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モーニングルーティーン~岡本編~【健康な体作り】

博多港にあるトレーニングジムといえば整骨院併設の
アイズトータルボディステーションベイサイド店!

こんにちは!ベイサイド店の岡本です!

朝のルーティーンを決めることは健康や気分に素晴らしい効果をもたらし、それを取り組み達成することでポジティブに一日をスタートすることができます!

今日は大した事はしていなく需要があるか分かりませんが僕の仕事の日モーニングルーティーンを紹介したいと思います‼

【必見】毎日の健康は朝から!注目のモーニングルーティン3選 | ギフトショップ MINATOのスタッフブログ

朝はスマホの携帯のアラームで目を覚まします。
8時に起床したいため7:457:508:008:058:10にアラームをセットします。
冬場の朝は気温が低く布団から出れない可能性があるので15分早めにアラームをセットする事が大事ですね!
  • ≪ポイント≫
ここで注意すべきは二度寝をしない事ですね。二度寝は体内時計が狂い自律神経が乱れ一日に支障が出ますので絶対にしたくないですね!

【8:00起床】

まず、朝目覚めた瞬間スピーカーで音楽♪をかけます。音楽をかけることで、清々しく目覚めることができます‼

【8:05朝シャワー】

最近は朝にシャワーを浴びるので布団からお風呂に直行します。
  • ≪ポイント≫ 
起床時は一日で最も体温が低くなっているため身体を温めることで全身の血流を活発にすることで代謝アップにも繋がります!
また、副交感神経も活発になっておりリラックス状態の為、頭がぼんやりしているので朝シャワーを浴び日中活発になる交感神経を優位にしてくれる働きもあります!

【8:15着替え、髪セット】

シャワーで身体は温まっているので冬場でもすんなり着替えることができます!
最近緩いパーマをかけたのでセットが楽でいいです!

【8:20朝食】

朝食は脳の活性化や一日の代謝↑を促し、一日のスタートを身体に教えるため絶対に取るようにします。
朝時間を使いたくない僕は卵かけご飯(卵2個)を食べます。また同時にマルチビタミンなどのサプリメントを取ります。
食べながら朝のニュースを見て一日の出来事を把握していきます。
  • ≪ポイント≫
朝、身体は色んな栄養が不足しているため、タンパク質、脂質、ビタミン、ミネラルを含んでおり、特に必須アミノ酸のバランスがとても良い卵はトレーニングをする人にとっても最強なのです!
ビタミンなどの栄養はたとえ食事で十分な栄養を取れていると思っていても意外と摂取量が少なくなってしまう為サプリメントなどで補うことをオススメします!

【8:30歯磨き】

歯磨きの時間は一日で一番暇といっても過言ではありません!なので好きなYouTubeを見ながらする事が多いですね!

【8:40皿洗い】

朝食で使った皿洗いをします。皿洗いは食べた直ぐに洗わないとタイミングがなくなりストレスになる為食べた直ぐに洗う事を心掛けています!

【8:50】

ソファで一息つき家を出ます。
以上、岡本のモーニングルーティーンです‼

 

自分自身で文章にしてみるとまだまだ工夫するべきことがたくさんありました。
皆様も一日の良いスタートを切る為にも少し工夫を加えて見てもいかがでしょうか⁇

 

アイズトータルボディステーション

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アイズスポーツ整骨院 ベイサイド店

パーソナルトレーニング&ケアでパーフェクトボディに!!

☎ 092-402-0551

月曜日~金曜日 9:30~22:00(最終受付21:45)

土曜日 9:30~19:30(最終受付19:15)

日曜日・祝日 9:30~19:00(最終受付18:45)

ベイサイド店は I’s GOLF STUDIO も併設しています⛳

朝ごはんの重要性☆【朝ごはん食べないとどうなる?】

こんにちは!

ベイサイドプレイスにあるアイズスポーツ整骨院併設のジムトータルボディステーションベイサイド院の岡本です!

皆様は仕事、学校に行く前にちゃんと朝ご飯を食べれていますか⁈

プロテインだけなどになっている人はいませんか⁈

トレーニング前にお客様に朝ごはんの有無を聞いていると、意外と食べていない人が多いように感じます。

 

今日は意外と食べない人が多い朝ごはんについて書いていきます。

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朝食は一日のスタートを切る大事なスイッチ!!

 

朝食を抜いて学校や職場に行くと何となくイライラしたり集中力が続かない、仕事や勉強がはかどらないことはありませんか?

 

それは空腹の状態で起きた朝の脳は脳を動かす唯一のエネルギー源であるブドウ糖が枯渇している状態です。つまりエネルギー欠乏状態なんです。

 

必要なエネルギーを生み出す栄養が補給されていないと身体の筋肉や肝臓に貯蔵しているグリコーゲンを分解しブドウ糖として利用するため、長時間元気に活動できないのです。

 

脳と体のためのエネルギーになる朝ごはんは、きちんと食べましょう。

 

そして、その時代謝を促進してくれるビタミンB群を合わせて取るよう心掛けましょう。たとえば豚肉ハム納豆などと一緒に白米を食べるのがおススメです。

 

ボディメイクにとっても朝ごはんはとても大事!!

朝食を食べることで胃腸が活発に動いてくれます。

その効果で睡眠中に低下した体温を上げ、体内のエネルギーが消費されるため基礎代謝が上がることにもつながります。

 

代謝が上がったその結果、脂肪を燃焼しやすい状態となり、痩せやすい身体になります。

 

また、空腹状態でお昼ご飯を食べてしまうと、血糖値が上昇し、血糖値下げようとするインスリンが過剰に分泌され糖を脂肪としてため込んでしまうため肥満の原因にもなります。

 

血糖値が十分に下がらないと、余った糖は中性脂肪変わって体にため込み、結果太りやすい身体になってしまいます。

ダイエットのために朝ごはんを食べなくしてしまうとかえって太りやすくなってしまうのです。

このように朝ごはんを食べない生活は、肥満、栄養不足、生活習慣病などいろんな原因にもなります。朝ごはんは一日のスタートをきるために必要不可欠です。朝ごはんをきちんと食べる生活を身につけていきましょう!!

 

 

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