日別アーカイブ: 2024年3月6日

筋肉ってどうしたら柔らかくなるの?

 

こんにちは。

今回は以前書いたブログの

『筋肉って硬い方がいいの?柔らかい方がいいの?

の続き

実際に自宅で簡単に出来る筋肉の緊張を軽減させる方法を3つ

を紹介していきたいと思います!!

 

1.マッサージ(もみほぐし等)
筋肉が緊張した状態になった場合、外側から圧をかけることで緊張を軽減させることが出来ます。
押したり揉んだりすることで筋肉に圧力を加えることにより筋肉が柔らかくなり血流が促進し筋温が上昇します。

脚のむくみを今スグ取りたい方へ!ふくらはぎマッサージのやり方3選

2.フォームローラー
ほぐしたい部分をローラーに乗せ、体重をかけローラーを転がしながら筋肉や筋膜をほぐします。

自重でほぐす 超硬質ローラー - minatostyle.jp

3.ストレッチ(静的)
筋肉および腱を脱力した状態で伸ばしいきます。
ゆっくり伸ばすことで伸張反射(筋肉が伸ばされた際に筋肉が切れないようそれ以上伸びないように筋肉が収縮する反応)を減らし筋緊張をほぐすことが出来ます。

Yoga y la Psicología Moderna - Escuela Internacional de Yoga

 

筋肉の緊張をほぐすことで筋肉の動きがよくなります。
そうすると日常生活で動かす筋肉も増え1日の代謝量も上がります。
また動きがよくなった筋肉が血流を改善しさらに代謝が上がるという
最高のスパイラルに入ります!!

今回紹介した3つで皆さんも素敵なスパイラル生活を送りましょう!!

 

 

 

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