こんにちは！

アイズトータルボディステーションベイサイド店です！

気温も下がってきて、過ごしやすい季節になってきましたね！

ただ、急に気温が下がると体調も崩しやすくなるので体調管理には皆様、お気を付けください。

さて、今回のブログはトレーニングのレップ数（回数）はどのくらいが理想なのかという議題で話しましょう！

皆さんの中にはこう思ってる人が少なからずはいるのではないでしょうか、

『筋トレのレップ数ってなんで基本的に10回なの？』と。

そう思っている方、素晴らしい所に目をつけていますね！

これであなたも立派なトレーニーですね！一緒に筋トレマスターを目指しましょう！

と、いうのは冗談です（笑）

 

結論から言うと、筋トレのレップ数は『目的によりレップ数は変えていくべき』です

目的が筋肥大の場合、1セット8回～12回を目安に鍛えるのが理想です

例えば3回しかできない重量で鍛えるより、8回～12回できる重量で鍛えた方が良いということです

逆に目的が筋力アップの場合は高重量で1～3回できる重量で鍛えた方が良いということになります

例えば、体重制限のあるアスリートなどは筋肥大すると体重が重たくなってしまう可能性もあります

また、アスリートなどは単純に筋力だけを高めたい人も多いので高重量でのトレーニングで鍛えたほうが良いということになります

 

また、筋肥大を目的として8~12回のレップ数が推奨される理由として、

①筋疲労と筋肥大

8~12回のレップ数で鍛えると、筋肉に小さなダメージ（筋繊維の微小損傷と呼ばれるもの）が生じる

このダメージが筋肉をより強く、大きくするためのスタート地点になるため

②エネルギーの使い方

筋肉が働く時はエネルギーが必要です

8~12回のレップ数でトレーニングをすると、筋肉がエネルギーを作る2つの主な方法（ATP-PC系とグリコリシス系）を使っていきます

この2つの方法は、筋肉を大きくするのにちょうど良いバランスで働きます

③筋肉のプロセス

8~12回のレップ数でトレーニングをすると、筋肉を作るための『指示』が出されるプロセス（ｍTORシグナル経路と呼ばれるもの）が活発になる

これにより、筋肉が効果的に成長していく

④ホルモンの影響

8~12回のレップ数でトレーニングをすると、筋肉を大きくするのに役立つホルモンが良いバランスで出る

 

これらの要因が組み合わさることで8~12回のレップの範囲は筋肥大を促進するのに適していると言われています！

筋トレがなぜ10レップで行うか分かりましたか？

このブログを見たあなたはまた少し成長しましたね☆

これからも色々な情報をブログに更新していくので楽しみにしててください！

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