こんにちはベイサイド院の薮内です。
最近花粉症で鼻水とくしゃみが止まりません。
だれか止めて下さい。
というわけで本日は食事について書こうと思います。
食事で痩せる！！
食べ物で痩せることは皆さん分かっていると思いますが、
誘惑に負けちゃいますよね。
僕も負けちゃいます。
けど皆さん3ヶ月だけでも頑張ってみませんか？？
新たな自分に出会えるはずです。
そこで、
太りにくくなる食事方法をお教えします！！
皆さんチャレンジしてみましょう！！
まずは食事を摂るタイミングです
特に夕食。就寝中に消費できなかったカロリーがそのまま脂肪として蓄積されやすくなるため、1日のうちで夜の食事量を控えめにする人も多いはず。でも実は、無理なく上手に痩せるには、摂取カロリーを抑えるだけではなく夕食の時間帯も重要です。
夕食の時間を設定する際、前日の夕食～朝食までの時間が空くほどいいとされています。夕食の時間が遅いと体内時計が乱れるという実験結果もあるそう。
夕食は、遅くても朝食から14時間以内に終えるよう習慣づけを。たとえば、朝7時に朝食を摂ったら、夕食は12時間後の19時が理想です。
次は何を食べたらいいのか？？
【ダイエットにいい食品、悪い食品】
◎エビ、ささ身、赤身の魚、卵、オリーブオイル、ごま油、ほうれん草、えのき、大豆、ワカメ
△空豆、いも類、ごぼう、れんこん
×マーガリン（マーガリンは脂質ゼロでも飽和脂肪酸が高く、脂肪になりやすい）、ソーセージ、はんぺん（加工食品は脂質が高いので注意）、春雨（糖質が多く含まれているため）
痩せるおかず
・糖質の多い野菜は避けること（糖質が最も高い「じゃがいも、さつまいも、ガボチャ、とうもろこし」の4種類は避け、他の野菜はたっぷりと！）
・水溶性植物繊維を積極的に摂る（「ごぼうやきのこ」など不溶性食物繊維、「アボカド、わかめ、オクラ、にんにく」などの水溶性植物繊維もおすすめ）
・味つけに砂糖を使わない（代わりに「本みりん」か「アガベシロップ」などを使いましょう）
これらに気をつけて、
3ヶ月まずは頑張っていきましょう！！
運動も忘れずに！！
アイズでは食事の仕方もしっかりお伝えしていきます！！
自分だけでは痩せれないって人は
是非アイズにお越しください！
しっかりお客様のためにやっていきます！！
ぜひ体験を！！
アイズトータルボディステーション＆アイズスポーツ整骨院 ベイサイド店
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