続して行なうことに意味があります。

70%~80%は食事で変わると言われています。

徹底的な食事管理をしながらトレーニングを行うことでより体が変わってきます

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スタッフ一同お待ちしております。

 

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更年期とトレーニングについて

こんにちは!!基山院のパーソナルトレーナーの田中です。
今回は更年期とトレーニングの関係性について。

更年期女性は閉経が近くなるとエストロゲンという女性ホルモンの分泌が減少していきます。
そうなると、のぼせや発汗、イライラ、仰うつ、不眠に繋がり更年期障害が目立つようになってきます。
骨粗しょう症や動脈硬化、認知機能の低下等のリスクが高くなると知られています。

更年期の方がトレーニングを取り入れることによって起こるメリット

まず心血管系の疾患、骨折、乳がんや大腸がんが運動により減少されることが報告されています。
適度な運動習慣のある女性は更年期障害が軽く精神状態や平衡感覚、メタボリック症候群、認知機能の改善が見られ生活の質が上がり、全ての更年期女性にとって適切な運動習慣を身に付けることはとても大事だと考えられます。

高重量のトレーニングはいいのか??

更年期の高重量トレーニングは血圧や血管コントロールをしてくれます。
この血管コントロールや筋肉や皮膚への血流が良くなることで神経バランスが整います。
更年期に起こりやすい病気やホットフラッシュはエストロゲンという女性ホルモンが急激に減少しすることで循環器系の病気のリスクが上がります。
しかし高重量トレーニングはこういうリスクを抑えてくれるので非常に大事になります。

まとめ

今回は更年期とトレーニングについて少しお話ししました。
更年期になると何かしら問題が出てくるのですが、今回の記事をきっかけに是非一緒にトレーニングして更年期対策をしていきましょう!!

 


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ぜひ一度、体験トレーニングを受けてみてはいかがでしょうか。
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自律神経を整える4つのポイント

こんにちは!柔道整復師の奥永です。

朝と晩の寒暖差哉、天気による気圧の変動などで、何となく体調負傷を起こしている人も多いのではないでしょうか?

季節の変わり目は特に自律神経の乱れに繋がります。

今回は自律神経の乱れを整え方をご紹介します。

気圧の変化で片頭痛など体調不良はなぜ起こる?天気痛ドクターが教えるメカニズムと対策 (2/3)| 8760 by postseven さん

 

少しぬるめの湯船に浸かる

ついシャワーで済ませがちですが、入浴でもリラックスを司る「副交感神経」を活性化できます。

おすすめの方法は、就寝の1~2時間前に、ややぬるめのお湯(約40℃)でゆったりと湯船に浸かることです。

その際、熱いお風呂は避けましょう。交感神経が優位になり、逆効果になってしまいます。

 

 

ストレッチやマッサージなどを行う

ストレッチやマッサージを行うことで、全身の血行が良くなり、身体の調子も整います。

「足の指を開くだけ」「首や肩を回す・伸ばすだけ」といったシンプルなストレッチでも大丈夫です。

 

 

寝る前はスマホから離れ、リラックスする時間を取る

寝る前のスマホは交感神経が活性化されてしまい、自律神経の乱れを引き起こし、睡眠の質も下げてしまいます。

寝る1時間前は、音楽や読書などリラックスした時間を過ごすようにしましょう。

深い眠りに繋がり、翌朝すっきり目覚めることが出来るでしょう。

 

 

「歩く」「噛む」などのリズム運動を行う

自律神経を整える方法として、リズム運動が良いことが分かっています。

リズム運動には「呼吸」「ウォーキング」「サイクリング」「噛む」などがあります。

「噛む」ツールとして「ガム」を用いることで、日常生活の中でリズム運動を取り入れやすくなるのでおすすめです。

また、ガムを噛むと自律神経・ストレス改善・ネガティブな気分改善といったメリットがあることも分かっています。

 

 

自律神経が乱れると、疲れやすくなる、頭痛・肩こりの症状が現れるなど、仕事や日常生活にも大きく影響してしまいます。

近年は自律神経の乱れや体調不良を訴える人が急増しています。

ちょっとした不調でも、長引くと生活や仕事における影響は計り知れません。

無理をせず、自分に合ったケア方法で自律神経を整えていきましょう。

気分スッキリイラスト|無料イラスト・フリー素材なら「イラストAC」 さん

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早い筋肉と遅い筋肉?筋肉にも種類があるの?

こんにちは。
突然ですが筋肉には早い筋肉と遅い筋肉あるってご存知でしたか?

早い筋肉を速筋(そっきん)、遅い筋肉を遅筋(ちきん)と言います。

特徴をそれぞれ見てみましょう。
速筋(白筋)
特徴:収縮速度が速い
筋繊維が太い
持久力がない
遅筋(赤筋)
特徴:収縮速度が遅い
筋繊維が細い
持久力がある

速筋は文字通り収縮力が速い筋肉ですから、短距離走やウエイトリフティングのような、瞬発力を必要とする運動に向いてます。

遅筋は筋収縮がゆっくりで持久力のある筋肉ですから、長距離走や自転車のロードレースなどの持久力を必要とする運動に向いています。

 

白身魚と赤身魚

     
速筋は白いから白筋、遅筋は赤いから赤筋ですが、どうして遅筋は赤いのでしょうか?
赤色の正体はミオグロビンと呼ばれる筋肉内に酸素を貯蔵する器官で、これが多いと筋肉は赤く見えます。
従って短距離選手の筋肉は白くマラソン選手の筋肉は赤いということになります。これは魚も全く一緒です。普段じっとしていて、いざという時だけ瞬発的に働く筋肉を持っているヒラメの身は白く、常に海中を泳ぎ回っているカツオの身は赤いのです。

 

 

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冬に起こる体調不良

こんにちは!

今回は冬バテについてお話をします。

冬バテとは頭痛倦怠感肩こり意欲低下など夏バテに似た症状のことを言います。

 

冬バテは寒さによる血管収縮・多忙によりストレスなどで交感神経が優位に働いて

常に緊張状態で心身が休まらないため体調不良を引き起こします。

 

冬バテにはいろんな症状があります。

冬バテの症状

〇体のだるさ

〇集中力低下・やる気がでない

〇イライラしてしまう

〇睡眠を取っても疲労感が抜けない

〇頭痛・肩こり・筋肉のこわばり

〇食欲不振・胃腸のトラブル

などなど沢山の症状があります。

 

冬バテの原因

大きな原因として寒暖差だと言われています。

冬は夏に比べて昼夜の寒暖差が大きく、急激な気温の変化で自律神経の乱れで

体調を崩してしまいます。

 

冬バテの予防

〇体を冷やさないようにする

〇運動で筋肉を動かし、ほぐす

〇バランスの整った食事をとる

〇規則正しい生活リズム

 

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筋肉痛の箇所を、揉んでもいい?ダメ?

こんにちは!柔道整復師の奥永です。

今回は筋トレを頑張った後にやってくる「筋肉痛」について。

痛みがあると気になってしまい、つい揉んでしまう人も多いのではないでしょうか?

筋肉痛の箇所を揉んでも大丈夫なのか?

筋肉痛の箇所を、揉んでもいい?ダメ?

筋肉痛の程度によっては揉んでも大丈夫ですが、強い痛みがある場合は揉んではいけません。

筋肉痛が起きている場所は、微細な損傷・炎症反応が起きています。

その為、強く揉むことで、損傷や炎症が悪化してしまい、痛みが長引く事があるからです。

むやみやたらに揉むのは要注意です!

 

 

軽度の筋肉痛であれば、軽くマッサージしてOK!!

強く押す・揉むのはNGですが、軽度の筋肉痛であればマッサージしても大丈夫です。

血行が良くなり、早く痛みが軽減するでしょう。

 

マッサージのやり方

筋肉痛の部分を撫でるようにやさしい力加減で、5~10分程度擦るようにマッサージしましょう。

力を入れすぎると炎症悪化の原因に繋がります。

回復には栄養、睡眠も大切です。しっかりと休息を取るようにしましょう。

 

 

なかなか痛みが引かない場合は…

筋肉が大きく損傷している可能性があります。

その為、しっかりと治療をする必要があるので、治療院に診てもらいましょう。

 

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睡眠とダイエットの関係について

こんにちは!!基山院のパーソナルトレーナーの田中です。
今回は睡眠とダイエットの関係性についてお話していきます。

ダイエットには睡眠が関係しホルモンがポイントになってきます。
下記に睡眠がどのようにダイエットに影響してくるのかポイントを上げていきます。

睡眠がダイエットに与える影響

食欲のコントロール
睡眠不足は、食欲を調整するホルモンとグレリンのバランスを崩すことがあります。
レプチンは満腹ホルモンで、グレリンは食欲を刺激するホルモンなのですが睡眠不足になるとレプチンの分泌が減少しグレリンの分泌が増加する傾向があります。
これによって食欲が増し食事量の増加やジャンクフードの摂取が増える可能性が高まるのです。
ダイエットにジャンクフードといえば高カロリーで大敵なので睡眠の不足には気を付けたいですよね。

代謝の低下
睡眠不足は基礎代謝率を低下させる可能性があります。
基礎代謝率は、身体が安静時に消費するエネルギー量を意味を持ちます。
睡眠不足により、基礎代謝率が低下することで摂取したカロリーが効率良く消費されず体重の増加につながってしまいます。

筋肉の低下
睡眠不足は筋肉の合成を妨げる可能性につながり筋肉の回復が遅れ、筋力や筋肥大の向上が阻害される可能性があります。
なので良質な睡眠は、筋肉の修復と成長に重要な役割を果たしてくれるので非常に筋肉に対しても重要なカギになります。。

ストレスとホルモン
睡眠不足はストレスホルモンであるコルチゾールの増加を引き起こします。
コルチゾールは、ストしスの対応として放出されるホルモンで過剰なコルチゾールの分泌は脂肪蓄積を促進させる可能性はあります。
ホルモンバランスを崩さないためにも睡眠の確保が大事なのが分かりますね。

これらの4つの影響から、十分な睡眠を確保することがダイエットや体重の管理に重要なポイントになってきます。

まとめ

今回は睡眠とダイエットの関係性についてお話ししました。今回の4つのポイントを見ると身体には良くないことがよく分かったと思います。
ではどうしたら良質な睡眠は身体の健康をサポートしより効果的なダイエットにつなげることができるのかを次回またお話ししていきたいと思います。


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腹筋を割る為には!!

アイズトータルボディステーションベイサイド店です。

お客様からよく腹筋を割りたい、お腹をスッキリさせたいという悩みをいただきます。

今日はそれについて解説していきます!!

人の腹筋は元々割れている

腹直筋は割れているにもかかわらず体脂肪に隠れているのです。

そのため腹筋を割る為には脂肪量を落とすことが重要なのです!!

また、よくある勘違いとして、腹筋のトレーニングだけたくさんすることでお腹の脂肪が削れて腹筋が割れてくると思っている方が多いように感じます。

部分的に脂肪を削る事は難しので全身運動をして、体全体の脂肪を削るように心がけましょう!

 

腹筋をはどのような働きを持っているのか??

  • 背骨をまげる
  • 呼吸筋として呼吸の補助
  • 腹圧の維持
  • 姿勢の維持
  • 反り腰の改善
  • 運動パフォーマンスの向上

肋骨から恥骨にかけて付着しているため色々な働きがあります。

 

正しい腹筋方法

腹筋のトレーニングで上体おこしのように背中を丸めず、股関節の筋肉を使い、腹筋が使われていないフォームをよく目にします。

ややきつめ!カッコイイお腹を作る『腹筋エクササイズ』

正しい腹筋運動は上記のように背骨を丸める運動を行います。

上体を上げる意識はせずに腹筋を縮める意識で行いましょう。

皆さんも試してみましょう!!

 

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筋肉って硬い方がいいの?柔らかい方がいいの?

 

こんにちは!!

今回のブログは筋肉が疲労し、過緊張した際に体の中で起きることについてお話していきたいと思います。

 

まず筋肉が『緊張する』とは何かについて説明していきます。

筋肉の緊張とは

身体を安定させたり動かしたりするために必要な筋肉の張りになります。

 

筋肉の緊張の原因

筋肉の張りは日々の生活の中で長時間の姿勢、運動やトレーニングにより

疲労した筋肉の一部分に凝りのような状態が続くことで生じることがあります。

筋肉が緊張するのは筋繊維膜透過性の変化や筋肉の損傷により放出された物質が

細胞外から筋繊維や神経を興奮させやすくしているのではと言われます。

これらの物質の一部は血管を収縮させその結果疲労した部位の血液の巡りが

悪くなり筋肉の緊張につながる物質の蓄積が進み悪循環となってしまうのです。

 

筋肉の緊張によっておこること

筋肉が緊張していない健康な状態では血流は正常ですが

筋肉が緊張すると血管が圧迫され血行不良が起こってしまいます。

すると各組織に十分な血液が運ばれなくなり、酸素不足により痛みや体のだるさ

機能の低下などがみられるようになります。

関節痛・こりのイラスト(肩) | かわいいフリー素材集 いらすとや

 

筋肉は硬ければ硬いほどいいというイメージも少なからずあるかと思います。

が筋肉が緊張し硬い状態が続くとこのようなデメリットがたくさんあります。

 

次回は疲労し過緊張した筋肉の緊張を軽減する方法についてお話していきたいと思います!!

 

 

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