こんにちは,ベイサイド店の大保です
私は週４～５日トレーニングをしています。そのためほぼ毎日筋肉痛の状態です。
トレーニングをした次の日などに筋肉痛がきていると動くのはきついですが良いトレーニングができた！と感じることもあると思います。
では逆に筋肉痛がきていなかったら,しっかりと追い込めていなかった,良いトレーニングでは無かったということでしょうか？
答えはNOです
トレーニングは筋肉を成長させるために行います。トレーニングによって筋肉が成長しているのかが重要になります。そのため筋肉痛を基準にする必要はありません。
では筋肉の成長は何で知ればよいのでしょうか？
それは負荷です
トレーニングは負荷が大切！
トレーニングをする際にダンベルなど重りを扱うとおもいます。そういった重りが負荷になります。
トレーニングの原理のひとつに『過負荷の原理』というものがあります。
過負荷の原理とは体に一定以上の運動負荷を加えることで機能が向上するという原理です。つまり,いつもと同じではでは結果はでないという事です。
そのためトレーニングをする際は,「前回10キロでできたから今回は１２キロでしよう」「重りは増やせないから前より回数を増やそう」というように前回よりも負荷を上げることを意識することが大切です。
前回よりも重りや回数が増えていれば筋肉が成長しているということになります。
筋肉痛で判断せず,負荷を加えることを意識しましょう。
そして自分でメニューを組むのは難しいという方は是非アイズトータルボディーステイションベイサイド店にお越しください。
体験お待ちしてます！
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