タグ別アーカイブ: 食事

ダイエットなかなか結果が出ない人へ~3つのアドバイス~

こんにちは!アイズトータルボディステーションベイサイド店です!

皆さんトレーニング、頑張ってますか~?
このめちゃくちゃ暑い中、トレーニングを頑張っているだけでも自分自身のことをもっと褒めていいと思います!
ですが、トレーニングをするからにはやはり『結果』は欲しいですよね!

そこで今回はダイエットを目的としてトレーニングを頑張っているそこのアナタ必見!のブログになればいいかなと思います!

ダイエットしたことがある人はこう思った事はないですか?

「食事も減らしてる、運動やトレーニングもしてる、なのに体重が落ちない。」

「いや、なんでなん!?」と…その気持ちめっちゃ分かります。

せっかく努力しているのにその努力が結果に結び繋がらなかったらダイエットのモチベーションも落ちてしまいますよね…。

3つのアドバイス

では、なぜ努力しても体重が落ちないのか、もし同じように行き詰っている人がいたら、これから教える3つの事ができているかを確認してみてください

食事を記録していない

自分の食べた食事は認識できていたとしても、食べた食事の内容PFCのバランスは認識できていないというケース。
※PFCバランス…P(タンパク質)、F(脂質)、C(炭水化物)のバランス

まず、ダイエット(減量)を成功させるために必須な行動が『記録をつける』ことです。

理由としては、自分の今の現状を『可視化』するために必要です。
自分の食生活を細かく洗い出すことで、得られるメリットもあります。

  • 脂肪、体重が落ちない理由がみえる
  • 理由を可視化できるので、修正がしやすい
  • 間食を取る場合の甘え防止

ダイエット(減量)を成功させるポイントは「自分が食べた食事を記録し、自分を可視化し、認識する」ことが大事になってきます。

カロリー摂取が少なすぎる

これは意外と思われる方が多いと思いますが、カロリー摂取が少なすぎると、脳が毎日の減量の食生活に危険を感じて基礎代謝を下げてしまいます。

こうなると、今までの摂取カロリーでは体重が落ちなくなってしまいます。

なのでダイエットではもちろん摂取カロリーが消費カロリーを上回らないように調整はするのですが、そのような食事を何週間も続けていると、先程も説明したように、脳が生命の危機を感じ、死んでしまわないように基礎代謝を下げろという命令が発令されるので、そうした中でも適切なカロリーは摂取しましょう。

自分と相性の悪い食べ物を摂取している可能性がある

相性が悪い食べ物を摂ることによって、胃で上手く消化が行われない可能性があがる。例えば、牛乳を飲むとお腹を壊すなど…。

上記のようなことが起こり、身体の調子が悪くなると、脳が防衛モードに入り、体重が落ちにくくなります。

 

もし、今ちょうどダイエットをしていて、伸び悩んでいる方がいらっしゃればぜひ、今回、説明した3つのことを実践してみてください!

皆さんのトレーニングライフがより良いものになることを願っています!
それではまた次回の投稿でお会いしましょう!

アイズトータルボディステーション&アイズスポーツ整骨院 ベイサイド店

パーソナルトレーニング&ケアでパーフェクトボディに!!

ジム  092-402-0551

月曜日~金曜日9:30~22:00(最終受付21:00)

土曜日 9:30~19:00(最終受付18:00)

日曜日・祝日 9:30~19:00(最終受付18:00)

整骨院  092-402-0551

月曜日~金曜日9:30~22:00(最終受付21:00)

土曜日 9:30~19:00(最終受付18:00)

日曜日・祝日 9:30~19:00(最終受付18:00)

新春キャンペーン【20%OFF】

こんにちは、アイズトータルボディーステーション ベイサイド店です!

早いことでもう4月になりました。

皆さんお花見はしましたか??

自分は先日、行ってきました。

秋月城跡

舞鶴公園

どちらもすごく綺麗でした!!

また来年行きたいと思います!!

新春キャンペーン

ここからが本題です!!

新春キャンペーンということで、夏に向けてのダイエットが期待できる、

アイズ弁当の定期売りキャンペーンをしたいと思います。

初月20%OFF

さらに初回購入で20%オフ!

 

これは格安です!!

今しかないキャンペーンですので、

本気でダイエットを考えている方はぜひお買い求めください!!

種類やカロリー

弁当の種類も豊富で9種類から選べます!!

 

すべた400キロカロリー以下に設定されており、

低脂質高たんぱくの弁当になります!!

これを食べると減量間違いなし!!

夏に向けて身体を作っていきましょう!!

 

アイズトータルボディステーション

アイズトータルボディステーション&アイズスポーツ整骨院 ベイサイド店

パーソナルトレーニング&ケアでパーフェクトボディに!!

ジム  092-402-0551

月曜日~金曜日 10:00~22:00(最終受付21:00)

土曜日 10:00~21:00(最終受付20:00)

日曜日・祝日 10:00~19:00

整骨院  092-282-7606

月曜日~金曜日9:30~22:00(最終受付21:30)

土曜日 9:30~21:00(最終受付20:30)

日曜日・祝日 9:30~19:00(最終受付18:30)

(現在C館1階の整骨院はCLOSEしておりますのでB館2階で診療しております)

フットサルコート 092-282-7613

トレーニングとコンディショニング~そして食事~【福岡 ランチ】

こんにちは~

突然ですがパーソナルトレーニングに通ってて結果出ないな~と思ってジムを変えようと思っている方に・・

【トレーニングとコンディショニング】はアイズスポーツに来て下されば大丈夫!!

それは体験トレーニングを受けてもらえれば効果は理解してもらえると思っているので勇気を出して下の電話番号もしくはHPからアタ~~~ック!!

でもね?

ダイエットシェイプアップに限らずパワーアップバルクアップにも切っても切れない役割なのは【食事】ですよね??

痩せたければ食べなければいい?

太りたければ食べればいい??

じゃあ、どんなものを食べたらいい???

食べなかったら痩せるけど元気でなくない????

➡果たしてそれが健康ですか??

ん・・・難しいですね。。。

アイズスポーツではトレーニングしながらいろいろな栄養の知識を教えてくれるので学びながら実行していけるのが特徴です!

そんなことを教えてるトレーナーの立場でいうのはなんですが。。。

みんなバックヤードにお菓子があれば食べるし、お客様からの差し入れを楽しみにしています(笑)

たまにはこんな食事もいいと思うんですΣ(・□・;)

ミルクたっぷりカフェラテ☕

※ミルクはプロテイン

※ノンシュガーだからカフェインで脂肪燃焼

とろとろオムライス

※卵は完全栄養食品

※米(糖質)もしっかり摂らなきゃダメでしょ

ふわふわリコッタチーズのパンケーキ

※チーズはプロテイン

※とろけたから0カロリー(笑)

※丸いから0カロリー(笑)

どっちも2人でシェアするので幸せは2倍 カロリーは半分ずつになります♡(笑)

皆さんもあんまり食事を気にされすぎず食べたいものを食べながら量をコントロールしたり、好きな人との楽しい時間を過ごしたらいいと思います◎

あとはよく噛んで食べましょう!!

このお店は【MANLY】

ランチを1つしか頼んでないのにスープとサラダを2人分出してくれたりとてもサービスの行き届いたお店でした

アイズスポーツもそういうサービスが提供できるように学んでいかないといけないなと思いました!

アイズトータルボディステーション

       &

アイズスポーツ整骨院 ベイサイド店

パーソナルトレーニング&ケアでパーフェクトボディに!!

☎ 092-402-0551

月曜日~金曜日 9:30~22:00(最終受付21:45)

土曜日 9:30~19:30(最終受付19:15)

日曜日・祝日 9:30~19:00(最終受付18:45)

ベイサイド店は I’s GOLF STUDIO も併設しています⛳

冬に食べたくなるものBEST3【食事と栄養】

アイズトータルボディステーションベイサイド店には整骨院が併設されており
ジムでトレーニングした後は併設しているアイズスポーツ整骨院ベイサイド店で疲れた体をマッサージなどケアすることもできるんですよ!
一緒にトレーニングどうですか??

こんにちは!ベイサイド店マネージャー 山地です(^▽^)

趣味:美味しいものを食べること

特技:美味しいところを見つけること

今回のブログではそんな趣味・特技を持ってる山地が

「冬に食べたくなるものBEST3」

をお伝えします。

第3位 グラタン 

早良区原イオンの隣にある「パスタフレスカ 英」でよく食べます。

第2位 おでん

味がよくしみてるのはセブンイレブンかな?

でも僕が出汁からとって作るおでんが一番おいしいと思います( ̄ー ̄)ニヤリ

今度、西中洲の「おでん安兵衛」っていうおでん屋さんに行きたいと思っています。

この2つは別に冬じゃなくても食べたいものなので3位と2位になってます。

第1位 カキ

海のミルクと呼ばれる栄養満点のカキ。

意外と苦手な方もいたり、あたった経験がある方は二度と食べないと言われる方もいますよね(;^_^A

カキの栄養成分は下記をご覧ください↓(笑)

ビタミン➡ビタミンB1・B2・B12

ミネラル➡亜鉛・鉄

アミノ酸

タウリン

グリコーゲン

などを豊富に含んでいる食材です。

これらは体にとって必要不可欠な栄養素で、不足すると以下のような症状が起こりやすくなります。

1.ビタミンB12・鉄

ビタミンB12・鉄が不足すると貧血慢性疲労になる恐れがあります。

2.亜鉛

亜鉛が不足すると味覚障害、免疫力低下、胎児の発育不全が起こりやすくなります。

3.グリコーゲン

グリコーゲンが不足すると運動能力やスタミナが低下しやすいです。

あ、そういえば・・・

ベイサイドプレイスでは11/3~

かき小屋ベイサイド】が営業しています!!

アイズでトレーニングした後、かき小屋でしっかり栄養補給!

めちゃくちゃいい流れですね♪

現在もアイズスポーツでは体験トレーニング 承り中です💪

おかげさまで会員数が増えているので残り枠はわずかです💪

冬太り解消と新たな年をいい年にするために今のうちから

カラダを鍛えましょう!!

アイズトータルボディステーション

       &

アイズスポーツ整骨院 ベイサイド店

パーソナルトレーニング&ケアでパーフェクトボディに!!

☎ 092-402-0551

月曜日~金曜日 9:30~22:00(最終受付21:45)

土曜日 9:30~19:30(最終受付19:15)

日曜日・祝日 9:30~19:00(最終受付18:45)

ベイサイド店は I’s GOLF STUDIO も併設しています⛳

アスリートのスポーツ栄養マネジメント(前編)【スポーツと栄養】

こんにちは!ベイサイド店トレーナーの肥後橋です!
今回は栄養についてのブログを書こうかなと思っております!

最近は自分でも「食事」や「栄養」などを気にしながら料理を行っているのと、自分自身の新たなチャレンジのための予習も兼ねて書きまーす!

スポーツ栄養マネジメントとは?

そもそもタイトルにあるスポーツ栄養マネジメントとは、「運動やスポーツによって身体活動量の多い人に対し、スポーツ栄養学を活用し、栄養補給や食生活など食に関わる全てについてマネジメントすること」また、栄養サポートとは「特に、選手に対してスポーツ栄養マネジメントを実施すること」を言います。

スポーツ栄養マネジメントの流れ

スポーツ栄養マネジメントは、目的と期間を定め、スクリーニングにより対象者を抽出し、対象者に対して個人サポート(個人マネジメント)を実施し、対象者全員の個人サポートの結果をもとにマネジメントの評価をする流れで行われます。

マネジメント評価

選手個人に対する個人サポートは、アセスメント、個人目標の設定、サポート計画立案、計画の実施、モニタリング、個人評価の流れで行われ、選手がレクチャーを受講後にどのくらいレクチャーの内容を実施しているかは評価されることはないが、スポーツ栄養マネジメントは、実施後、選手の実践状況や競技成績の向上などの目的に対するスポーツ栄養マネジメントの効果(成果)が評価されます!

種目特性の把握

したがって、レクチャーを受講するだけでは選手は栄養サポートを受けているとは言えません。では、まずスポーツ栄養マネジメントを実行するためには種目特性を把握する必要があります。

アスリートの食事を考える場合、一般の人と大きく違うところは活動による消費エネルギー量が多い、すなわちエネルギー代謝が高いので、種目特性をエネルギー供給系から見るのが分かりやすいと思います!

有酸素系によって供給されるエネルギーは脂質と糖質の代謝により生産され、運動時間が長時間になるに従い、脂肪からのエネルギー供給割合が高くなる。
ただ、エネルギー代謝上、脂肪100%のエネルギー代謝はなく、糖質の利用が必要となるので、運動時間が長くなれば、糖質(グリコーゲン)も減少していくことになります。

無酸素系のエネルギー供給は、①非乳酸性と②乳酸性に分けられ、非常に短時間に大きなパワーを出す場合には非乳酸性、全力を1分程度出す場合には乳酸性となります。

種目をエネルギー供給の機構(非乳酸性、乳酸性、有酸素系)から分類すると、①非乳酸性のハイパワー(筋力、瞬発力)系、②非乳酸性+乳酸性あるいは乳酸性+有酸素性のミドルパワー(筋持久力)系、③有酸素性のローパワー(持久力)系の3種類に分類できるが、いくつかのスポーツでは、この分類にあてはめることが不可能な場合もあります。

例えば、球技のように、ハイパワー、ミドルパワー、ローパワーが繰り返し行われる場合には、単純に分類することはできないですし、また、ゴルフのように、動作としてはハイパワーに属していても、競技として考えた場合には歩行を伴うため、ハイパワーとローパワーの組み合わせの種目と考えられます。

このような場合には、各エネルギー供給機構の時間や頻度からある程度のエネルギー供給系の寄与率を把握する必要があるので、アスリートのスポーツ栄養マネジメントを考える際はこの分類の把握をすることが第一歩です!

本日はここまで!

次回はトレーニングのスケジュールと食事の関係性、3つの種目でのそれぞれ食事の注意点について書きますのでお楽しみに~!

アイズトータルボディステーション

       &

アイズスポーツ整骨院 ベイサイド店

パーソナルトレーニング&ケアでパーフェクトボディに!!

☎ 092-402-0551

月曜日~金曜日 9:30~22:00(最終受付21:45)

土曜日 9:30~19:30(最終受付19:15)

日曜日・祝日 9:30~19:00(最終受付18:45)

ベイサイド店は I’s GOLF STUDIO も併設しています⛳