こんにちは！
アイズトータルボディステーションベイサイド店です！
本日のブログは筋トレの停滞期を迎えている人へ、どうやってその『停滞期』を打破していくかです！
結論から申し上げますと、筋肥大をするには休養（睡眠）が必要不可欠です。
筋肉は筋トレをするだけで筋肥大していく、と思っている人も多いと思いますが、筋トレだけでは筋肥大は起こりません。
例として、筋トレ後は筋肉がパンパンに膨らむ『パンプアップ』という現象が起きるので、大きくなっていると思い込みがちですが、これは錯覚です。
この現象はリンパ液や血液が筋肉に流れ込み、一時的に膨らんでいるだけなのです。
事実、パンプアップされた方は時間の経過とともに大きさも元に戻るという経験をされていると思います。
筋肥大のメカニズムをざっくりと説明するのであれば、成長ホルモンが分泌し、筋トレによって傷ついた筋肉が修復された後に筋肥大されます。
その成長ホルモンが分泌されるタイミングが休養（睡眠）中なのです。
このような理由から、本日オススメする停滞期打破方法は『ディロード』です。
ディロードとは意図的に筋トレのボリュームを減らすことです。
ディロードのメリットとして、長年の筋トレによって身体に蓄積された疲労を完全に回復させることで結果、筋トレ復帰後の筋肉の反応が高まる効果があります。
ディロードのやり方として大きく3つの方法があり、
①重量とレップ数を下げる
②セット数を下げる
③種目を変える
があり、完全に休養するということではありません。
実際にディロードを導入する際の頻度としては、
4～6週間に1度、1～2週間の期間ボリュームダウンするのが理想です。
この期間、疲労がなければ取り入れなくても大丈夫です。
筋肥大にとってトレーニングのボリュームを高める事は大切なことではありますが、筋肥大のために計画的に疲労をコントロールすることも大切です。
身体を休ませる事もトレーニングの1つ！
皆さんも休養を上手く使ってトレーニングしていきましょう！
アイズトータルボディステーション＆アイズスポーツ整骨院 ベイサイド店
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