こんにちは、トレーナーの田中です。
今回はシンスプリントについてお話していきます。
スポーツをしていて走ったりジャンプすることによって起こりやすい症状として
シンスプリントはよく聞きますね。
症状として疲労骨折との見分けがつきにくいと言われております。

是非、今回の投稿を参考にしてください。

シンスプリントとは

シンスプリントは、脛骨（けいこつ）の周りにある骨膜が炎症を起こすスポーツ障害です。別名では脛骨過労性骨膜炎とも呼ばれます。
代表的なスポーツは陸上、サッカー、バレーボール、バスケットボールで症状が出ることが多いです。

原因は？？

過度な運動量、運動時間、運動内容、フォームの変更、硬いグラウンドや路面での練習、薄く硬いシューズを使用、下肢の形態異常（O脚、回内足、扁平足など）足関節の柔軟性低下や下肢の筋力不足、側部の疲労による衝撃緩衝能の低下が発生の誘因となります。

再発予防はどうしたらよいのか？？

下肢の柔軟性の改善や筋力強化をしていきましょう。
ふくらはぎや足裏の柔軟性はシンスプリントの発症に影響を及ぼします。また、筋力の左右差やバランスなど、身体の軸が安定した状態を作ることが局所への負担を減らすことに繋がります。

アイズスポーツ整骨院基山院では、交通事故治療だけでなくスポーツ障害にも対応しております。
スポーツをしている方が疲労した体をベストな状態にするスポーツマッサージなども行っております。
大人の方も部活をされている学生の方もぜひご利用ください！

まとめ

今回はシンスプリントについてお話していきました。
過度に身体を動かすことや小学校や中学校など年齢によってスポーツの競技スピードの変化で身体が負担に耐えられず起こる症状なので、気を付けていきましょう。
また、痛くなったら無理をせずしっかり安静期間を設けましょう。

アイズトータルボディステーションでは
体験トレーニングを募集しております。

・ダイエット
・ボディメイク
・姿勢改善
・健康増進
・筋力アップ　　etc…

お客様の目的・目標に沿ったトレーニングを提供させて頂きます。

・なかなか一人ではできない。
・何をしたらいいのか分からない。
・ダイエットがうまくいかない
・一人でトレーニングできるようになりたい。
・専門的な指導を受けてみたい。

是非、一度体験トレーニングを受けてみてはいかがでしょうか。
お問合せお待ちしております。

アイズトータルボディステーション基山店
アイズ基山駅前整骨院

【所在地】
〒841-0201
佐賀県三養基郡基山町小倉532
JR基山駅構内

【営業時間】
月・水・木・土
10：00～21：00

火・金
10：00～22：00

【TEL】
0942-85-9787

アイズスポーツ整骨院 姪浜院です。段々と暖かくなり、春の陽気に誘われて、外で体を動かしたくなる季節になりましたね！

寒い冬が終わり家に閉じこもりがちだった人が、急に運動を行うと、けがをしてしまうことが多くなります。
また冬から春にかけて朝晩の寒暖差が影響をして痛みが悪化するも増えてきます。

特にこの季節になると多くなるのが「腰の痛み」です。腰痛は男性では1番目、女性でも2番目に起こる症状で、日本人の80％以上が経験するという報告もあります。

なぜ腰が痛くなるのでしょうか？

①腰は身体で最も負担がかかる場所だから

それは人体の構造に問題があるためです。
人間は進化において2本足で歩くようになりました。

その結果、腰椎に上半身を支える役割が加わったのです。これによって腰椎は人体で最も負担のかかる場所となり、疲労や痛みを起こしやすくなりました。

②腰の周囲には様々な臓器があるから

腰が痛いからといって腰椎が原因であるとは限りません。
なぜなら腰とその周辺には骨以外にも筋肉や神経があります。

腰椎同士をつなぐ関節や靭帯、さらに腰の前には内臓があり、これらの臓器にはそれぞれ血管が通っています。そしてこれらの中で異常が起きたときに腰痛という形で症状が出ることがあります。

③腰痛は原因の特定が難しいから

腰痛は病名ではなく症状の1つです。
そのため腰が痛いからというだけで何の病気なのかは特定できません。
腰痛に対してレントゲンを撮影しても画像と痛みの関係性がはっきりせず、痛みを起こしている場所を特定できないこともあります。

診療では腰痛の原因となる場所を探します

上記で述べたように痛みは様々が原因があり、本人でも上手く痛みの説明が出来なかったり何が原因で痛みが出るのか

痛みの原因ははっきりしないことがあります

他にもマラソンでは足が　テニスや野球ではひじや肩が　ゴルフは腰など局所に負担がかかりやすいので普段から身体を動かしている方も１年を通して楽しくスポーツを楽しむ為に１度、診療にお越しになってみてはいかがでしょうか！？

また身体の動かし方が分からないなどアイズスポーツ整骨院 姪浜院では、
パーソナルジムも併設していますので気軽に見学だけでもお待ちしております。

こんにちは

博多ベイサイドプレイス内にございますトレーニングジムのトータルボディステーションベイサイド店の大保です

３月になり少しずつ暖かくなってきました。また卒業シーズンでもあり新たなステージに向けての準備期間でもあります。

４月から良いスタートを切る為にもトレーニングとコンディショニングで身体を健康にしていきましょう！
身体を動かすことで風邪ひきにくい体を作ることもできます！

アイズトータルボディステーション，ベイサイド店では体験トレーニングを行っています。今回は体験トレーニングの流れを紹介したいと思います

体験トレーニングの流れ

カウンセリング

目的,目標を聞き個人に合った身体づくりの話をします

トレーニング（３０分）

脚,背中,胸と身体の大きな筋肉を中心に鍛えていきます。個人のレベルに合ったトレーニングをトレーナーと一緒に考えながら行っていきます！

コンディショニング

日頃の身体の不調,トレーニングの際に生じた身体のゆがみを改善していきます。

プランニング

カウンセリングでの目的目標,トレーニングとコンディショニングを行い,自分に合ったトレーニング頻度や時間を一緒に決めていきます。

こちらがおおまかな体験トレーニングの流れになります。

今回は簡単に紹介しました。体験トレーニングは２時間（各３０分）で行います。アイズトータルボディステーションベイサイド店で身体を健康にしていきましょう！

スタッフ一同お待ちしてます！

アイズトータルボディステーション

　　　　　　　＆

アイズスポーツ整骨院 ベイサイド店

パーソナルトレーニング＆ケアでパーフェクトボディに!!

☎　092-402-0551

月曜日～金曜日　9:30～22:00（最終受付21:45）

土曜日　9:30～19:30（最終受付19:15）

日曜日・祝日　9:30～19:00（最終受付18:45）

ベイサイド店は　I’s GOLF STUDIO も併設しています⛳

博多港にあるトレーニングジムといえば整骨院併設の
アイズトータルボディステーションベイサイド店！

こんにちはベイサイド店の大保です

朝のルーティーンを決めることは健康や気分に素晴らしい効果をもたらし、それを取り組み達成することでポジティブに一日をスタートすることができます！

前回，岡本のモーニングルーティーンを紹介していたので，今回は僕の理想のモーニングルーティーンを紹介したいと思います‼

7：00　日の光により起床

起床後は大きく背伸びをし，観葉植物に水を上げます。日の光を浴びながら背伸びをすることで身体も目を覚ましていいスタートがきれますね。

7：30　ストレッチ

まずは好きなクラッシックを聴きながらストレッチです。朝ストレッチをすることで血液の循環が良くなり，むくみの改善にもなります。また寝ている時に首回りなどの筋肉が固まってしまうのでストレッチで伸ばしてあげると肩こり等の解消にもなります。

8：00　朝食

ここで彼女が起きてきて一緒に朝食を取ります。朝食を取らないと脳や身体へエネルギーが回らなくなり元気がでません。また筋肉の分解も進むためトレーニングの効果も落ちてしまいます。プラスで愛する人と食事を取ることで摂取できる栄養が何倍にもなります。

8：30　準備

朝食をとったらヘアセットなど仕事に向けて準備をします。毎日昨日の自分よりもいい男である為に，それだけを意識します。

9：00　出発

「いってらっしゃい！」と笑顔で見送ってくれる人のおかげで今日も１日頑張れます！

これが僕の理想のルーティーンです！朝は1日の始まりということで，朝の行動が良いとその日1日が素晴らしくなります！

今回は理想を紹介しました。実際のルーティンも私の感覚では，私の感覚ですよ，ほぼ理想に近いので毎日快適な朝を過ごしています！

そんな1日の積み重ねで良い1年にしていきましょう！

博多港にあるトレーニングジムといえば整骨院併設の
アイズトータルボディステーションベイサイド店！

こんにちは！ベイサイド店の岡本です！

朝のルーティーンを決めることは健康や気分に素晴らしい効果をもたらし、それを取り組み達成することでポジティブに一日をスタートすることができます！

今日は大した事はしていなく需要があるか分かりませんが僕の仕事の日モーニングルーティーンを紹介したいと思います‼

朝はスマホの携帯のアラームで目を覚まします。

8時に起床したいため7：45、7：50、8：00、8：05、8：10にアラームをセットします。

冬場の朝は気温が低く布団から出れない可能性があるので15分早めにアラームをセットする事が大事ですね！

• ≪ポイント≫

ここで注意すべきは二度寝をしない事ですね。二度寝は体内時計が狂い自律神経が乱れ一日に支障が出ますので絶対にしたくないですね！

【8：00起床】

まず、朝目覚めた瞬間スピーカーで音楽♪をかけます。音楽をかけることで、清々しく目覚めることができます‼

【8：05朝シャワー】

最近は朝にシャワーを浴びるので布団からお風呂に直行します。

• ≪ポイント≫　

起床時は一日で最も体温が低くなっているため身体を温めることで全身の血流を活発にすることで代謝アップにも繋がります！

また、副交感神経も活発になっておりリラックス状態の為、頭がぼんやりしているので朝シャワーを浴び日中活発になる交感神経を優位にしてくれる働きもあります！

【8：15着替え、髪セット】

シャワーで身体は温まっているので冬場でもすんなり着替えることができます！

最近緩いパーマをかけたのでセットが楽でいいです！

【8：20朝食】

朝食は脳の活性化や一日の代謝↑を促し、一日のスタートを身体に教えるため絶対に取るようにします。

朝時間を使いたくない僕は卵かけご飯(卵2個)を食べます。また同時にマルチビタミンなどのサプリメントを取ります。

食べながら朝のニュースを見て一日の出来事を把握していきます。

• ≪ポイント≫

朝、身体は色んな栄養が不足しているため、タンパク質、脂質、ビタミン、ミネラルを含んでおり、特に必須アミノ酸のバランスがとても良い卵はトレーニングをする人にとっても最強なのです！

ビタミンなどの栄養はたとえ食事で十分な栄養を取れていると思っていても意外と摂取量が少なくなってしまう為サプリメントなどで補うことをオススメします！

【8：30歯磨き】

歯磨きの時間は一日で一番暇といっても過言ではありません！なので好きなYouTubeを見ながらする事が多いですね！

【8：40皿洗い】

朝食で使った皿洗いをします。皿洗いは食べた直ぐに洗わないとタイミングがなくなりストレスになる為食べた直ぐに洗う事を心掛けています！

【8：50】

ソファで一息つき家を出ます。

以上、岡本のモーニングルーティーンです‼

自分自身で文章にしてみるとまだまだ工夫するべきことがたくさんありました。

皆様も一日の良いスタートを切る為にも少し工夫を加えて見てもいかがでしょうか⁇

アイズトータルボディステーション

　　　　　　　＆

アイズスポーツ整骨院 ベイサイド店

パーソナルトレーニング＆ケアでパーフェクトボディに!!

☎　092-402-0551

月曜日～金曜日　9:30～22:00（最終受付21:45）

土曜日　9:30～19:30（最終受付19:15）

日曜日・祝日　9:30～19:00（最終受付18:45）

ベイサイド店は　I’s GOLF STUDIO も併設しています⛳