整骨院

骨格筋の構造と筋収縮のメカニズム

こんにちは、ベイサイド店の岡本です!

今日は、日頃なんとなく動かしている筋肉の話題について書いていきたいと思います。

少し難しい内容ですが、少しでも興味を持って頂けると嬉しいです!!

<骨格筋の構造>

骨格筋(図中a)を構成するのは多数の筋細胞(図中b)です。

筋線維は長軸方向にそって並ぶ多数の筋原線維を入れます。(図中c)

この筋原線維はアクチンミオシンと呼ばれるフィラメント(筋線維)の集まりよりなります。(図中d)

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<筋収縮のメカニズム>

まず、脳や脊髄から筋肉を収縮させるよう指令が出されます。

この指令が脳から運動神経線維として神経筋接合部(終板)に伝達されます。

この時、伝えられる運動神経終末のシナプス小胞に蓄えられているアセチルコリンという物質が神経筋接合部に放出され、そこにあるアセチルコリン受容体に結合します。

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その結果…筋細胞膜に活動電位という興奮が起き、この興奮が筋線維に入り込んでいる横行小管(T管)を伝わります。

すると、リアノジン受容体と呼ばれるカルシウムチャネルが開き、蓄えられていたCa+(カルシウムイオン)が放出されます。

放出されたCa+はまず、アクチンフィラメントのトロポニンという物質に結合します。すると、トロポニンのブレーキの役割が解除され、トロポミオシンが横に滑走する事で、ミオシンの先っぽの部分(ミオシン頭部)がアクチンとの連絡橋となり結ばれます。

ミオシン頭部がATPを分解し、エネルギーを生み出します。

すると、そのエネルギーによってミオシン頭部がアクチンとさらに強く結びつき、中心に向かいたぐりよせることになります。

このような筋収縮のメカニズムはアクチンがミオシンに滑り込んでいるように見えるため筋収縮の『滑走説』と呼ばれています。

少し難しい内容になりましたが、なんとなくでも興味を持ち覚えてくれたらなと思います。

皆様もトレーニングをしながら身体についても少しずつ詳しくなって行きましょう!!

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ベイサイド店は I’s GOLF STUDIO も併設しています⛳

冬に食べたくなるものBEST3

こんにちは!ベイサイド店マネージャー 山地です(^▽^)/

趣味:美味しいものを食べること

特技:美味しいところを見つけること

今回のブログではそんな趣味・特技を持ってる山地が

「冬に食べたくなるものBEST3」

をお伝えします。

第3位 グラタン 

早良区原イオンの隣にある「パスタフレスカ 英」でよく食べます。

第2位 おでん

味がよくしみてるのはセブンイレブンかな?

でも僕が出汁からとって作るおでんが一番おいしいと思います( ̄ー ̄)ニヤリ

今度、西中洲の「おでん安兵衛」っていうおでん屋さんに行きたいと思っています。

この2つは別に冬じゃなくても食べたいものなので3位と2位になってます。

第1位 カキ

海のミルクと呼ばれる栄養満点のカキ。

意外と苦手な方もいたり、あたった経験がある方は二度と食べないと言われる方もいますよね(;^_^A

カキの栄養成分は下記をご覧ください↓(笑)

ビタミン➡ビタミンB1・B2・B12

ミネラル➡亜鉛・鉄

アミノ酸

タウリン

グリコーゲン

などを豊富に含んでいる食材です。

これらは体にとって必要不可欠な栄養素で、不足すると以下のような症状が起こりやすくなります。

1.ビタミンB12・鉄

ビタミンB12・鉄が不足すると貧血慢性疲労になる恐れがあります。

2.亜鉛

亜鉛が不足すると味覚障害、免疫力低下、胎児の発育不全が起こりやすくなります。

3.グリコーゲン

グリコーゲンが不足すると運動能力やスタミナが低下しやすいです。

あ、そういえば・・・

ベイサイドプレイスでは11/3~

かき小屋ベイサイド】が営業しています!!

アイズでトレーニングした後、かき小屋でしっかり栄養補給!

めちゃくちゃいい流れですね♪

現在もアイズスポーツでは体験トレーニング 承り中です💪

おかげさまで会員数が増えているので残り枠はわずかです💪

冬太り解消と新たな年をいい年にするために今のうちから

カラダを鍛えましょう!!

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スポーツの秋

こんにちはベイサイド院の薮内です!!

最近は外も寒くなってきてもうすぐ冬が来そうな季節になりました。

季節の変わりめなので体調管理には気をつけましょう。

スポーツの秋ということで、

僕がしているスポーツについて書きます!!

まずはフットサルです。

現在九州1部リーグに所属しているアイズ福岡というチームでやっております。

練習は週3回!!

月、水、金曜日の22:00~24:00

なかなかハードです!!

現在チームは九州1部リーグで1位の状態です!!

あと残り2節

次節勝てば優勝まじかのところまで来てます!!

優勝すれば地域チャンピオンズリーグという

全国大会に出場できます!!

皆さん応援よろしくお願いします!!

次にサッカーです!!

サッカーとフットサルは別物で、

練習はなく、試合だけって感じです!!

所属チームはやなぎーずというチームです。

現在福岡市リーグの2部にいます。

降格争いをしているチームですが、

これもなかなか楽しいものです!!

最後にゴルフです!!

ゴルフははじめてもうすぐ2年くらいですかね。

ベストスコアは94!!

フォームはまだまだですが、

楽しんでやっております!!

フットサル、サッカー、ゴルフと

色々なスポーツをしているわけですが、

体が資本です!!

ケガをしない体づくりが大事です!!

その為に、トレーニングやコンディショニングをしっかりしないといけません!!

アイズトータルボディステーションではそれが可能なんです!!

スポーツをしている人、これから始めようとしている人、

運動不足、健康維持 などなど

身体作りの基礎をしっかり身につけましょう!!

ベイサイド院では毎日体験を受け付けています!!

予約が必須ですので、お問い合わせください!!

 

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アスリートのスポーツ栄養マネジメント(前編)

こんにちは!ベイサイド店トレーナーの肥後橋です!
今回は栄養についてのブログを書こうかなと思っております!

最近は自分でも「食事」や「栄養」などを気にしながら料理を行っているのと、自分自身の新たなチャレンジのための予習も兼ねて書きまーす!

スポーツ栄養マネジメントとは?

そもそもタイトルにあるスポーツ栄養マネジメントとは、「運動やスポーツによって身体活動量の多い人に対し、スポーツ栄養学を活用し、栄養補給や食生活など食に関わる全てについてマネジメントすること」また、栄養サポートとは「特に、選手に対してスポーツ栄養マネジメントを実施すること」を言います。

スポーツ栄養マネジメントの流れ

スポーツ栄養マネジメントは、目的と期間を定め、スクリーニングにより対象者を抽出し、対象者に対して個人サポート(個人マネジメント)を実施し、対象者全員の個人サポートの結果をもとにマネジメントの評価をする流れで行われます。

マネジメント評価

選手個人に対する個人サポートは、アセスメント、個人目標の設定、サポート計画立案、計画の実施、モニタリング、個人評価の流れで行われ、選手がレクチャーを受講後にどのくらいレクチャーの内容を実施しているかは評価されることはないが、スポーツ栄養マネジメントは、実施後、選手の実践状況や競技成績の向上などの目的に対するスポーツ栄養マネジメントの効果(成果)が評価されます!

種目特性の把握

したがって、レクチャーを受講するだけでは選手は栄養サポートを受けているとは言えません。では、まずスポーツ栄養マネジメントを実行するためには種目特性を把握する必要があります。

アスリートの食事を考える場合、一般の人と大きく違うところは活動による消費エネルギー量が多い、すなわちエネルギー代謝が高いので、種目特性をエネルギー供給系から見るのが分かりやすいと思います!

有酸素系によって供給されるエネルギーは脂質と糖質の代謝により生産され、運動時間が長時間になるに従い、脂肪からのエネルギー供給割合が高くなる。
ただ、エネルギー代謝上、脂肪100%のエネルギー代謝はなく、糖質の利用が必要となるので、運動時間が長くなれば、糖質(グリコーゲン)も減少していくことになります。

無酸素系のエネルギー供給は、①非乳酸性と②乳酸性に分けられ、非常に短時間に大きなパワーを出す場合には非乳酸性、全力を1分程度出す場合には乳酸性となります。

種目をエネルギー供給の機構(非乳酸性、乳酸性、有酸素系)から分類すると、①非乳酸性のハイパワー(筋力、瞬発力)系、②非乳酸性+乳酸性あるいは乳酸性+有酸素性のミドルパワー(筋持久力)系、③有酸素性のローパワー(持久力)系の3種類に分類できるが、いくつかのスポーツでは、この分類にあてはめることが不可能な場合もあります。

例えば、球技のように、ハイパワー、ミドルパワー、ローパワーが繰り返し行われる場合には、単純に分類することはできないですし、また、ゴルフのように、動作としてはハイパワーに属していても、競技として考えた場合には歩行を伴うため、ハイパワーとローパワーの組み合わせの種目と考えられます。

このような場合には、各エネルギー供給機構の時間や頻度からある程度のエネルギー供給系の寄与率を把握する必要があるので、アスリートのスポーツ栄養マネジメントを考える際はこの分類の把握をすることが第一歩です!

本日はここまで!

次回はトレーニングのスケジュールと食事の関係性、3つの種目でのそれぞれ食事の注意点について書きますのでお楽しみに~!

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あの日から一年☆~~骨折からの復活~~

こんにちはマネージャーの山地です。

2021.10.15の陳旧性外側靭帯損傷および、骨軟骨損傷の手術から早いもので1年が経ちました。

 

今でも完治はしておらず痛みは続いてはいますが、あの時の足がつけない激痛からすればかなり改善されました!

まだまだ長い時間、靴を履いていたら痛みが出たり、長い時間の立ち仕事やストレッチやトレーニングの時に踏み込んで足首がギューッと詰まると痛い時があります👣

やっぱり早く現場復帰してしまってリハビリをきちんとしなかったり、医者やトレーナーの言うことを守らなかったらこうなるんですよと皆さんに教えたい(笑)

皆さんこれからも優しい目で見てください♡

どうしても痛くて痛くてたまらない時はアイズスポーツ整骨院ベイサイド院で治療します(笑)

そこはめちゃくちゃ助かってます◎

スタッフはみんな「歳ですね」とかパワハラしてきますけど・・・

もうあんな痛い手術やリハビリ、不自由な日常生活には戻りたくないのでしっかりとトレーニングとコンディショニングで身体を労わってあげたいと思います。

お見苦しい足で申し訳ありません。。。(笑)

皆さんもしっかりとトレーニングとコンディショニングで健康を手に入れましょう!!

今年も残すところ2か月半ほどとなりました。

来年に向けて新しい自分に出会ってみませんか?

体験トレーニング募集中です💪

 

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西部ガス硬式野球部☆日本選手権出場権獲得☆

こ~んば~んわ~(錦鯉かよ)

山地です。

(株)アイズスポーツ 契約チーム

西部ガスホールディングス株式会社 硬式野球部

先日行われた第47回日本選手権九州最終予選(2022.9.7~@宮崎県)で

見事代表決定戦で勝利し本戦への切符を手にしました👏

6月の都市対抗予選では悔しい思いをしたので7.8月に厳しいトレーニングを行いました🏃

その結果が出てくれたのでより一層このマウンドでの光景は嬉しいものでした\( ‘ω’)/

試合も1-0と手に汗握る接戦で本当に粘り強く戦った選手たちは素晴らしいと思います。

2022.10.30~(予定)大阪ドームにて行われる日本選手権大会に向けてしっかりとサポートさせていただきます⚾

(株)アイズスポーツではパーソナルトレーニングジムと整骨院の業態の他

スポーツチームへのトレーナー派遣も行なっております。

「チームのトレーニングメニューを考えてほしい」

「試合や合宿などにテーピングやマッサージに来てほしい」

など様々な要望にお応えしますので詳細は

シニアマネージャー 山地までお問い合わせください☎

それでは皆様 西部ガス硬式野球部

応援よろしくお願いします!!

(試合や活動の様子はInstagramで更新されてます)

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朝ごはんの重要性☆

こんにちは!

ベイサイド院の岡本です!

皆様は仕事、学校に行く前にちゃんと朝ご飯を食べれていますか⁈

プロテインだけなどになっている人はいませんか⁈

トレーニング前にお客様に朝ごはんの有無を聞いていると、意外と食べていない人が多いように感じます。

 

今日は意外と食べない人が多い朝ごはんについて書いていきます。

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朝食は一日のスタートを切る大事なスイッチ!!

 

朝食を抜いて学校や職場に行くと何となくイライラしたり集中力が続かない、仕事や勉強がはかどらないことはありませんか?

 

それは空腹の状態で起きた朝の脳は脳を動かす唯一のエネルギー源であるブドウ糖が枯渇している状態です。つまりエネルギー欠乏状態なんです。

 

必要なエネルギーを生み出す栄養が補給されていないと身体の筋肉や肝臓に貯蔵しているグリコーゲンを分解しブドウ糖として利用するため、長時間元気に活動できないのです。

 

脳と体のためのエネルギーになる朝ごはんは、きちんと食べましょう。

 

そして、その時代謝を促進してくれるビタミンB群を合わせて取るよう心掛けましょう。たとえば豚肉ハム納豆などと一緒に白米を食べるのがおススメです。

 

ボディメイクにとっても朝ごはんはとても大事!!

朝食を食べることで胃腸が活発に動いてくれます。

その効果で睡眠中に低下した体温を上げ、体内のエネルギーが消費されるため基礎代謝が上がることにもつながります。

 

代謝が上がったその結果、脂肪を燃焼しやすい状態となり、痩せやすい身体になります。

 

また、空腹状態でお昼ご飯を食べてしまうと、血糖値が上昇し、血糖値下げようとするインスリンが過剰に分泌され糖を脂肪としてため込んでしまうため肥満の原因にもなります。

 

血糖値が十分に下がらないと、余った糖は中性脂肪変わって体にため込み、結果太りやすい身体になってしまいます。

ダイエットのために朝ごはんを食べなくしてしまうとかえって太りやすくなってしまうのです。

このように朝ごはんを食べない生活は、肥満、栄養不足、生活習慣病などいろんな原因にもなります。朝ごはんは一日のスタートをきるために必要不可欠です。朝ごはんをきちんと食べる生活を身につけていきましょう!!

 

 

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筋肉を一緒に覚えましょう!~大腿部編~

こんにちは!

ベイサイド店トレーナーの肥後橋です!

本日は一緒に筋肉を覚えていきましょう!

これから学びたい人や、学んだけど復習したいという方は是非ご覧あれ!

今回は大腿部編をいきます!

まずは、大腿四頭筋を構成する4つの筋肉から!

大腿直筋

起始:下前腸骨棘および寛骨上部の溝

停止:脛骨粗面

作用:膝関節の伸展、股関節の屈曲

 

外側広筋

起始:大転子および粗線の上外側面

停止:膝蓋骨、脛骨粗面

作用:膝関節の伸展

中間広筋

起始:大腿骨の前外側面の上部2/3

停止:脛骨粗面

作用:膝関節の伸展

内側広筋

起始:転子間線および粗線内側唇

停止:脛骨粗面

作用:膝関節の伸展

お次はハムストリングスを構成する3つの筋肉!

大腿二頭筋・長頭

起始:坐骨結節

停止:腓骨頭の外側面

作用:股関節の伸展、膝関節の屈曲と外旋

大腿二頭筋・短頭

起始:大腿骨の粗線

停止:腓骨頭の外側面

作用:膝関節の屈曲と伸展

半腱様筋

起始:坐骨結節

停止:脛骨幹上部の内側面

作用:股関節の伸展と内旋、膝関節の屈曲と内旋

半膜様筋

起始:坐骨結節

停止:脛骨内側顆の後面

作用:股関節の伸展と内旋、膝関節の屈曲と内旋

今日の復習はここまで!

次回は大腿部編の中でも少しマニアックなところをいきます!

お楽しみに!

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インナーマッスルの重要性

こんにちは!ベイサイド店の大保です!

今回は筋肉のインナーマッスル,アウターマッスルについて紹介します。

インナーマッスルとは何?鍛えるメリットってどんなこと?|理学療法士 ...


インナーマッスル

  • 内側の筋肉:見えない筋肉
  • 姿勢保持にはたらく
  • 反射神経にかかわる動作をするときに使われる
  • 回旋的運動を助ける
  • 低負荷でゆっくりと筋肉を意識しながら動かすことで鍛えられる

アウターマッスル

  • 外側にある筋肉:見える筋肉で,外から容易に触ることができる
  • 動作をするときにはたらく
  • 大きな力が必要な時に使われる
  • 直線的に力を発揮
  • ダンベルや機械などで負荷を強くかけることにより鍛えられていく

トレーニングはダンベルなどを使って行うのがイメージが強いですが,それではアウターの筋肉しか鍛えられないため怪我などにつながります。一見地味に見えますがインナーの筋肉を鍛えることは非常に大事です。

またトレーニング中の怪我だけでなく,日常生活の中での身体の痛みの原因ともなるのでアウターとインナーの筋肉をバランス良く鍛えましょう。

バランスを整え,健康な身体を手に入れましょう!

ベイサイド店でトレーニングとコンディショニングを行い健康な身体を手に入れましょう!

スタッフ一同お待ちしてます!

 

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ジュニアのパーソナルトレーニング

こんにちはベイサイド院の薮内です!!

夏ももう終わりますね!!

皆さんは夏らしいことしましたか??

自分は全然できませんでした。

来年は夏らしいことをしたいと思います。

本日はジュニアトレーニングについて書こうと思います。

最近では小学生や、中学生でもパーソナルトレーニングをする子が増えています。

目的としては、

運動神経向上弱点克服運動不足解消

など様々です。

スポーツをしている人は、

そのスポーツに特化してトレーニングを行うことができます。

例えば、サッカーだと俊敏性であったり、ステップ系など

野球ではスイングスピード、肩のインナートレーニング

ゴルフでは体幹トレーニングや、バランスのトレーニング。

パーソナルトレーニングだからできることをやっていきます。

スポーツをしていない子でも

足が速くなりたい子や、運動習慣をつけたい子など

その子に合わせてトレーニングをしていきます!!

アイズトータルボディステーションではその子に合ったトレーニングはもちろん、

コンディショニングも行っていきます!!

特にスポーツマッサージはアイズ独自のやり方で、

脚の筋膜リリースを行っていきます。

一度受けたら癖になるスポーツマッサージ

脚が軽くなるのを実感できます!!

ぜひアイズトータルボディステーションで受けてみてください!!

トレーニング体験2時間  4400円  !!

スタッフ一同お待ちしております。

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