こんにちは！

今回は冬バテについてお話をします。

冬バテとは頭痛・倦怠感・肩こり・意欲低下など夏バテに似た症状のことを言います。

冬バテは寒さによる血管収縮・多忙によりストレスなどで交感神経が優位に働いて

常に緊張状態で心身が休まらないため体調不良を引き起こします。

冬バテにはいろんな症状があります。

冬バテの症状

〇体のだるさ

〇集中力低下・やる気がでない

〇イライラしてしまう

〇睡眠を取っても疲労感が抜けない

〇頭痛・肩こり・筋肉のこわばり

〇食欲不振・胃腸のトラブル

などなど沢山の症状があります。

冬バテの原因

大きな原因として寒暖差だと言われています。

冬は夏に比べて昼夜の寒暖差が大きく、急激な気温の変化で自律神経の乱れで

体調を崩してしまいます。

冬バテの予防

〇体を冷やさないようにする

〇運動で筋肉を動かし、ほぐす

〇バランスの整った食事をとる

〇規則正しい生活リズム

アイズトータルボディステーション＆アイズスポーツ整骨院 ベイサイド店

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ジム  092-402-0551

月曜日～金曜日9:30～22:00（最終受付21:00）

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こんにちは！柔道整復師の奥永です。

今回は筋トレを頑張った後にやってくる「筋肉痛」について。

痛みがあると気になってしまい、つい揉んでしまう人も多いのではないでしょうか？

筋肉痛の箇所を揉んでも大丈夫なのか？

筋肉痛の箇所を、揉んでもいい？ダメ？

筋肉痛の程度によっては揉んでも大丈夫ですが、強い痛みがある場合は揉んではいけません。

筋肉痛が起きている場所は、微細な損傷・炎症反応が起きています。

その為、強く揉むことで、損傷や炎症が悪化してしまい、痛みが長引く事があるからです。

むやみやたらに揉むのは要注意です！

軽度の筋肉痛であれば、軽くマッサージしてOK！！

強く押す・揉むのはNGですが、軽度の筋肉痛であればマッサージしても大丈夫です。

血行が良くなり、早く痛みが軽減するでしょう。

マッサージのやり方

筋肉痛の部分を撫でるようにやさしい力加減で、5～10分程度擦るようにマッサージしましょう。

力を入れすぎると炎症悪化の原因に繋がります。

回復には栄養、睡眠も大切です。しっかりと休息を取るようにしましょう。

なかなか痛みが引かない場合は…

筋肉が大きく損傷している可能性があります。

その為、しっかりと治療をする必要があるので、治療院に診てもらいましょう。

アイズスポーツ整骨院　西新院 

〒814-0002　福岡市早良区西新5丁目6-30　1階

TEL　092-407-0207

〈診療時間〉

月～日　9：00～21：00　（最終受付20：30）

定休日　木曜日

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こんにちは！！基山院のパーソナルトレーナーの田中です。
今回は睡眠とダイエットの関係性についてお話していきます。

ダイエットには睡眠が関係しホルモンがポイントになってきます。
下記に睡眠がどのようにダイエットに影響してくるのかポイントを上げていきます。

睡眠がダイエットに与える影響

食欲のコントロール
睡眠不足は、食欲を調整するホルモンとグレリンのバランスを崩すことがあります。
レプチンは満腹ホルモンで、グレリンは食欲を刺激するホルモンなのですが睡眠不足になるとレプチンの分泌が減少しグレリンの分泌が増加する傾向があります。
これによって食欲が増し食事量の増加やジャンクフードの摂取が増える可能性が高まるのです。
ダイエットにジャンクフードといえば高カロリーで大敵なので睡眠の不足には気を付けたいですよね。

代謝の低下
睡眠不足は基礎代謝率を低下させる可能性があります。
基礎代謝率は、身体が安静時に消費するエネルギー量を意味を持ちます。
睡眠不足により、基礎代謝率が低下することで摂取したカロリーが効率良く消費されず体重の増加につながってしまいます。

筋肉の低下
睡眠不足は筋肉の合成を妨げる可能性につながり筋肉の回復が遅れ、筋力や筋肥大の向上が阻害される可能性があります。
なので良質な睡眠は、筋肉の修復と成長に重要な役割を果たしてくれるので非常に筋肉に対しても重要なカギになります。。

ストレスとホルモン
睡眠不足はストレスホルモンであるコルチゾールの増加を引き起こします。
コルチゾールは、ストしスの対応として放出されるホルモンで過剰なコルチゾールの分泌は脂肪蓄積を促進させる可能性はあります。
ホルモンバランスを崩さないためにも睡眠の確保が大事なのが分かりますね。

これらの４つの影響から、十分な睡眠を確保することがダイエットや体重の管理に重要なポイントになってきます。

まとめ

今回は睡眠とダイエットの関係性についてお話ししました。今回の４つのポイントを見ると身体には良くないことがよく分かったと思います。
ではどうしたら良質な睡眠は身体の健康をサポートしより効果的なダイエットにつなげることができるのかを次回またお話ししていきたいと思います。

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アイズトータルボディステーションベイサイド店です。

お客様からよく腹筋を割りたい、お腹をスッキリさせたいという悩みをいただきます。

今日はそれについて解説していきます！！

人の腹筋は元々割れている

腹直筋は割れているにもかかわらず体脂肪に隠れているのです。

そのため腹筋を割る為には脂肪量を落とすことが重要なのです！！

また、よくある勘違いとして、腹筋のトレーニングだけたくさんすることでお腹の脂肪が削れて腹筋が割れてくると思っている方が多いように感じます。

部分的に脂肪を削る事は難しので全身運動をして、体全体の脂肪を削るように心がけましょう！

腹筋をはどのような働きを持っているのか？？

• 背骨をまげる
• 呼吸筋として呼吸の補助
• 腹圧の維持
• 姿勢の維持
• 反り腰の改善
• 運動パフォーマンスの向上

肋骨から恥骨にかけて付着しているため色々な働きがあります。

正しい腹筋方法

腹筋のトレーニングで上体おこしのように背中を丸めず、股関節の筋肉を使い、腹筋が使われていないフォームをよく目にします。

正しい腹筋運動は上記のように背骨を丸める運動を行います。

上体を上げる意識はせずに腹筋を縮める意識で行いましょう。

皆さんも試してみましょう！！

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