こんにちは！！基山院のパーソナルトレーナーの田中です。
今回は睡眠があまりとれてないかも！！という方に向けた対策についてお話していくので是非参考にして下さい。
良質な睡眠をとるためには
- 睡眠スケジュールを守る
1日あたり8時間以内の睡眠を確保し、毎日同じ時間に寝たり起きたりするようにします。睡眠サイクルを整えることで、体内時計が安定し、質の高い睡眠を得ることができます。 - 食事や飲み物に気をつける
寝る前に大量の食事を摂取すると、胃腸の消化作用が活発になり、眠りを妨げることがあります。また、カフェインやアルコールを摂取すると、興奮作用があるため、寝つきが悪くなることがあります。
ですがカフェインに関しては午前中に飲まれる分には飲む量を気を付けて飲んでもらるといいです。 - 快適な環境を整える
静かで暗い部屋で寝ることが理想的です。また、寝具や枕は自分に合ったものを選ぶようにしましょう。温度や湿度も調整して、快適な環境を作り出すことが大切です。 - 昼寝を控える
昼寝は夜の睡眠を妨げることがあるため、２０分以内に抑えるようにしましょう。 - 運動を取り入れる
運動は、身体を疲れさせることで、より深い睡眠を促す効果があります。ただし、寝る直前に激しい運動をすると、逆に交感神経が興奮して眠れなくなることがあるため、適度な運動を心がけましょう。まとめ
今回は睡眠についてお話ししました。
私自身トレーニングをしてるとかというのもありますが今回の内容を実行して睡眠の質を上げたと感じてる一人です。
皆様も是非実行して下さい。 -
体験トレーニングを募集中
- ダイエット
- ボディメイク
- 姿勢改善
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etc… お客様の目的・目標に沿ったトレーニングを提供させて頂きます。
- なかなか一人ではできない。
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ぜひ一度、体験トレーニングを受けてみてはいかがでしょうか。 お問合せお待ちしております。
アイズトータルボディステーション基山店 アイズ基山駅前整骨院
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