こんにちは！大保和哉です😄

今回はお腹周りのトレーニングを紹介します

ドローインでお腹を引き締める！

皆さんは「ドローイン」というトレーニング方法をご存知でしょうか？ドローインはお腹を膨らませ,へこませるだけの手軽にできるトレーニングです。

このドローインの効果,やり方,ポイントを説明していきます。

ドローインとは…

簡単に言うと体幹トレーニングのひとつです。呼吸によってお腹を動かしインナーマッスルを鍛えます。ドローインをすることで腹横筋という筋肉が鍛えられます。

腹横筋てどんな筋肉？

腹横筋は簡単に言うとコルセットのようなものです。この筋肉が弱くなってしまうとコルセットの役割をしないので内臓が前に出てポッコリお腹になったり,姿勢が悪くなり腰痛などの原因にもなります。

腹横筋を鍛えて引き締まったお腹,きれいな姿勢を手に入れましょう！

方法

寝て行う簡単なものを紹介します

1. 仰向けに寝て膝を曲げる
2. 鼻から息を吸いお腹を膨らませ,口からゆっくり吐く腹式呼吸を行う
3. 口から吐きお腹をへこませていき限界のところでキープ
4. 10～30秒,その状態をキープし浅い呼吸を繰り返す
5. 終わったら元に戻します

３～５セット行いましょう

 ポイント

1. 呼吸を止めない
2. 肩に力が入らないようにする
3. 日々継続的に行なう！

 だれでも簡単！

ドローインは凄く簡単ですし、場所を選ぶ必要も無いためとても続けやすいトレーニングです。トレーニングをした事ない人にもおすすめです！

毎日続けて身体の変化を実感してみてください！

大保でした✋

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こんにちは😁ベイサイド院のみずきです(^^)/

6月ももうすぐ終わって7月に入り

本格的な夏がもうすぐやってきますよーーーーー🌊

夏バテ、熱中症対策はしっかり行いましょう！！！

熱中症はよくニュースなどでもあるので耳にすることも多いと思いますが夏バテとはそもそもどんなものかご存知ですか？？？

日本の場合、夏特有の環境、つまり『高温多湿』の環境が原因で身体の動きが正常に機能しなくなって起こる体調不良を総称して『夏バテ』といいます。

〇どうして夏バテになるのか？？

私たちは暑さを感じると体温が上昇し汗をかいて体温を下げようとします。

しかし、大量に汗をかく夏は水分だけでなく、ミネラルやナトリウムなど身体にとって大事な栄養素も多く排出してしまいます。

汗をかくのは自律神経の働きによるものです。

自律神経は交感神経と副交感神経の2つがあります。

汗をかくように働くのが交感神経、汗をかかないように働くのが副交感神経です。

また、胃腸の動きを動かない方向に働くのが交感神経、胃腸の働きをスムーズに整えるのが副交感神経です。

しかし、真夏の屋外の気温と湿度と、空調のきいた室内の気温と湿度の差を繰り返し感じることによって、自律神経の交感神経と副交感神経こ切り替えがうまくいかなくなり自律神経のバランスが崩れてしまいます。

すると、体温調節が上手くいかなくなるだけでなく、胃腸障害や、睡眠障害などを起こすことが、夏バテの原因といわれています。

〇健康に乗り切るためには？？

夏バテにならず健康に乗り切るためには、食事、睡眠、運動の3つを意識していきましょう！！！！！！！

次回上記の中の食事について紹介していきます！！！！

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