食事で痩せる


こんにちはベイサイド院の薮内です。

最近花粉症で鼻水とくしゃみが止まりません。

だれか止めて下さい。

というわけで本日は食事について書こうと思います。

食事で痩せる!!

食べ物で痩せることは皆さん分かっていると思いますが、

誘惑に負けちゃいますよね。

僕も負けちゃいます。

けど皆さん3ヶ月だけでも頑張ってみませんか??

新たな自分に出会えるはずです。

そこで、

太りにくくなる食事方法をお教えします!!

皆さんチャレンジしてみましょう!!

まずは食事を摂るタイミングです

特に夕食。就寝中に消費できなかったカロリーがそのまま脂肪として蓄積されやすくなるため、1日のうちで夜の食事量を控えめにする人も多いはず。でも実は、無理なく上手に痩せるには、摂取カロリーを抑えるだけではなく夕食の時間帯も重要です。

夕食の時間を設定する際、前日の夕食~朝食までの時間が空くほどいいとされています。夕食の時間が遅いと体内時計が乱れるという実験結果もあるそう。

夕食は、遅くても朝食から14時間以内に終えるよう習慣づけを。たとえば、朝7時に朝食を摂ったら、夕食は12時間後の19時が理想です。

次は何を食べたらいいのか??

ダイエットにいい食品、悪い食品
エビ、ささ身、赤身の魚、卵、オリーブオイル、ごま油、ほうれん草、えのき、大豆、ワカメ

空豆、いも類、ごぼう、れんこん

×マーガリン(マーガリンは脂質ゼロでも飽和脂肪酸が高く、脂肪になりやすい)、ソーセージ、はんぺん(加工食品は脂質が高いので注意)、春雨(糖質が多く含まれているため)

痩せるおかず

・糖質の多い野菜は避けること(糖質が最も高い「じゃがいも、さつまいも、ガボチャ、とうもろこし」の4種類は避け、他の野菜はたっぷりと!)

・水溶性植物繊維を積極的に摂る(「ごぼうやきのこ」など不溶性食物繊維、「アボカド、わかめ、オクラ、にんにく」などの水溶性植物繊維もおすすめ)

・味つけに砂糖を使わない(代わりに「本みりん」か「アガベシロップ」などを使いましょう)

これらに気をつけて、

3ヶ月まずは頑張っていきましょう!!

運動も忘れずに!!

アイズでは食事の仕方もしっかりお伝えしていきます!!

自分だけでは痩せれないって人は

是非アイズにお越しください!

しっかりお客様のためにやっていきます!!

ぜひ体験を!!

アイズトータルボディステーション

アイズトータルボディステーション&アイズスポーツ整骨院 ベイサイド店

パーソナルトレーニング&ケアでパーフェクトボディに!!

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