日頃のトレーニング

こんにちは!大保和哉です😄

最近は暑い日が続きますね!

水分をこまめにとり熱中症には気をつけましょう。

私も暑さに負けない体をつくるためにトレーニングをしています。

今回は私がどのようなトレーニングをしているのかを紹介します。

トレーニングは部位別

私は1回のトレーニングで全部を追い込むのではなく,部位別で行っています。

胸,背中,腕,肩,脚というようなかたちで分けています。

部位別で行うことでしっかりと追い込めます!

可動域を意識する

私がトレーニングで意識していることは,筋肉をしかっりと伸ばして縮めるということです。狭い可動域でおこなうのではなく可動域を大きくとることが効果的です。

重量,回数を変える

毎回同じ重さ,回数ではなく高重量で低回数,低重量で高回数でおこなう日があります。筋肉も毎回同じようなストレスだと慣れてしまいます。

筋肉に違ったストレスをあたえるためにも重量や回数,トレーニング方法をかえてみるのもおすすめです!

↓トレーニング方法についてはこちらで紹介しています

《トレーニング方法》筋肉への刺激を変える!

大保のトレーニング紹介でした✋

アイズトータルボディステーション

アイズトータルボディステーション&アイズスポーツ整骨院 ベイサイド店

パーソナルトレーニング&ケアでパーフェクトボディに!!

ジム  092-402-0551

月曜日~金曜日 10:00~22:00(最終受付21:00)
土曜日 10:00~21:00(最終受付20:00)
日曜日・祝日 10:00~19:00(最終受付18:00)

整骨院  092-282-7606

月曜日~金曜日 9:30~22:00(最終受付21:30)
土曜日・日曜日・祝日 9:30~21:00(最終受付20:30)

筋肉痛の時に筋トレは大丈夫?

こんにちは!大保和哉です😄

今回は筋肉痛があるときのトレーニングについて紹介します。

トレーニングを行うとかなりの確率で次の日に筋肉痛になりますよね。しかし筋肉痛は悪いことではありません!しっかりと筋肉にストレスを与えられている証拠です。

筋肉痛にもさまざまな種類や症状,原因があります。

↓こちらに種類,症状,原因についてかいてあります。是非読んでみてください。

筋肉痛の原因

筋肉痛時は軽めの運動,休む

筋肉痛は生活の中のちょっとした動きでも感じると思います。そのためトレーニングを行ったとしても痛みで集中できなかったり,充分な可動域がとれないということが起こります。そうすると筋肉に対してストレスを与えることができません。また筋肉の回復も遅くなってしまいます。

筋肉痛がある時は基本的にトレーニングは休む,どうしても身体をうごかしたい場合は軽めの運動にしましょう。

筋肉の成長に休養はかかせません。

部位別で行う

筋肉痛をトレーニングに影響させたくない場合は部位別でトレーニングをおこなうと良いでしょう。

胸のトレーニングをした翌日に脚のトレーニングをおこなえば筋肉痛の影響を受けることはないでしょう。しかし胸のトレーニングの前日に腕や肩のトレーニングを行うと,補助筋としてはたらくため影響されることがあるのでトレーニングの組み方には気を付けましょう。

筋肉痛になりやすいトレーニング

トレーニングにもさまざまな種類があります。

筋肉痛になりやすいトレーニングとしてネガティブトレーニングがあります。ネガティブ動作を意識してトレーニングをおこなうと高負荷なため後日筋肉痛になりやすいです。ネガティブトレーニングは筋肉の成長に効果的ではありますが,やりすぎや次の日に筋肉痛を残したくないときは注意しましょう。

↓ネガティブトレーニングについて

《ネガティブトレーニング》懸垂,懸垂ができるようになる⁉

トレーニング後はケア

筋肉痛を残したくない,長引かせたくないならばしっかりとケアを行うことです。しっかりとストレッチ,マッサージなどをおこないましょう!

 

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筋膜リリース

こんにちはベイサイド院の薮内です。

お盆も過ぎて通常の生活が戻ってきました。

コロナもまだ終わってはいませんが

用心しながら頑張っていきましょう!!

僕のフットサルもまだ試合がないのですが、

練習は続いています。

週3回練習しています。

試合もないのに・・・

いや、

試合ができることを信じて

身体の切れが戻るように

頑張っていきます。

さてさて本日は筋膜リリースについて書きます。

みなさん聞いたことはあるかと思います。

では筋膜リリースって何なの??

っていうところから書いていきます。

筋膜リリースとは

重要な役割を持つ「筋膜」を効率的に動かすことを目的にしたメソッド。

筋膜を剥がして可動域をあげるというイメージです。

筋膜リリースの効果

筋肉のこわばりや張りを解消し、質のいい筋肉を保つことが可能になる。姿勢などのフォルムが整うのはもちろんのこと、運動のパフォーマンスが上がったり、体の凝りや疲れをケアする力も。パソコンやスマートフォンでの作業が多い現代人は姿勢が崩れ、全身のバランスが悪くなりがち。だからこそ、積極的に取り入れたいもの。

生きていくうえでとっても大事な治療法だと僕は考えます。

スポーツをしている人もデスクワークをしている人にも効果的です。

アイズsports整骨院ベイサイド院ではスポーツマッサージというものがあります。

これはクリームで筋肉にストレッチを加えながら、

筋膜をリリースするやり方です。

基本脚中心にしますが、

上半身も出来ます。(スタッフに問い合わせ)

ビックリするくらい体が軽くなります。

ぜひ一度当院で体験してみて下さい。

自費施術単発2200円になります。

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アイズトータルボディステーションベイサイド☆法人コースのご案内

皆様、こんにちは!

今回のブログはアイズトータルボディステーションベイサイドの法人コースについてのお知らせです🏢

会社には福利厚生ってありますよね??

皆さん詳しくご存じですか?

僕はなんとな~く知ってたくらいでした💦

Wikipediaより・・・

福利厚生(ふくりこうせい、employee benefits)とは、企業が従業員に対して通常の賃金・給与にプラスして支給する非金銭報酬である。また多くの場合、企業の福利厚生の対象は従業員のみならず、その配偶者や家族、あるいはかつて従業員だった者にまで及ぶことがある。

福利厚生の目的は、従業員の経済的保障を手厚くすることにより、従業員の組織貢献度を高めることである。また、勤労意欲や能率の向上を図るといった狙いもある。離職率の低下や労働力の定着を図るほか、採用活動でも福利厚生の内容は注目される。

法定福利厚生
  • 社会保険(厚生年金、公的医療保険(健康保険、船員保険、共済組合等)、介護保険、雇用保険、労働者災害補償保険)
  • 児童手当拠出金
  • 企業がこれらの保険料の一部を負担(労働者災害補償保険の保険料、児童手当拠出金は企業が全額負担)する。
法定外福利厚生
  • 勤労者財産形成貯蓄
  • 住居(家賃補助、借り上げ、社員寮、貸付金等)
  • 通勤補助(通勤手当の支給、専用交通機関の手配等)
  • 子育て支援(家族手当等)
  • 資格取得支援
  • 福利厚生施設
    • 保養所
    • 社員食堂
    • 社員寮・社員住宅
    • 運動施設など

  • 社員旅行
  • クラブ活動、実業団の補助

この運動施設に当ジムをお選びいただけると嬉しく思います。

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社員の皆様・その家族の皆様の健康をお約束します。

 

法人コース

詳しくはお問い合わせください☎

 

Instagramも見てくださいね❕

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アイズトータルボディステーションベイサイド☆トレーニング風景💪

皆様おはようございます!

お盆休みが明け仕事がスタートしてなかなか気分が上がらないな~という方も多いのではないでしょうか?

アイズトータルボディステーションベイサイドはお盆休みもなく毎日営業させていただいてたくさんの会員さんがトレーニングに励んでおられましたよ💪

今日はトレーナー3名がしっかりとソーシャルディスタンスを取ってトレーニングしている光景をお見せしますね👀

合計6名のスタッフがいますのでやっぱり活気がありました🔥

やっぱりマシンが4台、スペースが3ブースあるとそれぞれの場所でしっかり追い込むことができますね!!!!

もちろん酸欠になっても横になるスペースもありますのでご安心ください(笑)

コロナ対策として来ジム時の検温と消毒、マットやマシン、ベッドの消毒、バスタオル・フェイスタオルをひとりひとり交換するなど徹底しておりますので安心してご来店ください。

体験トレーニングも随時承っておりますのでご連絡よろしくお願いします!

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テーピング固定

こんにちはベイサイド院の薮内です。

コロナが流行っていますが

皆さん元気にお過ごしでしょうか??

整骨院とジムでは除菌と検温を徹底してやっております。

この危機を乗り越えましょう。

さてさて本日はテーピングについて書いていきます。

まずはテーピングの目的

なぜテーピングをするのか??

①外傷予防

実際に外傷はないが、巻いた部位に外傷が起こらないようにするテーピングです。

②応急処置

実際に外傷が発生してしまった直後に患部を固定し、患部を安静に保つためのテーピングです。

③再発防止

以前に外傷を有した部位に対し、再度同じような外傷が起こらないように防止するためのテーピングです。

この三つに大役されます。

次にテーピングの効果

特定の関節可動の制限

外傷の原因となってしまう関節の特定の動きを制限することで、靭帯などへの牽引張力を減らすことが来ます。大切なことは、特定の動きにのみ制限をかけ、ほかの動きには制限をかけないようにすることです。

ポイントとして、どの動きを制限したいのか、それ以外の動きを制限せずに考え、貼る場所や方向、強さを決めることです。

②圧迫

全体的な圧迫はもちろん、部分的な圧迫もテーピングで行うことができます。

肉離れや太ももの打撲に対するテーピングとして有効です。

③患部固定

関節を固定して動きを制限したり、圧迫することによって一時的に痛みを和らげることができる場合があります。

しかし、テーピングを巻いたからといって治るわけではなく、あくまでも一時的に痛みを和らげているだけですので、その後しかるべき治療を行うようにしましょう。

④精神的安心感

実際にテーピングを巻くことによって、「もう一度同じ怪我を繰り返してしまうんじゃないか」などの再発に対する不安感を軽減することができます。

の4つが挙げられます。

次に巻くときの注意です

①循環障害

テーピングを無造作に巻いてしまうと、循環障害や筋腱障害を引き起こしてしまう可能性があります。

そのため、圧迫の加減やテープが食い込まないよう注意しましょう。

爪を押し爪母の色調変化(爪を圧迫し、赤→黄色に変化するかどうか)を確認することで循環障害の有無を確認するようにしてください。

②神経障害

テーピングによって神経を圧迫していないか確認する必要があります。

巻き終わった後に皮膚の感覚を確認するようにしてください。

③着用時間に注意が必要です。

テーピングは巻いたからといってずっと効果が続くわけではないので適度に外すようにしましょう。

柔道整復師の資格試験には実技試験でテーピング固定があります。

技術もしっかり身に着けているので安心してください。

アイズsports整骨院ベイサイド院では治療でテーピングの固定も行っております。

ぜひテーピングをしてほしい方がいたら遠慮なくいってください。

ちなみに足首が得意です。

しっかり対応していきます。

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お盆休み中の営業について☆福岡 博多 天神 パーソナルトレーニング

皆様 こんにちは

今年は例年通りにはいかないお盆休みとなりましたがいかがお過ごしですか?

アイズトータルボディステーションベイサイド/アイズスポーツ整骨院ベイサイド院ではお盆休み期間も営業いたしております。

なお、通常とは異なる営業時間とスタッフを減らしての営業となりますのでご迷惑をおかけするかと思いますがご予約はお電話ください☎

<営業時間>

11日 通常通り

12日 通常通り(ジム午後からのみ)

13日 9:30~19:00

写真   写真

14日 9:30~19:00(予約満員御礼)

写真

15日 9:30~19:00予約満員御礼)

写真

16日 9:30~19:00

写真   写真

17日~通常の営業時間です。

空き時間に限りがありますのでお取りできないかもしれませんが、よろしくお願いします。

なお、どちらの電話番号にかけても転送されますので切らずにお待ちください☎

 

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筋トレは毎日やるのが効果的?逆効果?

こんにちは!大保和哉です😄

みなさんは筋トレをする際に「腹筋を毎日100回」「腕立て毎日50回」というような目標を立てたことがあるのではないでしょうか?

そこで今回はこう言った目標にある「毎日」行うトレーニングは効果的なのか?そうでもないのか?ということについて書いていきます。

筋トレのイラスト「腹筋をする女性」 | かわいいフリー素材集 いらすとや

筋肉にはストレスが必要,だが毎日だと…

筋肉を成長させるには筋肉に対してストレス負荷)をあたえてあげることが大切です。ストレスをあたえてあげることで筋肉は強くなろうとします。

しかし,毎日ストレスをあたえてしまうと筋肉も疲れてしまいます。筋肉が強くなりきる前に再びストレスをかけてしまうと筋肉も疲れが溜まっていき怪我の原因にもなります。

また筋肉が強くなろうとする時間がないので筋肉を成長させるためには効果的ではありません。

筋トレをする男性イラスト【ダンベル体操】

理想は週2~3回,または部位別に鍛える

筋肉を強くする,回復させる時間も必要です。筋肉も2,3日あければしっかりと回復できます。そのため毎日ではなく週2~3回で筋トレを行うのが良いでしょう。

また,トレーニングを部位別で鍛える方法もあります。

  • 月 腹筋
  • 火 (腕立て伏せなど)
  • 水 (スクワットなど)
  • 木 休み
  • 金 腹筋
  • 土 
  • 日 

このようにローテーションを組むことで重点的に筋肉を鍛えられますし,中3日あくため鍛えた筋肉を休ませることもできます。

しっかりと鍛えて休ませることが筋肉の成長には効果的です!

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☆2020☆夏到来~夏といえば~コマツへGO🍺

皆さん、こんにちは!8月になりました☀

蝉の鳴き声を聞くと夏だなぁ~と感じますね👂

(蝉の写真は昆虫とかがあんまり得意じゃないので自粛します)

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皆さんにとって夏らしいことといえばなんですか?

第1位   海

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きれいな海でのんびりしたいなぁ~

第2位   花火大会

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大きい音が苦手なので花火大会というものに行ったことがありません💦

遠くで眺めてるくらいがちょうどいいです👀

 

第3位   BBQ

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昼時にこの写真はダメですね・・お腹すいてきました。。。

美味しそうですね~

ここで皆さんにお知らせです!!

今週の土曜日(8/8~9/13)ベイサイドプレイスにビアガーデンがオープンします🍺

福岡に住んでいてこのお店を知らない方はいないでしょう!!

そうです!!あの有名なコマツさんです☆

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ベイサイドスタッフで行かせていただきます🍺

皆さんもぜひ行ってみてくださいね!!

そしてたくさん飲んで、、、たくさん食べて、、、I’s TOTAL BODY STATIONベイサイド店へトレーニングにお越しください💪(笑)

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筋肉痛の原因

こんにちはベイサイド院の薮内です。

福岡ではコロナがまた流行っています。

みなさん除菌・三密などをまもり感染には十分気をつけましょう。

私事ですが8月10日開幕予定のフットサルの試合が延期になりました。

この日の為にモチベーションも上げて

トレーニングしていたのですが残念です。

本当の開幕がいつになるかわかりませんが、

モチベーション落とさないように頑張りますと言いたいところですが・・・

さすがに下がります。(笑)

体の切れはまだ戻っていませんができることはやっていこうと思います。

開幕戦の日程が出たらブログにも上げていきますのでお楽しみに。

本日は筋肉痛の原因について書こうと思います。

筋肉痛とはトレーニングした後に起こるあの痛みです。

皆さんも経験したことあると思います。

筋肉痛でも2種類あることをご存知ですか??

急性の筋肉痛と遅発性の筋肉痛です。

急性筋肉痛

重量挙げや短距離走などのように筋肉に負荷がかかりやすい激しい運動によって筋肉内に乳酸や水素イオンなどが蓄積し、筋肉の一部に血流不足が起こることが原因と考えられています。

遅発性筋肉痛

不慣れな運動や自身の筋力に合っていない運動を行うことで、筋肉が過度な収縮を繰り返してダメージを受け、炎症を起こすことが原因と考えられています。

筋肉痛の症状

筋肉痛は一部の筋肉に鈍い痛みが生じます。収縮方向とは逆方向に引き伸ばされながら力を生じる「伸張性収縮」を行う筋肉に起きやすいのが特徴です。たとえば、階段の上り下りでは、上がるときには大腿の前面にある筋肉は収縮しながら力を発揮しますが、下りるときには引き伸ばされながら力を発揮します。つまり、この部分の筋肉は、階段を下がる動作を繰り返すと筋肉痛を生じやすくなるのです。

痛みは通常一週間以内には治まりますが、患部の熱感や腫れを伴うこともあり、発症後数日間は歩行などの日常的な動作に支障が生じることも少なくありません。

また、遅発性筋肉痛では運動後から発症までにタイムラグがありますが、このタイムラグには個人差があります。一般的には年齢が上がるごとに筋肉痛の発症が遅れると言われていますが、あくまで俗説であり、年齢によって筋肉痛の発症やピークに差はないとの報告も多数あります。

筋肉痛の原因

運動を行うために骨格筋は数千にも及ぶ筋線維が集合して形成させており、その筋線維の束は筋膜と呼ばれる薄い膜で覆われています。しかし、痛みを感じる神経は筋膜に分布するものの筋線維自体には分布していません。このため、筋肉痛は筋線維の炎症によって痛みの原因となるプロスタグランジンなどの物質が放出され、筋膜や周辺の結合組織に分布する神経が痛みを感知しているとされています。

筋肉痛の痛みが長くなると怪我の恐れがあります。

肉離れや筋挫傷になるのでなかなか筋肉痛が治らないと思ったら

アイズsports整骨院ベイサイド院にお越しください。

お待ちしております。

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