アイズトータルボディステーション　ベイサイド店です！！

今日はお酒×筋肉の関係と正しい飲み方について書いていきます。

まずお酒を飲むデメリットとは‼

• 男性→テストステロンの低下
• 女性→テストステロンの増加
• タンパク質合成の抑制
• 超回復の抑制
• 筋肉増強の抑制

と筋肉に関係するデメリットがたくさんあります。

 

お酒を飲んだら太るのか??

お酒は脂質をエネルギーに変換させる機能を低下させてしまうため太ってしまう原因になります。あとは、シンプルにカロリー摂取になってしまうため飲みすぎると太ってしまう原因になります。

 

お酒は筋合成を低下させる!!

理由2点

1、テストステロン値の低下

テストステロンとは男性ホルモンの一種であり、筋合成にとても重要になります。

2，ストレスホルモンの増加

お酒の摂取によりストレスホルモンである(コルチゾール)の分泌が促されます。

コルチゾールはステロイドホルモンの一種であり、テストステロンと逆の作用を持っており、骨格、筋肉を分解する作用を持っています。

 

筋肉の影響を考えたお酒の飲み方とは

・お酒×脂肪量の多い食事を控える。

脂質の代謝が低下するため

・一気飲み禁止

速筋繊維が分解されるため

・筋トレ後12時間以内の飲酒を控える　

筋トレ後12時間は特に筋合成が行われる時間であるため、筋合成を阻害しないようにお酒は控えた方が良い

 

お酒の選び方!!

糖質の含有量が多いお酒

• ビール
• 日本酒
• カクテル
• サワー

糖質の含有量が少ないお酒

• 焼酎
• ウイスキー
• ハイボール

 

ほどほどにお酒を楽しみましょう！！

結論、お酒はトレーニングやボディメイクをしている方には悪影響があります。

しかし、飲みたくて我慢しすぎるのもストレスになるため頻度や量のを決めて計画的に飲むことをオススメします！！

 

アイズトータルボディステーション＆アイズスポーツ整骨院 ベイサイド店

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