≪ネガティブトレーニング≫腹筋,懸垂ができるようになる!?


こんにちは!大保和哉です😄

今回はトレーニング種類,方法について紹介します

筋肉は縮めるだけじゃない!

みなさんは筋トレと聞くと肘を曲げ,腕の筋肉を縮めて力こぶをだすトレーニング(アームカール)や上体を起こし腹筋を縮めていくトレーニングが頭に浮かぶのではないでしょうか?

力を発揮するのは筋肉を縮める時だと考えてしまいそうですが,実は筋肉は伸ばされている時にも力を発揮するのです。

筋収縮の種類

コンセントリック収縮(短縮性収縮)・・・筋肉を縮めながら力を発揮する。肘を曲げる,上体を起こし腹筋を縮めるなど。

エキセントリック収縮(伸張性収縮)・・・筋肉を伸ばしながら力を発揮する。肘を曲げたあと重力に逆らいながら元の位置に戻そうとする場面など。

他にも種類はありますが今回はこの2種類に絞りました。

ネガティブトレーニング

エキセントリック収縮をトレーニングにとりいれたものをネガティブトレーニングといいます。

上の図のトレーニングで説明すると

上げるときをポジティブ,下げるときをネガティブとなります。

このネガティブ動作をゆっくり行うことで普段のトレーニングとは違った刺激をあたえることができます。

しかし,このネガティブトレーニングはダメージが大きく回復に時間がかかるため,やりすぎや高重量でのオーバーワークには気を付けましょう。

初心者の方に効果的?

実はネガティブ動作はポジティブ動作の1.2倍~1.4倍の力を発揮できるのです。つまりスクワットで100㎏をギリギリ1回上げれる場合,120㎏を上げれなくても耐えながらおろしていくのは可能だということです。

そこでトレーニングを始めたばかりの方で腹筋や懸垂ができるようになりたい!という方にネガティブトレーニングがおすすめです。

方法

腹筋の場合、普段は寝た状態からスタートしますがネガティブトレーニングの場合は起き上がった状態からスタートします。そこからゆっくりと耐えながら上体を倒していきます。また起き上がり耐えながら倒していくのを繰り返します。

懸垂の場合も同じです。上がった状態から耐えながら降りていくようにしましょう。

しかし先ほども書いたようにこのトレーニングは筋肉へのダメージが大きいためやりすぎには注意しましょう。

腹筋,懸垂をできるようになりたい方はぜひネガティブトレーニングやってみてください!

大保でした✋

アイズトータルボディステーション

アイズトータルボディステーション&アイズスポーツ整骨院 ベイサイド店

パーソナルトレーニング&ケアでパーフェクトボディに!!

ジム  092-402-0551

月曜日~金曜日 10:00~22:00(最終受付21:00)
土曜日 10:00~21:00(最終受付20:00)
日曜日・祝日 10:00~19:00(最終受付18:00)

整骨院  092-282-7606

月曜日~金曜日 9:30~22:00(最終受付21:30)
土曜日・日曜日・祝日 9:30~21:00(最終受付20:30)

 

 

 

アイズトータルボディステーション アイズスポーツ整骨院 について

アイズトータルボディステーション ベイサイド店 アイズスポーツ整骨院 ベイサイド院併設 アイズスポーツパークベイサイド(フットサルコート) 〒812-0021 福岡市博多区築港本町13-6ベイサイドプレイス博多B館2F(ジム) 福岡市博多区築港本町13-6ベイサイドプレイス博多C館1F(整骨院) 福岡市博多区築港本町13-6ベイサイドプレイス博多(フットサルコート) TEL 092-402-0551(ジム) 092-282-7606(整骨院) 092-282-7613(フットサル) ================ アイズトータルボディステーション美野島店 アイズスポーツ整骨院 美野島院併設 〒812-0017 福岡県福岡市博多区美野島3-14-7 TEL 092-409-4481 ================ アイズトータルボディステーション ウエストコート姪浜店 アイズスポーツ整骨院 ウエストコート姪浜院併設 〒819-0005 福岡県福岡市西区内浜1-7-3 ウエストコート姪浜レジャービル1F TEL 092-881-1880 ================ アイズトータルボディステーション 基山駅前店 アイズスポーツ整骨院 基山駅前院 〒841-0201 佐賀県三養基郡基山町大字小倉532 JR基山駅構内 TEL 0942-85-9787 ================ アイズトータルボディステーション マークイズ福岡ももち店 アイズスポーツ整骨院 マークイズ福岡ももち院併設 〒810-0065 福岡県福岡市中央区地行浜2-2-1 マークイズ福岡ももち 4F TEL 092-836-8183 ================ アイズトータルボディステーション 西新店 アイズスポーツ整骨院 西新院併設 〒814-0002 福岡県福岡市早良区西新5-6-30 1F TEL 092-407-0207 ================