こんにちは。

今回は以前書いたブログの

『筋肉って硬い方がいいの？柔らかい方がいいの？』

の続き

実際に自宅で簡単に出来る筋肉の緊張を軽減させる方法を３つ

を紹介していきたいと思います！！

 

１.マッサージ(もみほぐし等)
筋肉が緊張した状態になった場合、外側から圧をかけることで緊張を軽減させることが出来ます。
押したり揉んだりすることで筋肉に圧力を加えることにより筋肉が柔らかくなり血流が促進し筋温が上昇します。

２.フォームローラー
ほぐしたい部分をローラーに乗せ、体重をかけローラーを転がしながら筋肉や筋膜をほぐします。

３.ストレッチ(静的)
筋肉および腱を脱力した状態で伸ばしいきます。
ゆっくり伸ばすことで伸張反射(筋肉が伸ばされた際に筋肉が切れないようそれ以上伸びないように筋肉が収縮する反応)を減らし筋緊張をほぐすことが出来ます。

 

筋肉の緊張をほぐすことで筋肉の動きがよくなります。
そうすると日常生活で動かす筋肉も増え１日の代謝量も上がります。
また動きがよくなった筋肉が血流を改善しさらに代謝が上がるという
最高のスパイラルに入ります！！

今回紹介した３つで皆さんも素敵なスパイラル生活を送りましょう！！

 

 

 

アイズトータルボディステーション美野島店

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【住所】
福岡市博多区美野島3-14-7

 

こんにちは！！

今回のブログは筋肉が疲労し、過緊張した際に体の中で起きることについてお話していきたいと思います。

 

まず筋肉が『緊張する』とは何かについて説明していきます。

筋肉の緊張とは

身体を安定させたり動かしたりするために必要な筋肉の張りになります。

 

筋肉の緊張の原因

筋肉の張りは日々の生活の中で長時間の姿勢、運動やトレーニングにより

疲労した筋肉の一部分に凝りのような状態が続くことで生じることがあります。

筋肉が緊張するのは筋繊維膜透過性の変化や筋肉の損傷により放出された物質が

細胞外から筋繊維や神経を興奮させやすくしているのではと言われます。

これらの物質の一部は血管を収縮させその結果疲労した部位の血液の巡りが

悪くなり筋肉の緊張につながる物質の蓄積が進み悪循環となってしまうのです。

 

筋肉の緊張によっておこること

筋肉が緊張していない健康な状態では血流は正常ですが

筋肉が緊張すると血管が圧迫され血行不良が起こってしまいます。

すると各組織に十分な血液が運ばれなくなり、酸素不足により痛みや体のだるさ

機能の低下などがみられるようになります。

 

筋肉は硬ければ硬いほどいいというイメージも少なからずあるかと思います。

が筋肉が緊張し硬い状態が続くとこのようなデメリットがたくさんあります。

 

次回は疲労し過緊張した筋肉の緊張を軽減する方法についてお話していきたいと思います！！

 

 

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