アイズトータルボディステーション ベイサイド店です。

最近は少し気温も落ち着いてきました。
コロナやインフルエンザはまだ多いようなので、体調管理を万全にしましょう。

本日はジュニアのトレーニングについて書こうと思います。

ジュニア世代のトレーニング効果

ジュニア世代でトレーニングをすると身長が伸びないなどと言われることがありますが、専門知識を持った指導者が適切な筋力トレーニングをすれば、安全で効果的とされています。さらには、けが予防でトレーニングをするジュニア世代も増えてきています。

外傷によるけがは避けたいものですが、予防策としては外力を逃がす身のこなしを身に着けること、予期せぬ外力に対して耐えうる身体づくりをするということです。

ケガをしないための4つのポイント

この4つを意識するとけが予防になります。

1．疲労に打ち勝つ身体づくり

左右バランスよく筋力を強化、体幹トレーニング、瞬発系トレーニング。

2．ウォーミングアップによる発生要素の軽減

身体を動かしながらのアップ、ストレッチ、体を温める。

3．クールダウン、栄養補給など早い段階での疲労除去と蓄積回避

ストレッチ、アミノ酸、タンパク質。

4．リカバリー（回復）の時間を設ける

睡眠、ストレッチ、身体を温める。

アイズトータルボディステーション＆アイズスポーツ整骨院 ベイサイド店

アイズトータルボディステーションではパーソナルトレーニングなので、専門知識を持ったトレーナーや柔道整復師がプログラミングし、自分に合ったトレーニングを行うことができます。

スポーツを始めたばかりの方や、不得意なところを伸ばすなど、パーソナルトレーニングだからできることがあります。

是非一度体験にお越しください。
スタッフ一同お待ちしております。

パーソナルトレーニング＆ケアでパーフェクトボディに!!

ジム  092-402-0551

月曜日～金曜日　10:00～22:00（最終受付21:00）

土曜日　10:00～21:00（最終受付20:00）

日曜日・祝日　10:00～19:00

整骨院  092-282-7606

月曜日～金曜日9:30～22:00（最終受付21:30）

土曜日　9:30～21:00（最終受付20:30）

日曜日・祝日　9:30～19：00（最終受付18:30）

（現在C館1階の整骨院はCLOSEしておりますのでB館2階で診療しております）

フットサルコート　092-282-7613

こんにちは、アイズトータルボディステーションベイサイド店です。

今回は「代謝」について紹介します

3種類の代謝

活動代謝

体を動かすことで消費されます。

食事誘発性熱生産

食べた物の消化に使われます。

基礎代謝

最も多くのエネルギーを使う代謝で、呼吸をしたり心臓を動かしたりするためにも必要です。座っているときや睡眠中にも行われるため、効率的にエネルギーを消費するためには、この基礎代謝を上げることが理想とされています。

人はこの3種類の中でも「基礎代謝」が大切になってきます。

高い基礎代謝をキープできれば、体温が高く保たれて血流も良くなるため、老廃物を排出しやすく、すっきりとした体形を維持できるようになります。

基礎代謝を上げるには運動をして筋肉量を上げることが必要になります。

筋肉量をあげるにはトレーニングが1番

トレーニングといってもなにをすればいいかわからない方もいると思います。

そのような悩みはすぐに解決！
アイズトータルボディステーションベイサイド店でトレーニングをしましょう！

体験トレーニングもやってます！
是非お越しください！！

アイズトータルボディステーション＆アイズスポーツ整骨院 ベイサイド店

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こんにちは！アイズトータルボディステーションベイサイド店です！

皆さんトレーニング、頑張ってますか～？
このめちゃくちゃ暑い中、トレーニングを頑張っているだけでも自分自身のことをもっと褒めていいと思います！
ですが、トレーニングをするからにはやはり『結果』は欲しいですよね！

そこで今回はダイエットを目的としてトレーニングを頑張っているそこのアナタ必見！のブログになればいいかなと思います！

ダイエットしたことがある人はこう思った事はないですか？

「食事も減らしてる、運動やトレーニングもしてる、なのに体重が落ちない。」

「いや、なんでなん！？」と…その気持ちめっちゃ分かります。

せっかく努力しているのにその努力が結果に結び繋がらなかったらダイエットのモチベーションも落ちてしまいますよね…。

3つのアドバイス

では、なぜ努力しても体重が落ちないのか、もし同じように行き詰っている人がいたら、これから教える3つの事ができているかを確認してみてください

食事を記録していない

自分の食べた食事は認識できていたとしても、食べた食事の内容PFCのバランスは認識できていないというケース。
※PFCバランス…P（タンパク質）、F（脂質）、C（炭水化物）のバランス

まず、ダイエット（減量）を成功させるために必須な行動が『記録をつける』ことです。

理由としては、自分の今の現状を『可視化』するために必要です。
自分の食生活を細かく洗い出すことで、得られるメリットもあります。

• 脂肪、体重が落ちない理由がみえる
• 理由を可視化できるので、修正がしやすい
• 間食を取る場合の甘え防止

ダイエット（減量）を成功させるポイントは「自分が食べた食事を記録し、自分を可視化し、認識する」ことが大事になってきます。

カロリー摂取が少なすぎる

これは意外と思われる方が多いと思いますが、カロリー摂取が少なすぎると、脳が毎日の減量の食生活に危険を感じて基礎代謝を下げてしまいます。

こうなると、今までの摂取カロリーでは体重が落ちなくなってしまいます。

なのでダイエットではもちろん摂取カロリーが消費カロリーを上回らないように調整はするのですが、そのような食事を何週間も続けていると、先程も説明したように、脳が生命の危機を感じ、死んでしまわないように基礎代謝を下げろという命令が発令されるので、そうした中でも適切なカロリーは摂取しましょう。

自分と相性の悪い食べ物を摂取している可能性がある

相性が悪い食べ物を摂ることによって、胃で上手く消化が行われない可能性があがる。例えば、牛乳を飲むとお腹を壊すなど…。

上記のようなことが起こり、身体の調子が悪くなると、脳が防衛モードに入り、体重が落ちにくくなります。

もし、今ちょうどダイエットをしていて、伸び悩んでいる方がいらっしゃればぜひ、今回、説明した3つのことを実践してみてください！

皆さんのトレーニングライフがより良いものになることを願っています！
それではまた次回の投稿でお会いしましょう！

アイズトータルボディステーション＆アイズスポーツ整骨院 ベイサイド店

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こんにちは、アイズトータルボディステーション ベイサイド店です！
今回は効率よく身体を鍛えるにはどうすればいいのか紹介したいと思います。

大きい筋肉を鍛えよう

トレーニングを週１，2回行っている場合，鍛える筋肉は脚，胸，背中と大きい筋肉を鍛えるのが効率的です。

一般的に筋トレと聞くと腹筋などを思い浮かべますが，腹筋は筋肉もそこまで大きくないため，代謝アップをして瘦せたいという方はスクワットや腕立て伏せなど大きい筋肉を鍛えていくのが良いでしょう。

アイズトータルボディステーション ベイサイド店でも目的などでメニューに個人差はありますが，基本的には大きい筋肉をメインでトレーニングを行っています。

部位分けでも良い

週１、２回のトレーニングでは上記のやり方がおすすめですが，毎日や週に４回以上できる人は鍛える部位を分けるのもいいでしょう

例，週４回トレーニング

• 月：胸，肩
• 水：背中，腕
• 金：脚
• 日：腹筋，有酸素

このように部位別で行うことで負荷も十分にかけれますし，トレーニングを行った筋肉の回復もできます。

筋肉の成長には十分な負荷，休養が必要となります。

無理せずトレーニングをするときにはしっかりを負荷をかけることです！

トレーニングが慣れていないという方はまずは大きい筋肉を鍛えることを意識しましょう！

アイズトータルボディステーション ベイサイド店では体験トレーニングを受付しています！皆様のご参加をスタッフ一同，お待ちしてます！

こんにちは！アイズトータルボディステーションベイサイド店です！

皆さんトレーニングは順調でしょうか？

筋肉痛について

トレーニングが順調で、慣れてきたらより意識してほしいことがあるんです。

それは、『筋肉痛』です！

中にはいるんじゃないでしょうか！？
トレーニングを始めた頃は必ずと言っていいほど筋肉痛が来ていたのに、最近になって筋トレを追い込んでいるのになかなか筋肉痛が来ない．．．と思ってる方。

もちろん筋肉痛の有無が筋肥大する為に必ず必須ではないのですが、なんかトレーニングをやってる感は少し減ってしまいますよね。

ネガティブ動作

そんな悩みを持ってるアナタに朗報！

『筋肉痛』を求めるのであればトレーニング中に『ネガティブ動作』を意識すると良いです！

※ネガティブ動作とは、筋肉が伸びながら力を発揮する動きのこと

※例えばベンチプレスの場合だと、ウエイトを押し上げる時ではなく、下す時のこと。

もちろんネガティブ動作の逆もあり、筋肉が縮みながら力を発揮する動きは『ポジティブ動作』といいます。

筋肉痛が来づらくなったそこのあなた！ウエイトを持ち上げることばかりに気を取られ戻す動作が疎かになっていませんか？

どちらか片方だけは損をしていますよ！

注意点

この『ネガティブ動作』は筋肉に非常に強い刺激を与える事ができるのです！

ただし、注意点もあります。

刺激が強い分、オーバーワークに陥らないようにしてください。

ネガティブ動作メインの種目を1度の筋トレでやりすぎないようにしてください。

本日はここまで。

さあ、皆さん今日から『ネガティブ動作』も意識して筋トレに励みましょう！

良い筋トレLifeを！

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