アイズトータルボディーステーション(TBS)ベイサイド

代謝の種類〈トレーニングをして基礎代謝を上げよう!〉

こんにちは、アイズトータルボディステーションベイサイド店です。

今回は「代謝」について紹介します

3種類の代謝

活動代謝

体を動かすことで消費されます。

食事誘発性熱生産

食べた物の消化に使われます。

基礎代謝

最も多くのエネルギーを使う代謝で、呼吸をしたり心臓を動かしたりするためにも必要です。座っているときや睡眠中にも行われるため、効率的にエネルギーを消費するためには、この基礎代謝を上げることが理想とされています。

人はこの3種類の中でも「基礎代謝」が大切になってきます。

高い基礎代謝をキープできれば、体温が高く保たれて血流も良くなるため、老廃物を排出しやすく、すっきりとした体形を維持できるようになります。

基礎代謝を上げるには運動をして筋肉量を上げることが必要になります。

筋肉量をあげるにはトレーニングが1番

トレーニングといってもなにをすればいいかわからない方もいると思います。

そのような悩みはすぐに解決!
アイズトータルボディステーションベイサイド店でトレーニングをしましょう!

体験トレーニングもやってます!
是非お越しください!!

アイズトータルボディステーション

アイズトータルボディステーション&アイズスポーツ整骨院 ベイサイド店

パーソナルトレーニング&ケアでパーフェクトボディに!!

ジム  092-402-0551

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ダイエットなかなか結果が出ない人へ~3つのアドバイス~

こんにちは!アイズトータルボディステーションベイサイド店です!

皆さんトレーニング、頑張ってますか~?
このめちゃくちゃ暑い中、トレーニングを頑張っているだけでも自分自身のことをもっと褒めていいと思います!
ですが、トレーニングをするからにはやはり『結果』は欲しいですよね!

そこで今回はダイエットを目的としてトレーニングを頑張っているそこのアナタ必見!のブログになればいいかなと思います!

ダイエットしたことがある人はこう思った事はないですか?

「食事も減らしてる、運動やトレーニングもしてる、なのに体重が落ちない。」

「いや、なんでなん!?」と…その気持ちめっちゃ分かります。

せっかく努力しているのにその努力が結果に結び繋がらなかったらダイエットのモチベーションも落ちてしまいますよね…。

3つのアドバイス

では、なぜ努力しても体重が落ちないのか、もし同じように行き詰っている人がいたら、これから教える3つの事ができているかを確認してみてください

食事を記録していない

自分の食べた食事は認識できていたとしても、食べた食事の内容PFCのバランスは認識できていないというケース。
※PFCバランス…P(タンパク質)、F(脂質)、C(炭水化物)のバランス

まず、ダイエット(減量)を成功させるために必須な行動が『記録をつける』ことです。

理由としては、自分の今の現状を『可視化』するために必要です。
自分の食生活を細かく洗い出すことで、得られるメリットもあります。

  • 脂肪、体重が落ちない理由がみえる
  • 理由を可視化できるので、修正がしやすい
  • 間食を取る場合の甘え防止

ダイエット(減量)を成功させるポイントは「自分が食べた食事を記録し、自分を可視化し、認識する」ことが大事になってきます。

カロリー摂取が少なすぎる

これは意外と思われる方が多いと思いますが、カロリー摂取が少なすぎると、脳が毎日の減量の食生活に危険を感じて基礎代謝を下げてしまいます。

こうなると、今までの摂取カロリーでは体重が落ちなくなってしまいます。

なのでダイエットではもちろん摂取カロリーが消費カロリーを上回らないように調整はするのですが、そのような食事を何週間も続けていると、先程も説明したように、脳が生命の危機を感じ、死んでしまわないように基礎代謝を下げろという命令が発令されるので、そうした中でも適切なカロリーは摂取しましょう。

自分と相性の悪い食べ物を摂取している可能性がある

相性が悪い食べ物を摂ることによって、胃で上手く消化が行われない可能性があがる。例えば、牛乳を飲むとお腹を壊すなど…。

上記のようなことが起こり、身体の調子が悪くなると、脳が防衛モードに入り、体重が落ちにくくなります。

 

もし、今ちょうどダイエットをしていて、伸び悩んでいる方がいらっしゃればぜひ、今回、説明した3つのことを実践してみてください!

皆さんのトレーニングライフがより良いものになることを願っています!
それではまた次回の投稿でお会いしましょう!

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足関節捻挫について【原因と応急処置】

こんにちは!最近は気温が高いので、
熱中症に気を付けて暑さ対策をしていきましょう。
ちなみに自分は極力外に出ないことを心がけています(笑)

最近、当院では「足関節捻挫」の患者様が増えております。
なので本日は捻挫について書こうと思います。

足関節捻挫とは

足首を支えている靭帯や関節包が損傷することをいいます。

どのようにしたら起きるか?

多いのはスポーツ活動中日常生活中の歩行時に起こります。

足関節捻挫のほとんどは内側へ捻って受傷するため、外くるぶし尖端の前方に位置する前距腓靭帯に損傷が起こることが多く、くるぶし周辺が腫れている場合や押すと痛い場合には剥離骨折に加え、捻挫の可能性が疑われます。

足関節の処置

足首をひねるなどして腫れや痛みが生じた場合には、ただちに「RICE処置」と呼ばれる応急処置を行いましょう。
RICE処置とは、Rest(安静)、Ice(冷却)、Compression(圧迫)、Elevation(挙上)の頭文字をとった名称です。

Rest

患部を動かさず、安静にすることを指します。
運動を中止し、本人が楽な姿勢で安静にしましょう。

Ice

冷却することを指します。
ビニール袋などに氷を入れてタオルやハンカチで包み、15~20分ほど幹部にあてて冷やします。

Compression

患部を圧迫することで、内出血や腫れを防ぎます。
弾性のある包帯などを用い、患部を軽く圧迫するようなイメージで固定します。

Elevation

患部を心臓より高く上げることで、内出血や腫れを防ぎます。
足首の捻挫の場合は、足の下にクッションを置くことで、患部を高い位置に保つことができます。

アイズスポーツ整骨院での治療

コンビネーション治療 2800円(2023年8月現在)テーピング固定

コンビネーション治療とは

超音波療法電気治療を組み合わせて行う治療方法です。
通常、超音波治療法は治療感覚がないことが多いですが、電気治療を組み合わせることにより、患者様の治療部位での反応を見ることができ、確実に治療を施すことができます。また、超音波の効果と電流の鎮痛作用により、血行を促進し、疼痛を鎮めることで短時間での治療が可能です。

スポーツ障害に強い

アイズスポーツ整骨院ではスポーツ障害に強い整骨院です。
柔道整復師もスポーツ経験があり、捻挫の治療は得意分野です。
ケガをした際にはぜひお越しください。

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効率よく鍛えよう【トレーニングのコツ!】

こんにちは、アイズトータルボディステーション ベイサイド店です!
今回は効率よく身体を鍛えるにはどうすればいいのか紹介したいと思います。

トレーニング 筋肉 アイズトータルボディステーション ベイサイド店


大きい筋肉を鍛えよう


トレーニングを週1,2回行っている場合,鍛える筋肉は脚,胸,背中と大きい筋肉を鍛えるのが効率的です。

一般的に筋トレと聞くと腹筋などを思い浮かべますが,腹筋は筋肉もそこまで大きくないため,代謝アップをして瘦せたいという方はスクワット腕立て伏せなど大きい筋肉を鍛えていくのが良いでしょう。

アイズトータルボディステーション ベイサイド店でも目的などでメニューに個人差はありますが,基本的には大きい筋肉をメインでトレーニングを行っています。


部位分けでも良い


週1、2回のトレーニングでは上記のやり方がおすすめですが,毎日や週に4回以上できる人は鍛える部位を分けるのもいいでしょう

例,週4回トレーニング

  • 月:胸,肩
  • 水:背中,腕
  • 金:脚
  • 日:腹筋,有酸素

このように部位別で行うことで負荷も十分にかけれますし,トレーニングを行った筋肉の回復もできます。

トレーニング 筋肉 アイズトータルボディステーション ベイサイド店


筋肉の成長には十分な負荷,休養が必要となります。

無理せずトレーニングをするときにはしっかりを負荷をかけることです!

トレーニングが慣れていないという方はまずは大きい筋肉を鍛えることを意識しましょう!

アイズトータルボディステーション ベイサイド店では体験トレーニングを受付しています!皆様のご参加をスタッフ一同,お待ちしてます!

トレーニング 筋肉 アイズトータルボディステーション ベイサイド店

『筋肉痛』筋トレ翌日になりにくい人へ

こんにちは!アイズトータルボディステーションベイサイド店です!

皆さんトレーニングは順調でしょうか?

筋肉痛について

トレーニングが順調で、慣れてきたらより意識してほしいことがあるんです。

それは、『筋肉痛』です!

中にはいるんじゃないでしょうか!?
トレーニングを始めた頃は必ずと言っていいほど筋肉痛が来ていたのに、最近になって筋トレを追い込んでいるのになかなか筋肉痛が来ない...と思ってる方。

もちろん筋肉痛の有無が筋肥大する為に必ず必須ではないのですが、なんかトレーニングをやってる感は少し減ってしまいますよね。

ネガティブ動作

そんな悩みを持ってるアナタに朗報!

筋肉痛』を求めるのであればトレーニング中に『ネガティブ動作』を意識すると良いです!

※ネガティブ動作とは、筋肉が伸びながら力を発揮する動きのこと

※例えばベンチプレスの場合だと、ウエイトを押し上げる時ではなく、下す時のこと。

もちろんネガティブ動作の逆もあり、筋肉が縮みながら力を発揮する動きは『ポジティブ動作』といいます。

筋肉痛が来づらくなったそこのあなた!ウエイトを持ち上げることばかりに気を取られ戻す動作が疎かになっていませんか?

どちらか片方だけは損をしていますよ!

注意点

この『ネガティブ動作』は筋肉に非常に強い刺激を与える事ができるのです!

ただし、注意点もあります。

刺激が強い分、オーバーワークに陥らないようにしてください。

ネガティブ動作メインの種目を1度の筋トレでやりすぎないようにしてください。

 

本日はここまで。

さあ、皆さん今日から『ネガティブ動作』も意識して筋トレに励みましょう!

良い筋トレLifeを!

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トレーニングを習慣化しましょう

こんにちは!アイズトータルボディステーション ベイサイド店です。

トレーニングをするにあたり目的は人それぞれであり、
ダイエットや健康維持、ボディメイクなど様々な目標があります。

その目的を達成するにあたり一番大切なことは継続することです。
そして継続をしていくにはトレーニングを習慣化していくことが大切になります。

習慣化していくにはトレーニングルーティンを決めることが
大きな近道になります。

ルーティン化するメリット

  • 初心者の方は継続しやすくなる

トレーニングをルーティンかすればたとえ気分が乗らない日でも強制的に
取り組めやすくなり、さぼる言い訳もなくなります。

  • やる気スイッチがはいる

トレーニングをする日や時間を決めることでスイッチを入れやすい。

  • トレーニングに集中できる

決めた日時や時間でトレーニングをしたりメニューを決めておくことで
短時間で集中する事ができます。

  • 努力を習慣化できる

日常的にルーティンに取り組むことで目標達成の努力を自然に
行うことができます。

  • 全身を効率よく鍛えられる

トレーニングメニューを決める事で日によって鍛える部位を変えたり
計画をねれるため、効率よく全身を鍛えることができます。

ルーティン例(週2の場合)

  • 月)    下半身、上半身(胸、肩、腕)
  • 火、水)  休養
  • 木)    下半身、上半身(胸、背中、お腹)
  • 金、土、日)休養

週2の場合、間が極端に空きすぎないように上手く休養日を調節して
全身まんべんなく鍛えることができます。

これに種目、セット数、インターバルなどを明確にメニューに
取り入れることで更に取り組みやすく効果も期待できます。

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トレーニングの頻度

こんにちは皆様いかがお過ごしでしょうか

五月も終盤に差し掛かり暑い日も多くなってきたので体調管理には気をつけましょう!

今回はトレーニングの頻度について紹介します

トレーニングを始める際に週に何回トレーニングをすればいいのか分からないと言う方も多いのではないでしょうか。人それぞれ体力や目標なども違うので全ての人に当てはまるわけではないですが,今回はアイズスポーツでトレーニングをされる際のおすすめの頻度を紹介します。

週2回が理想

アイズスポーツのコースには週1回,2回3回のコースがあります

目的によって変わりますが,トレーニングは週に2回は行うのが理想です。

トレーニングをすると二日後まで代謝が上がっていると言われます。

ですので,週1回のトレーニングだと7日分の3日代謝が良い状態になります。週2回であれば7日分の6日代謝が良い状態となるのでダイエットなどには頻度をあげることが必要です

もちろん週3回コースが一番効果的ではありますが,頻度が多すぎると関節への負担や,筋肉の回復ができないなどということもありますので週2回コースが理想です

今回はトレーニングの頻度について紹介しました

是非皆さんアイズスポーツベイサイド店でトレーニングをしましょう!

スタッフ一同お待ちしています!

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トレーニング後のコンディショニングの大切さ

こんにちは!アイズトータルボディステーションベイサイド店です。

今回はトレーニング後のコンディショニングの大切さについてお話します。

トレーニング後のケアは大切

トレーニングをしてケアをしないという方がまだいっぱいいると思います。

トレーニング後にケアをしていないと疲労が蓄積して筋肉が固まり、 筋肉痛やケガのリスクが高まります。

トレーニング&コンディショニングをセットで行うことにより ケガを予防でき、筋肉を柔らかくし、可動域を高めるなどの効果があります。

スポーツマッサージ

アイズトータルボディステーションでは、トレーニング後にスポーツマッサージがついてきます。

疲労回復のスポーツマッサージの目的

・クールダウンの補助

・コンディショニングの調整

・疲労回復の促進

・傷害の予防と回復の補助

 

スポーツマッサージの効果

・使いすぎた筋肉の回復を早める

・筋肉のこわばりと痛みをもたらす毒素を流しだす

・心と身体をリラックスさせる

・身体全体の意識を高める

・筋肉の硬結を和らげ、

 

過去の怪我によって溜まりやすい組織の疲労を取り除く

・可動範囲(柔軟性)を改善する

 

ケアをするのとしないのでは全く違います。

 

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新春キャンペーン【20%OFF】

こんにちは、アイズトータルボディーステーション ベイサイド店です!

早いことでもう4月になりました。

皆さんお花見はしましたか??

自分は先日、行ってきました。

秋月城跡

舞鶴公園

どちらもすごく綺麗でした!!

また来年行きたいと思います!!

新春キャンペーン

ここからが本題です!!

新春キャンペーンということで、夏に向けてのダイエットが期待できる、

アイズ弁当の定期売りキャンペーンをしたいと思います。

初月20%OFF

さらに初回購入で20%オフ!

 

これは格安です!!

今しかないキャンペーンですので、

本気でダイエットを考えている方はぜひお買い求めください!!

種類やカロリー

弁当の種類も豊富で9種類から選べます!!

 

すべた400キロカロリー以下に設定されており、

低脂質高たんぱくの弁当になります!!

これを食べると減量間違いなし!!

夏に向けて身体を作っていきましょう!!

 

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トレーニングとコンディショニング~そして食事~【福岡 ランチ】

こんにちは~

突然ですがパーソナルトレーニングに通ってて結果出ないな~と思ってジムを変えようと思っている方に・・

【トレーニングとコンディショニング】はアイズスポーツに来て下されば大丈夫!!

それは体験トレーニングを受けてもらえれば効果は理解してもらえると思っているので勇気を出して下の電話番号もしくはHPからアタ~~~ック!!

でもね?

ダイエットシェイプアップに限らずパワーアップバルクアップにも切っても切れない役割なのは【食事】ですよね??

痩せたければ食べなければいい?

太りたければ食べればいい??

じゃあ、どんなものを食べたらいい???

食べなかったら痩せるけど元気でなくない????

➡果たしてそれが健康ですか??

ん・・・難しいですね。。。

アイズスポーツではトレーニングしながらいろいろな栄養の知識を教えてくれるので学びながら実行していけるのが特徴です!

そんなことを教えてるトレーナーの立場でいうのはなんですが。。。

みんなバックヤードにお菓子があれば食べるし、お客様からの差し入れを楽しみにしています(笑)

たまにはこんな食事もいいと思うんですΣ(・□・;)

ミルクたっぷりカフェラテ☕

※ミルクはプロテイン

※ノンシュガーだからカフェインで脂肪燃焼

とろとろオムライス

※卵は完全栄養食品

※米(糖質)もしっかり摂らなきゃダメでしょ

ふわふわリコッタチーズのパンケーキ

※チーズはプロテイン

※とろけたから0カロリー(笑)

※丸いから0カロリー(笑)

どっちも2人でシェアするので幸せは2倍 カロリーは半分ずつになります♡(笑)

皆さんもあんまり食事を気にされすぎず食べたいものを食べながら量をコントロールしたり、好きな人との楽しい時間を過ごしたらいいと思います◎

あとはよく噛んで食べましょう!!

このお店は【MANLY】

ランチを1つしか頼んでないのにスープとサラダを2人分出してくれたりとてもサービスの行き届いたお店でした

アイズスポーツもそういうサービスが提供できるように学んでいかないといけないなと思いました!

アイズトータルボディステーション

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土曜日 9:30~19:30(最終受付19:15)

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ベイサイド店は I’s GOLF STUDIO も併設しています⛳