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ダイエットなかなか結果が出ない人へ~3つのアドバイス~

こんにちは!アイズトータルボディステーションベイサイド店です!

皆さんトレーニング、頑張ってますか~?
このめちゃくちゃ暑い中、トレーニングを頑張っているだけでも自分自身のことをもっと褒めていいと思います!
ですが、トレーニングをするからにはやはり『結果』は欲しいですよね!

そこで今回はダイエットを目的としてトレーニングを頑張っているそこのアナタ必見!のブログになればいいかなと思います!

ダイエットしたことがある人はこう思った事はないですか?

「食事も減らしてる、運動やトレーニングもしてる、なのに体重が落ちない。」

「いや、なんでなん!?」と…その気持ちめっちゃ分かります。

せっかく努力しているのにその努力が結果に結び繋がらなかったらダイエットのモチベーションも落ちてしまいますよね…。

3つのアドバイス

では、なぜ努力しても体重が落ちないのか、もし同じように行き詰っている人がいたら、これから教える3つの事ができているかを確認してみてください

食事を記録していない

自分の食べた食事は認識できていたとしても、食べた食事の内容PFCのバランスは認識できていないというケース。
※PFCバランス…P(タンパク質)、F(脂質)、C(炭水化物)のバランス

まず、ダイエット(減量)を成功させるために必須な行動が『記録をつける』ことです。

理由としては、自分の今の現状を『可視化』するために必要です。
自分の食生活を細かく洗い出すことで、得られるメリットもあります。

  • 脂肪、体重が落ちない理由がみえる
  • 理由を可視化できるので、修正がしやすい
  • 間食を取る場合の甘え防止

ダイエット(減量)を成功させるポイントは「自分が食べた食事を記録し、自分を可視化し、認識する」ことが大事になってきます。

カロリー摂取が少なすぎる

これは意外と思われる方が多いと思いますが、カロリー摂取が少なすぎると、脳が毎日の減量の食生活に危険を感じて基礎代謝を下げてしまいます。

こうなると、今までの摂取カロリーでは体重が落ちなくなってしまいます。

なのでダイエットではもちろん摂取カロリーが消費カロリーを上回らないように調整はするのですが、そのような食事を何週間も続けていると、先程も説明したように、脳が生命の危機を感じ、死んでしまわないように基礎代謝を下げろという命令が発令されるので、そうした中でも適切なカロリーは摂取しましょう。

自分と相性の悪い食べ物を摂取している可能性がある

相性が悪い食べ物を摂ることによって、胃で上手く消化が行われない可能性があがる。例えば、牛乳を飲むとお腹を壊すなど…。

上記のようなことが起こり、身体の調子が悪くなると、脳が防衛モードに入り、体重が落ちにくくなります。

 

もし、今ちょうどダイエットをしていて、伸び悩んでいる方がいらっしゃればぜひ、今回、説明した3つのことを実践してみてください!

皆さんのトレーニングライフがより良いものになることを願っています!
それではまた次回の投稿でお会いしましょう!

アイズトータルボディステーション&アイズスポーツ整骨院 ベイサイド店

パーソナルトレーニング&ケアでパーフェクトボディに!!

ジム  092-402-0551

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新春キャンペーン【20%OFF】

こんにちは、アイズトータルボディーステーション ベイサイド店です!

早いことでもう4月になりました。

皆さんお花見はしましたか??

自分は先日、行ってきました。

秋月城跡

舞鶴公園

どちらもすごく綺麗でした!!

また来年行きたいと思います!!

新春キャンペーン

ここからが本題です!!

新春キャンペーンということで、夏に向けてのダイエットが期待できる、

アイズ弁当の定期売りキャンペーンをしたいと思います。

初月20%OFF

さらに初回購入で20%オフ!

 

これは格安です!!

今しかないキャンペーンですので、

本気でダイエットを考えている方はぜひお買い求めください!!

種類やカロリー

弁当の種類も豊富で9種類から選べます!!

 

すべた400キロカロリー以下に設定されており、

低脂質高たんぱくの弁当になります!!

これを食べると減量間違いなし!!

夏に向けて身体を作っていきましょう!!

 

アイズトータルボディステーション

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(現在C館1階の整骨院はCLOSEしておりますのでB館2階で診療しております)

フットサルコート 092-282-7613

体験トレーニングの流れ 【ダイエットとトレーニング】

こんにちは

博多ベイサイドプレイス内にございますトレーニングジムのトータルボディステーションベイサイド店の大保です

3月になり少しずつ暖かくなってきました。また卒業シーズンでもあり新たなステージに向けての準備期間でもあります。

4月から良いスタートを切る為にもトレーニングとコンディショニングで身体を健康にしていきましょう!
身体を動かすことで風邪ひきにくい体を作ることもできます!

アイズトータルボディステーション,ベイサイド店では体験トレーニングを行っています。今回は体験トレーニングの流れを紹介したいと思います

体験トレーニングの流れ


カウンセリング


目的,目標を聞き個人に合った身体づくりの話をします


トレーニング(30分)


脚,背中,胸と身体の大きな筋肉を中心に鍛えていきます。個人のレベルに合ったトレーニングをトレーナーと一緒に考えながら行っていきます!


コンディショニング


日頃の身体の不調,トレーニングの際に生じた身体のゆがみを改善していきます。


プランニング


カウンセリングでの目的目標,トレーニングとコンディショニングを行い,自分に合ったトレーニング頻度や時間を一緒に決めていきます。



こちらがおおまかな体験トレーニングの流れになります。

今回は簡単に紹介しました。体験トレーニングは2時間(各30分)で行います。アイズトータルボディステーションベイサイド店で身体を健康にしていきましょう!

スタッフ一同お待ちしてます!

アイズトータルボディステーション

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☎ 092-402-0551

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ベイサイド店は I’s GOLF STUDIO も併設しています⛳

トレーニングとコンディショニング~そして食事~【福岡 ランチ】

こんにちは~

突然ですがパーソナルトレーニングに通ってて結果出ないな~と思ってジムを変えようと思っている方に・・

【トレーニングとコンディショニング】はアイズスポーツに来て下されば大丈夫!!

それは体験トレーニングを受けてもらえれば効果は理解してもらえると思っているので勇気を出して下の電話番号もしくはHPからアタ~~~ック!!

でもね?

ダイエットシェイプアップに限らずパワーアップバルクアップにも切っても切れない役割なのは【食事】ですよね??

痩せたければ食べなければいい?

太りたければ食べればいい??

じゃあ、どんなものを食べたらいい???

食べなかったら痩せるけど元気でなくない????

➡果たしてそれが健康ですか??

ん・・・難しいですね。。。

アイズスポーツではトレーニングしながらいろいろな栄養の知識を教えてくれるので学びながら実行していけるのが特徴です!

そんなことを教えてるトレーナーの立場でいうのはなんですが。。。

みんなバックヤードにお菓子があれば食べるし、お客様からの差し入れを楽しみにしています(笑)

たまにはこんな食事もいいと思うんですΣ(・□・;)

ミルクたっぷりカフェラテ☕

※ミルクはプロテイン

※ノンシュガーだからカフェインで脂肪燃焼

とろとろオムライス

※卵は完全栄養食品

※米(糖質)もしっかり摂らなきゃダメでしょ

ふわふわリコッタチーズのパンケーキ

※チーズはプロテイン

※とろけたから0カロリー(笑)

※丸いから0カロリー(笑)

どっちも2人でシェアするので幸せは2倍 カロリーは半分ずつになります♡(笑)

皆さんもあんまり食事を気にされすぎず食べたいものを食べながら量をコントロールしたり、好きな人との楽しい時間を過ごしたらいいと思います◎

あとはよく噛んで食べましょう!!

このお店は【MANLY】

ランチを1つしか頼んでないのにスープとサラダを2人分出してくれたりとてもサービスの行き届いたお店でした

アイズスポーツもそういうサービスが提供できるように学んでいかないといけないなと思いました!

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「部分やせ」したいけどね~...【痩せるためのコツ】

博多港にあるトレーニングジムといえば整骨院併設の
アイズトータルボディステーションベイサイド店!

こんにちは!トレーナーの肥後橋です!

いきなりですが、みなさんはテレビや雑誌などで、筋肉をたくさん動かすことで、動かした部分の体脂肪が落ちるということをよく耳にすることはありませんか?

実際に、体脂肪を落としたくて運動を始める人の中には、自分が気になる部分だけをトレーニングする人もいらっしゃると思います!

しかし、本当にこの自分が気になる部分だけをトレーニングすることは、体脂肪を落とすという結果に結びついているのでしょうか?

なので今回は、運動した部位だけに限定してやせる「部分やせ」は本当に可能なのかを調べて見ましょう!

体脂肪を燃焼する3ステップ

体脂肪がどのようにエネルギーとして消費されるのかを知っておくことで、後ほどお話しする部分やせについて理解しやすくなります。ここでは、体脂肪が燃焼される過程についてザッとご紹介していきます!

体脂肪は、大きく次の3つのステップを経ることで、エネルギーとして消費されます!

ステップ1:分解

体脂肪は脂肪細胞に蓄えられています。体脂肪を脂肪酸という形に分解し、脂肪細胞から取り出します。この時、分解された脂肪酸がエネルギーとして使われることがなければ、また脂肪細胞に取り込まれ、体脂肪として蓄えられてしまいます。

ステップ2:運搬

分解された脂肪酸は、血流に乗ってエネルギーを必要としている場所へと運ばれていきます。その時の身体の状態に応じて、心臓や肝臓などの内臓や、筋肉へと運ばれることになります。

ステップ3:燃焼

血流に乗って運ばれた脂肪酸は、筋肉や内臓などを動かすためのエネルギーとして燃焼されます。ここまでの段階を踏んで、はじめて体脂肪が減ることになります。

体脂肪が減るのかはカロリー収支が重要

最終的に体脂肪が増えるのか減るのかは、長期的に見た時にこの下のふたつのバランスによって決まります!

体脂肪を蓄積する>体脂肪を燃焼する=体脂肪が増える

体脂肪を蓄積する<体脂肪を燃焼する=体脂肪が減る

どちらが優勢になるのかは、カロリー収支が大きく影響します。筋力トレーニングをすると、筋肉を作るために消費されるエネルギーもあるので、体内でカロリーがどう使われるかは、運動などの条件によって変わります。しかし、大前提として、カロリー収支がプラスであれば体脂肪は増えやすいのです。

結局のところ、体脂肪を減らすには、単純にカロリー収支をマイナスにすることが、最も確実で重要だと言えます!

 

部分やせはできるのか?

体脂肪が落としにくい部位はどうしても出てくるので、これをどうにかできないかと「部分やせ」を考えるのは自然なことだと思います。
体脂肪を落としたい部位を動かす運動をすると、その部位への血流が増えて、体脂肪の分解や脂肪酸の運搬がスムーズになり、部分やせが起こるかもしれないとも考えられていますが本当にそんなことができるのか3つの研究結果を見てみましょう!

研究 1:腹筋

週5回の腹筋運動を6週間実施した時に、お腹の体脂肪や腹囲にどのような変化が出るのかを調べる研究です。

被験者は、筋トレを行うグループと、なにも運動をしないグループに分け、筋トレには7種目の腹筋のトレーニングが選ばれ、各種目10回を2セットずつ行なう。つまり、1日に合計100回以上もの腹筋を行なっています。

6週間後、腹筋のトレーニングをこれだけたくさん行なったのにもかかわらず、腹筋のトレーニングをしたグループでは、お腹の体脂肪は減っていませんでした。また、両グループ間で比較してみても、お腹の体脂肪や腹囲に差は見られませんでした。

研究 2:腕

週2回の腕のトレーニングを12週間行うことで、腕の体脂肪量にどのような変化が出るのかを調べました。
被験者には、一方の腕だけ筋力トレーニングを行ってもらい、もう片方の腕は何も行いませんでした。

12週間後、筋力トレーニングをした腕の筋肉量は増えていましたが、両腕の間で体脂肪量の減り幅に違いはありませんでした。

研究 3:太もも

週3回の脚の筋トレを12週間行うことで、太ももの体脂肪量にどのような変化が出るのかを調べました。被験者には、一方の脚だけ筋トレを行なってもらい、もう片方の脚は運動を行いませんでした。
筋トレをした側の脚は、1回のトレーニングで、軽い重量を使ったレッグプレスを約1000回行なっています。

12週間後、太ももの体脂肪量を調べてみると、運動をしなかった太ももの体脂肪量はわずかに減っていたのに対して、筋トレをした太ももでは変化が見られませんでした。

またトレーニングをした脚の方が体脂肪の減り幅が小さくなったというのは、部分やせの狙いとは正反対の結果が出ています。

いずれにしても、ある部分に限定して運動を行なったからといって、その部分の体脂肪を優先的に落とすことは難しい研究結果となっています。

まとめ

今後、部分やせができる可能性は完全に否定はできませんが、今の現状では特定の部位を一生懸命に動かしたからといって、身体の一部位だけの体脂肪が減らすということは難しいと思います。

そこで、何よりも基本を押さえて身体づくりを進めていくことが重要となります!具体的には、次のようなことになります

全身をまんべんなくトレーニングする

カロリー収支をマイナスにする

基本を押さえて全身の体脂肪をゆっくり落としていくことが一番早く体脂肪を落とす近道なのかもしれませんね!

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朝ごはんの重要性☆【朝ごはん食べないとどうなる?】

こんにちは!

ベイサイドプレイスにあるアイズスポーツ整骨院併設のジムトータルボディステーションベイサイド院の岡本です!

皆様は仕事、学校に行く前にちゃんと朝ご飯を食べれていますか⁈

プロテインだけなどになっている人はいませんか⁈

トレーニング前にお客様に朝ごはんの有無を聞いていると、意外と食べていない人が多いように感じます。

 

今日は意外と食べない人が多い朝ごはんについて書いていきます。

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朝食は一日のスタートを切る大事なスイッチ!!

 

朝食を抜いて学校や職場に行くと何となくイライラしたり集中力が続かない、仕事や勉強がはかどらないことはありませんか?

 

それは空腹の状態で起きた朝の脳は脳を動かす唯一のエネルギー源であるブドウ糖が枯渇している状態です。つまりエネルギー欠乏状態なんです。

 

必要なエネルギーを生み出す栄養が補給されていないと身体の筋肉や肝臓に貯蔵しているグリコーゲンを分解しブドウ糖として利用するため、長時間元気に活動できないのです。

 

脳と体のためのエネルギーになる朝ごはんは、きちんと食べましょう。

 

そして、その時代謝を促進してくれるビタミンB群を合わせて取るよう心掛けましょう。たとえば豚肉ハム納豆などと一緒に白米を食べるのがおススメです。

 

ボディメイクにとっても朝ごはんはとても大事!!

朝食を食べることで胃腸が活発に動いてくれます。

その効果で睡眠中に低下した体温を上げ、体内のエネルギーが消費されるため基礎代謝が上がることにもつながります。

 

代謝が上がったその結果、脂肪を燃焼しやすい状態となり、痩せやすい身体になります。

 

また、空腹状態でお昼ご飯を食べてしまうと、血糖値が上昇し、血糖値下げようとするインスリンが過剰に分泌され糖を脂肪としてため込んでしまうため肥満の原因にもなります。

 

血糖値が十分に下がらないと、余った糖は中性脂肪変わって体にため込み、結果太りやすい身体になってしまいます。

ダイエットのために朝ごはんを食べなくしてしまうとかえって太りやすくなってしまうのです。

このように朝ごはんを食べない生活は、肥満、栄養不足、生活習慣病などいろんな原因にもなります。朝ごはんは一日のスタートをきるために必要不可欠です。朝ごはんをきちんと食べる生活を身につけていきましょう!!

 

 

アイズトータルボディステーション

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