こんにちは！！

今回のブログは筋肉が疲労し、過緊張した際に体の中で起きることについてお話していきたいと思います。

まず筋肉が『緊張する』とは何かについて説明していきます。

筋肉の緊張とは

身体を安定させたり動かしたりするために必要な筋肉の張りになります。

筋肉の緊張の原因

筋肉の張りは日々の生活の中で長時間の姿勢、運動やトレーニングにより

疲労した筋肉の一部分に凝りのような状態が続くことで生じることがあります。

筋肉が緊張するのは筋繊維膜透過性の変化や筋肉の損傷により放出された物質が

細胞外から筋繊維や神経を興奮させやすくしているのではと言われます。

これらの物質の一部は血管を収縮させその結果疲労した部位の血液の巡りが

悪くなり筋肉の緊張につながる物質の蓄積が進み悪循環となってしまうのです。

筋肉の緊張によっておこること

筋肉が緊張していない健康な状態では血流は正常ですが

筋肉が緊張すると血管が圧迫され血行不良が起こってしまいます。

すると各組織に十分な血液が運ばれなくなり、酸素不足により痛みや体のだるさ

機能の低下などがみられるようになります。

筋肉は硬ければ硬いほどいいというイメージも少なからずあるかと思います。

が筋肉が緊張し硬い状態が続くとこのようなデメリットがたくさんあります。

次回は疲労し過緊張した筋肉の緊張を軽減する方法についてお話していきたいと思います！！

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こんにちは！

早速ですが、今年はラグビーワールドカップ　

皆様観ていましたでしょうか？

私は、日本戦以外も観ていたのでやや寝不足が続いておりました…

そこで！！

皆様は普段しっかり睡眠はとれていますでしょうか？

またどんな姿勢で寝ていますか？

今回はそんな「寝姿勢」について話していきたいと思います。

主に仰向け、横向き、うつ伏せなどがありますが、皆さんはどれに当てはまりますか？

日本人の1日平均睡眠時間は8時間と言われており人生の約1/3も寝ているんです。

だからこそ寝姿勢が崩れている場合、肩こりや腰痛、首の痛みのほか、寝起きのだるさなど、翌日の体調に悪影響を及ぼすことも。反対に、背骨が自然な状態の寝姿勢で寝ると、効率的に疲労回復でき、背骨の歪みを整える効果が期待できます。

理想的な寝姿勢はあるのか？

理想の寝姿勢とは、真っ直ぐに立った姿勢（正常立位姿勢）に近い背骨のラインを保つことです。

①仰向け寝では、背骨がなだらかなS字状にカーブ　②横向き寝では、背骨と床が真っ直ぐ平行にすることです。

どんな寝姿勢でもメリット＆デメリットがあります。

仰向けでは…

手足が動かしやすく、体液循環が良いため筋肉がこりにくいと言われており、逆に気道が塞がれやすく、いびきにつながるリスクがあります。

横向きでは…

仰向けと違い気道の妨げが起きにくいため、いびきをかきにくく呼吸がしやすいです。逆に体とマットレスの接する面積が小さいため、長時間横向き寝の状態が続くと血流が悪くなり、筋肉のこりや冷えの原因になります。

うつ伏せでは…

意外にも精神的に落ち着く姿勢だとか、しかし背骨や首がねじれるため、体の歪みの観点からあまりおススメできません。寝起き時の首の痛みやこり、輪郭や歯並びの歪み、顎関節症のリスクが高まるなどデメリットが多い印象です。

結論

症状によっては、寝姿勢を変える必要性があります。

もしかしたら寝具にも問題がある可能性もあるかもしれません。

自分にあった寝姿勢や適切な寝具を選んで、快眠を目指しましょう。

今一度、お身体の状態を見詰めなおしてみませんか？

身体のどこかに違和感を感じているうちに対処していきましょう。

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こんにちは、アイズトータルボディステーション美野島店です！

肩甲上腕リズム

について本日はお話ししたいと思います。

肩甲骨が動く方向は６方向

挙上、下制、外転、内転、上方回旋、下方回旋となります。

肩甲骨が大きく動かせる理由

なぜ肩甲骨は自由度が高く、大きく動かせるのかというと、肩甲骨と胴体部で関節構造を形成しているのは鎖骨のみであり、肩甲骨を支えているのが、ほぼ筋肉であるためです。逆三角形の形をしている肩甲骨は６方向への運動が可能であり、それぞれ違う筋肉の作用で動きます。

肩甲上腕リズムとは…

外転運動において、上腕骨と肩甲骨の運動の比率が２：１となる現象をいいます。すなわち、外転位９０°では、そのうち６０°が肩甲上腕関節（肩関節）における外転角で、３０°が肩甲骨の体幹に対する上方回旋角である。
この「肩甲上腕リズム」は、外転時に肩甲骨がともに動くことによってみられる現象である。肩関節に障害が起こると、この比率が変化し、外転時に多くの場合には、肩甲骨の上方回旋が明らかに先行して起こる。

肩甲骨には17個の筋肉がついている

一つの骨に対し、これだけ多くの筋肉が関わるということは、肩甲骨を自由に動かせなくなった場合に、身体にさまざまな影響が出る可能性がある、ということでもあります。姿勢の乱れにより、このバランスが崩れることで一部の筋肉だけを駆使して硬くなり、肩が凝った感覚や肩甲骨がうまく動かず腕が挙げづらいという症状がでます。

早期発見、早期治療を！

「そのうち治るだろう…」
と様子を見ず、一度来院してお身体の歪みをチェックしてみませんか？

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こんにちは！トレーナーの田中です。
今回は過緊張の種類についてお話していきます。

２種類の存在する過緊張とは？？

学習による過緊張

例にしてみると、肩凝りや首凝りの様な症状が当てはまります。
仕事でのPC作業中は、自然と肩をどうしてもすくめてしまうことが多々あります。
その体勢を身体が学習・記憶し、自然と肩や首の力を抜けなくなってしまってる状態のことになります。

改善点

マッサージや電気治療で緩めるようにアプローチすれば改善されます。

防御反応による過緊張

身体が危険を察知した時に無意識に力が入ってしまう状態のことを言われます。
なので自分の意志とは関係なく力が入った状態で、外部から刺激を与えても緩まずに防御反応が高まり、更に緊張することがあります。
要するに筋肉が硬くなってしまっていることですね。

改善点

よくストレッチをしている時に痛いけど柔軟性をつけるために一生懸命になりすぎて力が入っている方が防御反応による過緊張の原因の一つになります。
しかし、一生懸命に柔軟性をつけようとされているのですが、逆効果になってしまいます。なのでまずはリラックスして呼吸を意識しましょう。その次に脱力して筋肉の伸びを感じられる程度にストレッチを行っていきましょう。

まとめ

今回は過緊張についてお話してきました。普段の日常生活で過緊張になってしまう場合もあれば、過度なストレッチを行ってしまうことで過緊張してしまい筋肉が硬い状態になってしまうという事が分かりました！

今回の記事を参考に治療で改善できることはアイズ基山駅前整骨院で！！
自身でできるストレッチはリラックスから意識してみましょう。

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お客様の目的・目標に沿ったトレーニングを提供させて頂きます。

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ぜひ一度、体験トレーニングを受けてみてはいかがでしょうか。
お問合せお待ちしております。

アイズトータルボディステーション基山店
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火・金
10：00～22：00

【TEL】
0942-85-9787

こんにちは！

暑い日々が続いてますが

皆様体調は崩されていませんか？？💦

早速ですが今日は

前鋸筋（ぜんきょきん）についてお話しします！

前鋸筋って何？

と思われた方！！

実はあまり知られていない筋肉ですがとても重要な筋肉なんです！！

前鋸筋は、胸部の筋肉のうち、胸郭外側面（きょうかくがいそくめん）にある胸腕筋のうちの一つ。

肋骨（第1～第9）腱弓を起始とし、肩甲骨と胸郭との間を後上方に走りながら、肩甲骨に停止。

肩甲骨を前外方に引き、肩甲骨が固定されていると肋骨を引き上げる作用があります。

起始部の筋束がのこぎりの歯のような形状をした筋肉で上肢帯の筋肉の中で最も大きな張力を発揮する筋肉で、パンチを打つ動作にも関与するためボクサー筋とも呼ばれています。

肩甲骨を前方へ移動する外転の作用があり、外転動作時は小胸筋とセットで動く特徴があります。

前鋸筋が硬くなると影響があるのか？？

肩甲骨の動きが悪くなるので、首・肩こり、腕を上げにくい、腕を後ろに回しにくいなどの症状が出てきます。

スマホやパソコン操作をよくしていて、前傾姿勢が長い人はこの筋肉が硬くなっている可能性があります。

もし、この様な症状がある方は一度アイズSPORTS整骨院までご相談下さい☺︎

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体の前と後ろで分けてみると…

腹側

前脛骨筋(ぜんけいこつきん)、大腿四頭筋(だいたいしとうきん)
腹筋群(ふっきんぐん)、頸部屈筋群

背側

下腿三頭筋(かたいさんとうきん)、ハムストリングス、大臀筋(だいでんきん)、
脊柱起立筋群(せきちゅうきりつきんぐん)に分けられます。

通常の立位姿勢(まっすぐ立った姿勢)の保持には腹側の筋群よりも、背側の筋群のほうが相対的に重要な働きをしています。

緊張した立位姿勢の保持には両者の活発な筋活動が必要となり、頸部伸筋群、脊柱起立筋群、ハムストリングス、ヒラメ筋などがとくに主要姿勢筋群と呼ばれたりします。

実は…

立っているだけ・座っているだけでも常に抗重力筋のどれかが緊張しています。だから、最も疲労しやすく収縮したままになりやすい筋肉といえます。

あなたの身体はどうですか？

症状が出ているのにそのままにしていませんか？

まだ出ていない方でも予備軍の可能性があるので是非一度お越しください！