怪我をするとなぜアイシングをするのでしょうか？

アイシングには３つの意味があります。

①炎症を抑える

アイシングにより血管が収縮し、内出血などの炎症を最小限に抑える事が出来ます。

内出血したり腫れたりすると、怪我をした周りの正常な細胞まで圧迫し破壊されることがあるので早急にアイシングをして炎症を抑え、その後のケガが二次的に悪化するのをおさえることができます。

②痛みを軽減する

アイシングにより痛覚を麻痺させて痛みを感じるのを鈍くさせます。

また痛みが軽減させれるという事は、痛みによっておこる筋スパズムの軽減も起こります。

③体温を下げる

熱中症の応急処置などにも有効的であり大きい血管が通る部位を冷やすことが大事になってきます

スポーツの場面では良く見られる光景ですが野球選手が投球動作によって使いすぎた部位にアイシングを巻き付けている場面が試合終了後見られたりします。

アイシングが逆効果の場合もある

このようにアイシングが逆効果になる場合があります。

アイシングにより筋トレの最大筋力の増加には影響はないが、持久筋の増加は減衰してしまう場合があったりという論文がちらほらございます。

ただこのような場合はアイシングをすべきタイミングです。

• 怪我などで腫れている時
• 内出血を起こしている時
• 痛みがひどい時

冷やす時間

このように自宅で自分でできる処置を行うことでケガの予後に大きく関わります。

怪我をして冷やしたらその後の治療はアイズスポーツ整骨院にお任せください。

アイズスポーツ整骨院
マークイズ福岡百道院

お身体不調、お悩みございましたらアイズスポーツ整骨院 マークイズ福岡百道院へ

ご連絡くださいませ。

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TEL☎：092‐836‐8183

こんにちは！アイズトータルボディステーション美野島店です！

先日は運動会＆BBQを美野島店で開催いたしました！！
参加していただいたお客様、ご友人の方々大変お疲れ様でした！

当日は気温も高く私含めスタッフも何人か熱中症になりました…

今回は熱中症について少しあげていきたいと思います

熱中症はどのように起こるのか？

熱中症を引き起こす条件は、「環境」「からだ」「行動」によるものが考えられます。

「環境」の要因

気温が高い、湿度が高い、風が弱いなどがあります。

「からだ」の要因

激しい労働や運動によって体内に著しい熱が生じたり、暑い環境に体が十分に対応できないことなどがあります。

「行動」の要因

激しい運動・慣れない運動・水分補給できない状況などがあります。

体温の上昇と調整機能のバランスが崩れると、どんどん身体に熱が溜まってしまいます。

そのような状態が熱中症です。

まずは暑さを避ける、身を守る所から！

室内では、扇風機やエアコンで温度を調節

屋外では日傘や帽子の着用を

こまめに水分を補給する！

今年も暑い夏を乗り越えましょう！

アイズトータルボディステーション美野島店

アイズトータルボディステーションは
トレーニングとコンディショニングで
皆様の健康を支え続けます！

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トレーニングプログラムと
トレーナー監修による食事
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店舗情報

【住所】
福岡市博多区美野島3-14-7

こんにちは、アイズ基山駅前整骨院のトレーナー田中です。
今回はふくらはぎの筋肉から踵の骨についている腱である、アキレス腱に起こるスポーツ障害である「アキレス腱炎」についてお話ししていきます。

アキレス腱炎の原因とは

アキレス腱は歩行やランニング、ジャンプ動作に重要な作用を果たしますが、過度なスポーツによる負荷を繰り返し行うことなどが原因で炎症が起こります。
また、アキレス腱炎は年齢を重ねることで起こりやすく肥満や偏平足、高血圧の方が発症しやすいと言われています。

症状と対策

アキレス腱炎の症状はアキレス腱を押すと痛い、運動時の痛み腫れがみられることが多い疾患になります。

対策

もしも、アキレス腱炎が起きてしまったときは次のようにしましょう。

運動を控える

アキレス腱炎としては一般的には、２～６週間ほど安静が必要になります。
まずは２週間安静にして、スポーツの再開時期については掛かりつけの医師に確認しましょう。

アイシングを行う

患部を氷や保冷材を使用し、タオルに包んで冷やして炎症を抑えましょう。
１５分ほど冷やして痛みが出てる部分の痛みを和らげます。
１日に行う目安としては３～４回で行ってください。

ストレッチを行う

腓腹筋・ヒラメ筋を伸ばすストレッチです。
前回の足底筋膜炎の時と同じストレッチになります。
足底筋膜炎について

壁に手をつくようにして、片方の足を後ろに引きます。
このときに後ろに足の膝が曲がらないように注意しましょう。
よく学生の時アキレス腱のストレッチとしてやっていたストレッチです。
伸ばす体勢を30〜60秒ほどキープします。
逆足も同様に行います。

テーピング

ふくらはぎからアキレス腱にかけての運動制限をすることで安静にしましょう。

まとめ

今回はアキレス腱炎についてお話ししました。
上記の対策を参考にしてアキレス腱炎にならないように気を付けましょう。
また、もう症状が出ていて対策してるけど…という方は是非、アイズ基山駅前整骨院でも治療ができるので気軽にお越しください！！

体験トレーニングを募集中

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お問合せお待ちしております。

アイズトータルボディステーション基山店
アイズ基山駅前整骨院

【所在地】
〒841-0201
佐賀県三養基郡基山町小倉532
JR基山駅構内

【営業時間】
月・水・木・土
10：00～21：00

火・金
10：00～22：00

【TEL】
0942-85-9787

日常生活での姿勢

日常生活での姿勢について意識したことはありますか？

腰痛・肩こり・首の痛みなどは、日常の当たり前の姿勢が引き起こしているかもしれません。

良い姿勢とは、くるぶし・膝・腰・肩・耳が一直線にあることだそうです。

ご自分では良い姿勢だと思っていても実は、悪い姿勢の癖をつけてしまっているかもしれません。

悪い姿勢の例

例えば、デスクワークや読書・スマホの操作時などはどうしても背中が丸くなりやすくなり首が前方に突き出てしまいます。

そうなると、肩凝りを発生させてしまいます。

背中が丸くなったことに気づき姿勢を正しても支える期からが少なければ時間の経過とともにまた丸くなってしまいます。

改善方法

ですが、トレーニングを行うことにより体の深層部にあるインナーマッスルや体幹を鍛えることで良い姿勢を保つことが期待できます。

まずは、アイズスポーツ整骨院マークイズ福岡ももち院で国家資格の柔道整復師とご自分の姿勢チェックを行ってみませんか？

そして、どんな施術・トレーニングが必要なのかを知り良い姿勢を作っていきませんか？

良い姿勢は筋肉と骨格がバランスよく使われているので身体の不調を起こしにくく予防につながります。

当たり前の日常を見直しませんか？

アイズトータルボディステーションでは体験トレーニングを募集しております。

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こんにちは！アイズトータルボディステーションベイサイド店です。

今回は特にこの時期に気になるむくみについてお話します。

むくみとは？

むくみに大きく関係してくるのが水分です。
体内の水分は細胞内液と細胞外液に分けられます。

これらの水分は細胞に栄養を送ったり、老廃物を除去する役割があります。
細胞や血管の中を行き来して体内の水分のバランスを保っています。しかし、このバランスが崩れて細胞との間に水が溜まり、異常に増加したのがむくみです。

むくみの原因は？

原因はいくつかあります。

アルコール、月経周期によるホルモンの関係、ずっと同じ姿勢、睡眠不足、運動不足、ストレスなど様々な原因で起こります。

むくみと取るには？

ここからは、むくみの解消をご紹介します。

①マッサージ

むくんだ部分を手でマッサージをして血液やリンパの流れをよくする。

※心臓から遠い方から近い方に流していきます。

②ストレッチや運動を行う

むくみは血液やリンパが停滞することで起こります。

その為、停滞している血液などを流すためにストレッチや運動がおすすめです。

むくみはいち早く解消するのがいいです。

アイズトータルボディステーション＆アイズスポーツ整骨院 ベイサイド店

パーソナルトレーニング＆ケアでパーフェクトボディに!!

ジム  092-402-0551

月曜日～金曜日9:30～22:00（最終受付21:30）

土曜日　9:30～19：00（最終受付18:30）

日曜日・祝日　9:30～19：00（最終受付18:30）

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こんにちは、アイズスポーツ整骨院 西新院 柔道整復師の奥永です。

頚から肩甲骨にかけての痛み

PC作業が増えた方が多く、やはりよく耳にするのは頚肩です。
その中でも多いのが｢頚から肩甲骨にかけての痛み」です。

頚から肩甲骨の痛みの原因となる「肩甲背神経痛」について話そうと思います。

肩甲骨神経とは？

そもそも肩甲骨神経とは、頚椎から出る神経の一部で、

・長時間の同じ姿勢（デスクワーク）
・猫背、巻き肩などの姿勢不良

などが原因で「首から肩甲骨の内側に痛み」が起こりやすいです。

放置で治ることは少なく、自粛による「リモートワーク、運動不足」で特に悪化しやすくなります。

なので今回は、

【肩甲背神経痛が起こる原因】

について紹介していきます。

肩甲背神経痛が起こる原因

肩甲背神経が「何らかの原因」で圧迫されたり、障害が起こることで「首から肩甲骨にかけての痛み」となります。

「何らかの原因」とは

・頚椎ヘルニアなどの疾患
・筋肉が硬くなり、肩甲背神経を絞扼

の2つが主となります。

特に日常生活で多いのが「筋肉が硬くなる（緊張）」ことで、冒頭で挙げた

・長時間の同じ姿勢（デスクワーク）
・猫背、巻き肩などの姿勢不良

などが直接的な原因になります。

3つの筋肉

それらの筋肉を知ることが改善に重要なので、肩甲背神経と関わりの深い「3つの筋肉」について見ていきます。

首から肩甲骨の内側にかけて、

・肩甲挙筋
・小菱形筋
・大菱形筋

と3つの筋肉があり、肩甲背神経はその下を通過しています。

つまり、3つの内のどれかが「強い筋緊張」を起こすと、肩甲背神経が筋肉により絞扼され、頚、肩、肩甲骨の内側に痛みが出ます。

姿勢不良や、デスクワークなどでは特に「肩甲挙筋」が緊張を起こしやすく、いわゆる肩こりを感じている方は注意が必要です。

なぜ、特に肩甲挙筋が緊張を起こしやすいか？

デスクワークなどで起こる「ストレートネック」では、典型的に「上位頚椎」の動きが悪くなります。
※「上位頚椎」とは、7つある頚椎の「第1〜第3頚椎」のことを言い、肩甲挙筋の起始部であり、大きな関わりを持ちます。

「ストレートネック」は、デスクワークの方にとても多く、

・ストレートネックで前に倒れた首を支える
→肩甲挙筋が緊張
・猫背、巻き肩で肩がすくむ（肩甲骨挙上）
→肩甲挙筋が緊張

のように、肩甲挙筋の緊張状態が続くことが「肩こり」の原因になり、その下を通過する「肩甲背神経」を圧迫して「肩甲骨の内側の痛み」まで繋がります。

冒頭で「放置しても治らない」と言った理由が、「日常生活そのものが状態を悪くしている」からです。

根本的に改善するためには？

・筋肉の緊張を改善する
・猫背、巻き肩を改善する
・固まった筋肉に動きを付けるトレーニング

を取り入れることが大切です。

アイズスポーツ整骨院 西新院 

〒814-0002
福岡市早良区西新5丁目6-30 1階

TEL 092-407-0207

<診療時間>
月～日　9：00～21：00　（最終受付20：30）

定休日 木曜日

アイズスポーツ整骨院　西新院ホームページ