こんんちは！！ベイサイド店の安藤です！

今回は、

「体重が気になっている方」・「痩せたい方」・「食生活を変えたい方」

必見です！！！

最近は、自宅で自粛することが多くて、運動できなくなったり・食事量が増えてしまい、体型を気にしている方が多いのではないでしょうか？

【なぜ、太ってしまうのか、痩せられないのか】

それは・・・・

食事

に問題があるからです！！！

☝にあるような悩みを抱えている人たちは

炭水化物（糖質）

の量が多いからです！！！

炭水化物は

最終的にはグリコーゲン（ブドウ糖）という小さい物質まで分解されます。そして、筋肉と肝臓にてエネルギーとして貯蓄されるのです。

筋肉・・・・約３００g

肝臓・・・・約１００g

程度しか蓄えることが出来ません。

もし、この量を超えてしまうと、

余った炭水化物（糖質）はどうなるか・・・・・

それは！！！！

中性脂肪

へと、変わり身体へと蓄積されます。

米・パン・麺・といった炭水化物（糖質）が大好きな方！！

知らず知らずにうちに食べ過ぎてはいませんか？？？

食事の量を制限するのも大切ではありますが、PFCバランスなどの栄養素などの量と質のバランスを考えてみるのもいいですね！

食事と運動・トレーニング

を心がけましょう！！！

パーソナルトレーニング＆ケアでパーフェクトボディに!!

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こんにちは😁ベイサイド院の薮内です(^^)/

最近、暑かったり寒かったり気温差がありますが体調は崩されてないですか？

気温差も夏バテの原因の一つですよ！！！

今日は、夏バテ予防の食事編を紹介したいと思います！

夏になるとそうめんや、冷や麦、アイスやかき氷など冷たい物やのど越しが良く食べやすい物が多くなり栄養が偏りがちになりますね。。。

ではどのようなものを摂ればいいのか？？

それは、

ビタミンB1・B2を含むもの ビタミンB1やB2は麺類に多く含まれる炭水化物をエネルギーに代える働きをしてくれます。

そんなビタミンB1、B2を多く含む食材は・・・

豚肉、うなぎ、納豆や豆腐などの大豆製品、枝豆、卵などです。

とくに豚肉は、ビタミンB1の宝庫なので、夏バテ予防に最適な食品です。

おすすめ豚肉料理を紹介します！！

豚肉となすとトマトのうまだれあえ

これがまたおいしいんです。

自分も家で作ってみました！！

https://oceans-nadia.com/user/22780/recipe/169808

レシピ載せときます！！

つぎにこれ

豚しゃぶ肉の和風生春巻き。

https://oceans-nadia.com/user/22780/recipe/186141

是非皆さんも家で作ってみて下さい！！

夏バテしないような体作りをしていきましょう。

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皆様こんにちは！

7月に入りましたが、まだまだ梅雨の天気が続きますね。

週末の大雨被害で熊本県八代・人吉地方も甚大な被害が出ております。

被害に遭われた方に、心よりお見舞い申し上げます。

私も高校時代の先輩や同級生もたくさんいるので昨日からLINEで安否確認をしておりましたが、やはり家屋が倒壊したり、車が水没したりあったようです。。

これからも油断できない天候が続きますので、大きな被害がこれ以上でないことを願っております。

被災されたときに避難所生活や自宅の限られた空間、車中など狭い中での生活を強いられることがありますが、それによっておこる症例にエコノミークラス症候群というものがあるのは皆様もご存じではないでしょうか？

今回はその対策をお伝えします。

エコノミークラス症候群とは

長い時間、同じ姿勢で座ったりすると血行が悪くなり、血液が固まって「血栓」ができやすくなります。もし、何かの拍子に血栓が剥がれると、血管を通って肺に達し、大切な血管をふさいでしまうことがあります。

専門的には「肺塞栓症（はいそくせんしょう）」と呼ばれますが、飛行機のエコノミークラスで長く同じ姿勢で座った人がなるケースがあるので「エコノミークラス症候群」として有名になりました。

避難所や車中の生活では、どうしても同じ姿勢を長い時間とらざるをえない状況が増えます。そのため、大きな災害の際にはこの病気を発症するリスクが高まります。

予防のポイント

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こんにちは！大保和哉です😄

今回はトレーニング種類,方法について紹介します

筋肉は縮めるだけじゃない！

みなさんは筋トレと聞くと肘を曲げ,腕の筋肉を縮めて力こぶをだすトレーニング（アームカール）や上体を起こし腹筋を縮めていくトレーニングが頭に浮かぶのではないでしょうか？

力を発揮するのは筋肉を縮める時だと考えてしまいそうですが,実は筋肉は伸ばされている時にも力を発揮するのです。

筋収縮の種類

コンセントリック収縮（短縮性収縮）・・・筋肉を縮めながら力を発揮する。肘を曲げる,上体を起こし腹筋を縮めるなど。

エキセントリック収縮（伸張性収縮）・・・筋肉を伸ばしながら力を発揮する。肘を曲げたあと重力に逆らいながら元の位置に戻そうとする場面など。

他にも種類はありますが今回はこの2種類に絞りました。

ネガティブトレーニング

エキセントリック収縮をトレーニングにとりいれたものをネガティブトレーニングといいます。

上の図のトレーニングで説明すると

上げるときをポジティブ,下げるときをネガティブとなります。

このネガティブ動作をゆっくり行うことで普段のトレーニングとは違った刺激をあたえることができます。

しかし,このネガティブトレーニングはダメージが大きく回復に時間がかかるため,やりすぎや高重量でのオーバーワークには気を付けましょう。

初心者の方に効果的？

実はネガティブ動作はポジティブ動作の1.2倍～1.4倍の力を発揮できるのです。つまりスクワットで100㎏をギリギリ1回上げれる場合,120㎏を上げれなくても耐えながらおろしていくのは可能だということです。

そこでトレーニングを始めたばかりの方で腹筋や懸垂ができるようになりたい！という方にネガティブトレーニングがおすすめです。

方法

腹筋の場合、普段は寝た状態からスタートしますがネガティブトレーニングの場合は起き上がった状態からスタートします。そこからゆっくりと耐えながら上体を倒していきます。また起き上がり耐えながら倒していくのを繰り返します。

懸垂の場合も同じです。上がった状態から耐えながら降りていくようにしましょう。

しかし先ほども書いたようにこのトレーニングは筋肉へのダメージが大きいためやりすぎには注意しましょう。

腹筋,懸垂をできるようになりたい方はぜひネガティブトレーニングやってみてください！

大保でした✋

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