こんにちはパーソナルトレーナーの田中です。 今回は猫背について原因と対策についてお話していくので是非参考にして下さい。

猫背の原因はなに？？

・悪い姿勢で長時間過ごすことや、パソコンやスマホなどの見過ぎといった生活習慣によって、日本人の猫背は増加しています。
例えば仕事中にパソコンのモニターを見ることで顔が体よりも前に出るために前傾姿勢になりやすく背中を丸めた状態が長時間続くことが原因であったり、スマホの画面を長時間見てしまってうつむいた姿勢が続くことが原因で猫背の要因になります。
・パソコン、スマホによる生活習慣からくる筋肉の張り 身体に負担がかかるような姿勢でパソコンやスマホで長時間過ごすといったことが猫背の原因であることが先程のお話で分かりました。
では、筋肉の張りではどのような状態が猫背の形をつくってまうのでしょう？？ 大胸筋や前鋸筋、肋間筋といった胸まわりの筋肉の張りは、肩関節が前傾し、猫背の原因になることが多いのです。 骨盤が前傾しやすくなることでも猫背になりやすい状態になってしまいます。

猫背対策のストレッチ

次は猫背の対策として上半身のストレッチを少し紹介していきます。

机を利用した上半身ストレッチ
①机の前に立って両手を机に置きます。 ②股関節を深く曲げ、胸（胸椎）を伸ばして肩をきつくない程度にまっすぐにさせましょう！！ ③あとは３０秒ほどを3回繰り返し行っていきましょう。
①②
ポールストレッチ
①まずはポールの上に頭からお尻まで収まるように背骨にっそって仰向けになりましょう。
②仰向けになったときに気を付けることは、ポールから腰が離れない（腰が反ってない状態）ようにすることと、軽く顎を引きます。
③最初の肩がまっすぐの状態から前ならえの流れから万歳そして最後にまたきよつけの形になりましょう！！ ※これはこの流れを10回を3回繰り返し行っていきましょう！！
①②
③④

まとめ

上記のお話で普段の生活習慣で今回はパソコンやスマホをあげましたが女性でハイヒールを履かれている方も猫背に関わっています。 いろんな習慣が原因で猫背になることで姿勢がその人の印象に影響を与えます。 猫背の人を見る人には落胆や自信のなさといった印象を与え弊害の元になってしまいまうこともあります。
今回のお話で日頃の生活習慣による自身の姿勢が周りの人の見る印象を与えているのが分かりました。
今回の投稿をきっかけにストレッチにチャレンジしてみたり、ご自身の猫背が気になられる方いらっしゃいましたら是非アイズにお越しください。

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