筋トレは毎日やるのが効果的?逆効果?


こんにちは!大保和哉です😄

みなさんは筋トレをする際に「腹筋を毎日100回」「腕立て毎日50回」というような目標を立てたことがあるのではないでしょうか?

そこで今回はこう言った目標にある「毎日」行うトレーニングは効果的なのか?そうでもないのか?ということについて書いていきます。

筋トレのイラスト「腹筋をする女性」 | かわいいフリー素材集 いらすとや

筋肉にはストレスが必要,だが毎日だと…

筋肉を成長させるには筋肉に対してストレス負荷)をあたえてあげることが大切です。ストレスをあたえてあげることで筋肉は強くなろうとします。

しかし,毎日ストレスをあたえてしまうと筋肉も疲れてしまいます。筋肉が強くなりきる前に再びストレスをかけてしまうと筋肉も疲れが溜まっていき怪我の原因にもなります。

また筋肉が強くなろうとする時間がないので筋肉を成長させるためには効果的ではありません。

筋トレをする男性イラスト【ダンベル体操】

理想は週2~3回,または部位別に鍛える

筋肉を強くする,回復させる時間も必要です。筋肉も2,3日あければしっかりと回復できます。そのため毎日ではなく週2~3回で筋トレを行うのが良いでしょう。

また,トレーニングを部位別で鍛える方法もあります。

  • 月 腹筋
  • 火 (腕立て伏せなど)
  • 水 (スクワットなど)
  • 木 休み
  • 金 腹筋
  • 土 
  • 日 

このようにローテーションを組むことで重点的に筋肉を鍛えられますし,中3日あくため鍛えた筋肉を休ませることもできます。

しっかりと鍛えて休ませることが筋肉の成長には効果的です!

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