こんにちは！ベイサイド店トレーナーの肥後橋です！
今回は栄養についてのブログを書こうかなと思っております！

最近は自分でも「食事」や「栄養」などを気にしながら料理を行っているのと、自分自身の新たなチャレンジのための予習も兼ねて書きまーす！

スポーツ栄養マネジメントとは？

そもそもタイトルにあるスポーツ栄養マネジメントとは、「運動やスポーツによって身体活動量の多い人に対し、スポーツ栄養学を活用し、栄養補給や食生活など食に関わる全てについてマネジメントすること」また、栄養サポートとは「特に、選手に対してスポーツ栄養マネジメントを実施すること」を言います。

スポーツ栄養マネジメントの流れ

スポーツ栄養マネジメントは、目的と期間を定め、スクリーニングにより対象者を抽出し、対象者に対して個人サポート（個人マネジメント）を実施し、対象者全員の個人サポートの結果をもとにマネジメントの評価をする流れで行われます。

マネジメント評価

選手個人に対する個人サポートは、アセスメント、個人目標の設定、サポート計画立案、計画の実施、モニタリング、個人評価の流れで行われ、選手がレクチャーを受講後にどのくらいレクチャーの内容を実施しているかは評価されることはないが、スポーツ栄養マネジメントは、実施後、選手の実践状況や競技成績の向上などの目的に対するスポーツ栄養マネジメントの効果（成果）が評価されます！

種目特性の把握

したがって、レクチャーを受講するだけでは選手は栄養サポートを受けているとは言えません。では、まずスポーツ栄養マネジメントを実行するためには種目特性を把握する必要があります。

アスリートの食事を考える場合、一般の人と大きく違うところは活動による消費エネルギー量が多い、すなわちエネルギー代謝が高いので、種目特性をエネルギー供給系から見るのが分かりやすいと思います！

有酸素系によって供給されるエネルギーは脂質と糖質の代謝により生産され、運動時間が長時間になるに従い、脂肪からのエネルギー供給割合が高くなる。
ただ、エネルギー代謝上、脂肪100％のエネルギー代謝はなく、糖質の利用が必要となるので、運動時間が長くなれば、糖質（グリコーゲン）も減少していくことになります。

無酸素系のエネルギー供給は、①非乳酸性と②乳酸性に分けられ、非常に短時間に大きなパワーを出す場合には非乳酸性、全力を１分程度出す場合には乳酸性となります。

種目をエネルギー供給の機構（非乳酸性、乳酸性、有酸素系）から分類すると、①非乳酸性のハイパワー（筋力、瞬発力）系、②非乳酸性+乳酸性あるいは乳酸性+有酸素性のミドルパワー（筋持久力）系、③有酸素性のローパワー（持久力）系の３種類に分類できるが、いくつかのスポーツでは、この分類にあてはめることが不可能な場合もあります。

例えば、球技のように、ハイパワー、ミドルパワー、ローパワーが繰り返し行われる場合には、単純に分類することはできないですし、また、ゴルフのように、動作としてはハイパワーに属していても、競技として考えた場合には歩行を伴うため、ハイパワーとローパワーの組み合わせの種目と考えられます。

このような場合には、各エネルギー供給機構の時間や頻度からある程度のエネルギー供給系の寄与率を把握する必要があるので、アスリートのスポーツ栄養マネジメントを考える際はこの分類の把握をすることが第一歩です！

本日はここまで！

次回はトレーニングのスケジュールと食事の関係性、３つの種目でのそれぞれ食事の注意点について書きますのでお楽しみに～！

アイズトータルボディステーション

　　　　　　　＆

アイズスポーツ整骨院 ベイサイド店

パーソナルトレーニング＆ケアでパーフェクトボディに!!

☎　092-402-0551

月曜日～金曜日　9:30～22:00（最終受付21:45）

土曜日　9:30～19:30（最終受付19:15）

日曜日・祝日　9:30～19:00（最終受付18:45）

ベイサイド店は　I’s GOLF STUDIO も併設しています⛳

こ～んば～んわ～（錦鯉かよ）

山地です。

（株）アイズスポーツ　契約チーム

西部ガスホールディングス株式会社　硬式野球部が

先日行われた第47回日本選手権九州最終予選（2022.9.7~＠宮崎県）で

見事代表決定戦で勝利し本戦への切符を手にしました👏

6月の都市対抗予選では悔しい思いをしたので7.8月に厳しいトレーニングを行いました🏃

その結果が出てくれたのでより一層このマウンドでの光景は嬉しいものでした＼( ‘ω’)／

試合も1-0と手に汗握る接戦で本当に粘り強く戦った選手たちは素晴らしいと思います。

2022.10.30～（予定）大阪ドームにて行われる日本選手権大会に向けてしっかりとサポートさせていただきます⚾

（株）アイズスポーツではパーソナルトレーニングジムと整骨院の業態の他

スポーツチームへのトレーナー派遣も行なっております。

「チームのトレーニングメニューを考えてほしい」

「試合や合宿などにテーピングやマッサージに来てほしい」

など様々な要望にお応えしますので詳細は

シニアマネージャー　山地までお問い合わせください☎

それでは皆様　西部ガス硬式野球部の

応援よろしくお願いします！！

（試合や活動の様子はInstagramで更新されてます）

アイズトータルボディステーション

　　　　　　　＆

アイズスポーツ整骨院 ベイサイド店

パーソナルトレーニング＆ケアでパーフェクトボディに!!

☎　092-402-0551

月曜日～金曜日　9:30～22:00（最終受付21:45）

土曜日　9:30～19:30（最終受付19:15）

日曜日・祝日　9:30～19:00（最終受付18:45）

ベイサイド店は　I’s GOLF STUDIO も併設しています⛳

こんにちは！ベイサイド店の大保です！

今回は筋肉のインナーマッスル,アウターマッスルについて紹介します。

インナーマッスル

• 内側の筋肉：見えない筋肉
• 姿勢保持にはたらく
• 反射神経にかかわる動作をするときに使われる
• 回旋的運動を助ける
• 低負荷でゆっくりと筋肉を意識しながら動かすことで鍛えられる

アウターマッスル

• 外側にある筋肉：見える筋肉で,外から容易に触ることができる
• 動作をするときにはたらく
• 大きな力が必要な時に使われる
• 直線的に力を発揮
• ダンベルや機械などで負荷を強くかけることにより鍛えられていく

トレーニングはダンベルなどを使って行うのがイメージが強いですが，それではアウターの筋肉しか鍛えられないため怪我などにつながります。一見地味に見えますがインナーの筋肉を鍛えることは非常に大事です。

またトレーニング中の怪我だけでなく，日常生活の中での身体の痛みの原因ともなるのでアウターとインナーの筋肉をバランス良く鍛えましょう。

バランスを整え,健康な身体を手に入れましょう！

ベイサイド店でトレーニングとコンディショニングを行い健康な身体を手に入れましょう！

スタッフ一同お待ちしてます！

アイズトータルボディステーション

　　　　　　　＆

アイズスポーツ整骨院 ベイサイド店

パーソナルトレーニング＆ケアでパーフェクトボディに!!

☎　092-402-0551　LINE：istbs.bayside

月曜日～金曜日　9:30～22:00（最終受付21:45）

土曜日　9:30～19:30（最終受付19:15）

日曜日・祝日　9:30～19:00（最終受付18:45）

皆様こんにちは！

暑い日が続きますが山地は先日さらに熱い南国宮崎へ行ってきました🚙

弊社がフィジカルコーチ契約をしている筑陽学園高校サッカー部の

夏の強化合宿に帯同してきました🏃

筑陽サッカー部とは19歳の時にトレーニングコーチの学校に通っていた時に

勉強させてもらいに行った縁で今でも契約が継続してもらっています⚽

23年目・・・肥後橋や大保が産まれた頃くらいから僕は筑陽サッカー部で

トレーニングコーチをしてるんだと思うとなんか年寄りに感じますね(;^_^A（笑）

この合宿は身体を鍛えることと選手権に向けてチームが一つのことに向かっていく

目的で行われますので妥協させることがない厳しい合宿です💦

でも昨今のコロナ禍でなかなか追い込むのも難しかったり

食事中の会話なども禁止しながらの合宿だったのでいつもとは違う雰囲気の中

行ない大きなけがや感染者もなく無事に終了しました。

高屋温泉・初音旅館・西都温泉の宿泊先

清水台総合グランドを貸してくれた西都市役所関係者

厚く御礼申し上げます。

この恩返しは必ず選手権に出場することです！！

ご飯が美味しすぎて太って帰ってきたので

しっかりトレーニング頑張ります！

株式会社アイズスポーツではパーソナルトレーニングと整骨院だけではなく部活動や小学生から大学生・社会人のスポーツチームなどへのトレーナー派遣も可能ですので詳しくはベイサイド店　山地までお問い合わせください。

アイズトータルボディステーション

　　　　　　　＆

アイズスポーツ整骨院 ベイサイド店

パーソナルトレーニング＆ケアでパーフェクトボディに!!

☎　092-402-0551　LINE：istbs.bayside

月曜日～金曜日　9:30～22:00（最終受付21:45）

土曜日　9:30～19:30（最終受付19:15）

日曜日・祝日　9:30～19:00（最終受付18:45）

皆様　こんにちは☆

ベイサイド店　マネージャー　山地です。

毎日暑い日が続きますが夏バテしたりしてませんか？

こんなに暑いとなかなか外で運動したくないですよね？

ベイサイド店ではコロナ対策を考え適度な換気を行いながら

空調完備で快適に運動をしていただいています！

もちろんトレーニング中はびっしょり汗をかくくらい追い込んでます💦

ベイサイド店では、アイズの効果を感じていただいた会員様ならきっと

自分の周りの大切な方にもアイズを紹介してくれるんじゃないかなと思って

会員様が喜ぶご紹介キャンペーンを行なっております。

皆様の周りにこんな方はいませんか？

◎コロナ禍でなかなか運動する機会がなくなったし免疫力をつけておきたい

◎ゆるんだカラダをもう一度引き締めたいけどなかなか方法がわからない

◎ジムに行ってるけど効果が出ないし環境を変えてみようかな

◎大切なパートナーや家族にはいつまでも健康でいてほしいな

などなど

そういう方をアイズにご紹介していただいて、その方が3か月継続されたら

10000円の商品券をプレゼント💰

現在（8/10時点）で4名の方がその商品券を受け取られました。

その中でうれしいのが自分がもらうだけでなく継続してくれたお礼に

お相手の方に食べ物や一緒にジムで着られるウェアなどをお渡してくれたこと(^^♪

もちろんこのブログをご覧になられている方の中にはアイズに通っていませんよ！

と言われる方もいますよね？

そのような方には、『キャンペーンをのブログ見ましたよ』と8・9月中に

体験予約（092-402-0551）してもらうと体験代は、アイズの極意を提供するので

無料にはできませんが入会金（5500円）と初月会費（18000～）をサービスします♪

※3か月間の同コースでの継続が条件となります

めちゃくちゃお得じゃないですか？自分で決めといて後悔してます（笑）

パーソナルトレーニングってお安い金額ではないのでまずは自分が

続けられるかどうかを確認していただきこれならやってみたいなと

思って習慣にしてくれたらいいと思っています。

そうなればきっとカラダも変わり、ココロも変わり、自信がつき

お友達やパートナーなどにいろいろ聞かれたり、話したくなりますよね？

そうしたらあなたにも10000円が・・・（笑）

ぜひ、この機会にお得なキャンペーンをご利用ください！

アイズトータルボディステーション

　　　　　　　＆

アイズスポーツ整骨院 ベイサイド店

パーソナルトレーニング＆ケアでパーフェクトボディに!!

☎　092-402-0551　LINE：istbs.bayside

月曜日～金曜日　9:30～22:00（最終受付21:45）

土曜日　9:30～19:30（最終受付19:15）

日曜日・祝日　9:30～19:00（最終受付18:45）

こんにちは！トレーナーの肥後橋です！

最近は暑すぎて水を飲む量が圧倒的に増えてきましたね。
今回は水分補給についてのブログを書こうかなと思います！

水分補給の目的

水分補給には3つの目的があります。
※例 スポーツドリンク

・水の補給
・電解質の補給
・糖質の補給

の3つです。

水の補給は体温調節
電解質の補給は神経伝達をスムーズにする（けいれんやつりを防ぐ）
糖質の補給はエネルギー補給

の為に摂ります。

水分補給のポイント

この３つが目的にはなるのですが、ポイントとしてはいかに早く
「水」と「電解質」を身体の中に入れるかが重要になってきます。

そのためには、浸透圧（濃度）を考えると良いです。
浸透圧とは、水を引き寄せる力であり、浸透圧の強さは水に含まれる
粒子の数で決まります。

例えば、体液よりも浸透圧が高い飲み物を飲むと、水は身体の中に吸収
されにくくなり、逆に身体から胃に水が移動し、小腸や大腸の細胞から
血管の中に吸収されます。

反対に体液よりも浸透圧が低い飲み物を飲めば、水は身体の中に吸収され
やすくなります。

ただ、一度に大量に汗をかいたときは、水だけの補給になってしまうと
体液が薄まり、水の排泄が増してしまうので用途によって飲むものは変えた方
がよさそうです。

飲む量や温度

次に考えるべきこととしては、飲む量です。

消化管から水を吸収できる速度は、10分毎に約100～250㎖程度なので、
一度に大量に水を飲めばいいというわけでもありません。

後は温度です。

水の温度は体温よりも低めが飲みやすく、温度が低いほど胃の通過速度が
速くなります。
胃の通過速度が速いということは、より早く腸に届き身体に吸収させることが
できるので、素早くエネルギーの補給ができます。

また、体温よりも水の温度が低ければ身体の中から体温を冷やすことも可能
になるので、飲む水の温度は5～15度程度が理想になります。

市販飲料の分類

では、市販で売っている飲み物はどのタイミングで飲めばいいのか、いくつか
例を上げて説明します。分類としては、3つに分かれます。

・等張液（アイソトニック飲料）
・低張液（ハイポトニック飲料）
・高張液（ハイパートニック飲料）

があります。

等張液
運動前の水の補給に適している飲み物で、市販のもので言うとアクエリアス、
ポカリスエット、グリーンダカラが代表的な商品になります。
等張液は人の体液に近い飲み物なので、水の移動が起きにくくなり、
水をとどめて置くことができるので運動前に適しています。

低張液
運動時の水の補給に適している飲み物で、市販のもので言うとVAAMやアミノバイタルなどが代表的な商品です。
低張液は人の体液よりも浸透圧が低いため水分が体内に移動、吸収しやすくなっているので、運動時など素早く栄養補給したいタイミングに適しています。

高張液
水の吸収を犠牲にし、糖質の補給を目的としている飲み物で、市販のもので言うとコーラなどが代表的な商品になります。

まとめ

水分補給をする際は水の吸収を第一に考え、塩分（ナトリウム）や適度な糖質の
補給が大事！

日常生活では大量に発汗することはあまりないとは思いますが、もし、大量に発汗した際は、スポーツドリンクなどは薄めずに飲む！

しっかり水分補給をしてこの夏を乗り切りましょう！！

アイズトータルボディステーション＆アイズスポーツ整骨院 ベイサイド店

パーソナルトレーニング＆ケアでパーフェクトボディに!!

☎　092-402-0551

月曜日～金曜日　9:30～22:00（最終受付21:45）

土曜日　9:30～19:30（最終受付19:15）

日曜日・祝日　9:30～19:00（最終受付18:45）