こんにちは、アイズ基山駅前整骨院のトレーナー田中です。
今回はふくらはぎの筋肉から踵の骨についている腱である、アキレス腱に起こるスポーツ障害である「アキレス腱炎」についてお話ししていきます。
アキレス腱炎の原因とは
アキレス腱は歩行やランニング、ジャンプ動作に重要な作用を果たしますが、過度なスポーツによる負荷を繰り返し行うことなどが原因で炎症が起こります。
また、アキレス腱炎は年齢を重ねることで起こりやすく肥満や偏平足、高血圧の方が発症しやすいと言われています。
症状と対策
アキレス腱炎の症状はアキレス腱を押すと痛い、運動時の痛み腫れがみられることが多い疾患になります。
対策
もしも、アキレス腱炎が起きてしまったときは次のようにしましょう。
運動を控える
アキレス腱炎としては一般的には、2~6週間ほど安静が必要になります。
まずは2週間安静にして、スポーツの再開時期については掛かりつけの医師に確認しましょう。
アイシングを行う
患部を氷や保冷材を使用し、タオルに包んで冷やして炎症を抑えましょう。
15分ほど冷やして痛みが出てる部分の痛みを和らげます。
1日に行う目安としては3~4回で行ってください。
ストレッチを行う
腓腹筋・ヒラメ筋を伸ばすストレッチです。
前回の足底筋膜炎の時と同じストレッチになります。
足底筋膜炎について
壁に手をつくようにして、片方の足を後ろに引きます。
このときに後ろに足の膝が曲がらないように注意しましょう。
よく学生の時アキレス腱のストレッチとしてやっていたストレッチです。
伸ばす体勢を30〜60秒ほどキープします。
逆足も同様に行います。
テーピング
ふくらはぎからアキレス腱にかけての運動制限をすることで安静にしましょう。
まとめ
今回はアキレス腱炎についてお話ししました。
上記の対策を参考にしてアキレス腱炎にならないように気を付けましょう。
また、もう症状が出ていて対策してるけど…という方は是非、アイズ基山駅前整骨院でも治療ができるので気軽にお越しください!!
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