こんにちは！柔道整復師の奥永です。
今回は夜中に足が攣る原因と対処法について。
布団の中で足を伸ばしたら、足を攣ってしまう…
結構あるあるの話ですが、には皆さまはいかがでしょうか？
布団の中で伸びをすると足が攣る原因
布団の中で伸びをすると足が攣るのは、血行不足が原因である考えられます。
寝ている間は、ほとんどが身体を動かしておらず、数が心拍数が低下し、血行不良を起こしています。
血行が悪い状態で伸びをすると、
①足の筋肉が過剰に収縮する
②筋肉に必要以上の負荷がかかる
③足が攣る
という事が起きてしまうのです。
布団の中で伸びをすると攣りやすい人の特徴
ミネラル不足
・カリウム
・マグネシウム
・カルシウム
などのミネラルは、神経伝達や筋肉収縮に関わっています。
その為、不足すると足が攣りやすくなります。
仰向けで寝ている
仰向けで寝ている場合、足の甲とすねが一直線になりやすくなります。
この状態が長時間続くことで、感覚器官の機能が衰退し、足が攣りやすくなります。
できるだけ横向きで寝る、使用する毛布や掛け布団を軽い物にする等をおすすめします。
冷え性
冷えによる血行不良で、神経伝達機能がスムーズに作用しなくなり、攣りやすくなります。
妊娠中
妊娠中は、骨盤内で血管が圧迫されます。
その結果、血液の流れが滞り、攣りやすくなります。
更年期世代
更年期に突入すると、女性ホルモンの分泌量が減少します。
女性ホルモンが減ると、筋肉量が減ってしまう為、攣りやすくなります。
足が攣った時どうしたらいいか
1.つま先を上方向に向けて、かかとを90度にする
2.膝の裏を床に付けるイメージで、力を抜きながらゆっくり足を伸ばす
3.痛みが緩和するまで続ける
足が攣っている時は、筋肉が過剰に収縮しています。
筋肉に収縮を和らげるために、力を抜きながらゆっくりを足を伸ばしましょう。
痛みの緩和が期待できます。
痛くて伸ばせない時も、伸ばした方がいい？
足を伸ばせないほど、痛む時は、無理せず、できる範囲で足を伸ばしましょう。
アイズスポーツ整骨院 西新院
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