こんにちは！ベイサイド店の大保です！

今回は筋肉のインナーマッスル,アウターマッスルについて紹介します。

インナーマッスル

• 内側の筋肉：見えない筋肉
• 姿勢保持にはたらく
• 反射神経にかかわる動作をするときに使われる
• 回旋的運動を助ける
• 低負荷でゆっくりと筋肉を意識しながら動かすことで鍛えられる

アウターマッスル

• 外側にある筋肉：見える筋肉で,外から容易に触ることができる
• 動作をするときにはたらく
• 大きな力が必要な時に使われる
• 直線的に力を発揮
• ダンベルや機械などで負荷を強くかけることにより鍛えられていく

トレーニングはダンベルなどを使って行うのがイメージが強いですが，それではアウターの筋肉しか鍛えられないため怪我などにつながります。一見地味に見えますがインナーの筋肉を鍛えることは非常に大事です。

またトレーニング中の怪我だけでなく，日常生活の中での身体の痛みの原因ともなるのでアウターとインナーの筋肉をバランス良く鍛えましょう。

バランスを整え,健康な身体を手に入れましょう！

ベイサイド店でトレーニングとコンディショニングを行い健康な身体を手に入れましょう！

スタッフ一同お待ちしてます！

アイズトータルボディステーション

　　　　　　　＆

アイズスポーツ整骨院 ベイサイド店

パーソナルトレーニング＆ケアでパーフェクトボディに!!

☎　092-402-0551　LINE：istbs.bayside

月曜日～金曜日　9:30～22:00（最終受付21:45）

土曜日　9:30～19:30（最終受付19:15）

日曜日・祝日　9:30～19:00（最終受付18:45）

皆様こんにちは！

暑い日が続きますが山地は先日さらに熱い南国宮崎へ行ってきました🚙

弊社がフィジカルコーチ契約をしている筑陽学園高校サッカー部の

夏の強化合宿に帯同してきました🏃

筑陽サッカー部とは19歳の時にトレーニングコーチの学校に通っていた時に

勉強させてもらいに行った縁で今でも契約が継続してもらっています⚽

23年目・・・肥後橋や大保が産まれた頃くらいから僕は筑陽サッカー部で

トレーニングコーチをしてるんだと思うとなんか年寄りに感じますね(;^_^A（笑）

この合宿は身体を鍛えることと選手権に向けてチームが一つのことに向かっていく

目的で行われますので妥協させることがない厳しい合宿です💦

でも昨今のコロナ禍でなかなか追い込むのも難しかったり

食事中の会話なども禁止しながらの合宿だったのでいつもとは違う雰囲気の中

行ない大きなけがや感染者もなく無事に終了しました。

高屋温泉・初音旅館・西都温泉の宿泊先

清水台総合グランドを貸してくれた西都市役所関係者

厚く御礼申し上げます。

この恩返しは必ず選手権に出場することです！！

ご飯が美味しすぎて太って帰ってきたので

しっかりトレーニング頑張ります！

株式会社アイズスポーツではパーソナルトレーニングと整骨院だけではなく部活動や小学生から大学生・社会人のスポーツチームなどへのトレーナー派遣も可能ですので詳しくはベイサイド店　山地までお問い合わせください。

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皆様　こんにちは☆

ベイサイド店　マネージャー　山地です。

毎日暑い日が続きますが夏バテしたりしてませんか？

こんなに暑いとなかなか外で運動したくないですよね？

ベイサイド店ではコロナ対策を考え適度な換気を行いながら

空調完備で快適に運動をしていただいています！

もちろんトレーニング中はびっしょり汗をかくくらい追い込んでます💦

ベイサイド店では、アイズの効果を感じていただいた会員様ならきっと

自分の周りの大切な方にもアイズを紹介してくれるんじゃないかなと思って

会員様が喜ぶご紹介キャンペーンを行なっております。

皆様の周りにこんな方はいませんか？

◎コロナ禍でなかなか運動する機会がなくなったし免疫力をつけておきたい

◎ゆるんだカラダをもう一度引き締めたいけどなかなか方法がわからない

◎ジムに行ってるけど効果が出ないし環境を変えてみようかな

◎大切なパートナーや家族にはいつまでも健康でいてほしいな

などなど

そういう方をアイズにご紹介していただいて、その方が3か月継続されたら

10000円の商品券をプレゼント💰

現在（8/10時点）で4名の方がその商品券を受け取られました。

その中でうれしいのが自分がもらうだけでなく継続してくれたお礼に

お相手の方に食べ物や一緒にジムで着られるウェアなどをお渡してくれたこと(^^♪

もちろんこのブログをご覧になられている方の中にはアイズに通っていませんよ！

と言われる方もいますよね？

そのような方には、『キャンペーンをのブログ見ましたよ』と8・9月中に

体験予約（092-402-0551）してもらうと体験代は、アイズの極意を提供するので

無料にはできませんが入会金（5500円）と初月会費（18000～）をサービスします♪

※3か月間の同コースでの継続が条件となります

めちゃくちゃお得じゃないですか？自分で決めといて後悔してます（笑）

パーソナルトレーニングってお安い金額ではないのでまずは自分が

続けられるかどうかを確認していただきこれならやってみたいなと

思って習慣にしてくれたらいいと思っています。

そうなればきっとカラダも変わり、ココロも変わり、自信がつき

お友達やパートナーなどにいろいろ聞かれたり、話したくなりますよね？

そうしたらあなたにも10000円が・・・（笑）

ぜひ、この機会にお得なキャンペーンをご利用ください！

アイズトータルボディステーション

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こんにちは！トレーナーの肥後橋です！

最近は暑すぎて水を飲む量が圧倒的に増えてきましたね。
今回は水分補給についてのブログを書こうかなと思います！

水分補給の目的

水分補給には3つの目的があります。
※例 スポーツドリンク

・水の補給
・電解質の補給
・糖質の補給

の3つです。

水の補給は体温調節
電解質の補給は神経伝達をスムーズにする（けいれんやつりを防ぐ）
糖質の補給はエネルギー補給

の為に摂ります。

水分補給のポイント

この３つが目的にはなるのですが、ポイントとしてはいかに早く
「水」と「電解質」を身体の中に入れるかが重要になってきます。

そのためには、浸透圧（濃度）を考えると良いです。
浸透圧とは、水を引き寄せる力であり、浸透圧の強さは水に含まれる
粒子の数で決まります。

例えば、体液よりも浸透圧が高い飲み物を飲むと、水は身体の中に吸収
されにくくなり、逆に身体から胃に水が移動し、小腸や大腸の細胞から
血管の中に吸収されます。

反対に体液よりも浸透圧が低い飲み物を飲めば、水は身体の中に吸収され
やすくなります。

ただ、一度に大量に汗をかいたときは、水だけの補給になってしまうと
体液が薄まり、水の排泄が増してしまうので用途によって飲むものは変えた方
がよさそうです。

飲む量や温度

次に考えるべきこととしては、飲む量です。

消化管から水を吸収できる速度は、10分毎に約100～250㎖程度なので、
一度に大量に水を飲めばいいというわけでもありません。

後は温度です。

水の温度は体温よりも低めが飲みやすく、温度が低いほど胃の通過速度が
速くなります。
胃の通過速度が速いということは、より早く腸に届き身体に吸収させることが
できるので、素早くエネルギーの補給ができます。

また、体温よりも水の温度が低ければ身体の中から体温を冷やすことも可能
になるので、飲む水の温度は5～15度程度が理想になります。

市販飲料の分類

では、市販で売っている飲み物はどのタイミングで飲めばいいのか、いくつか
例を上げて説明します。分類としては、3つに分かれます。

・等張液（アイソトニック飲料）
・低張液（ハイポトニック飲料）
・高張液（ハイパートニック飲料）

があります。

等張液
運動前の水の補給に適している飲み物で、市販のもので言うとアクエリアス、
ポカリスエット、グリーンダカラが代表的な商品になります。
等張液は人の体液に近い飲み物なので、水の移動が起きにくくなり、
水をとどめて置くことができるので運動前に適しています。

低張液
運動時の水の補給に適している飲み物で、市販のもので言うとVAAMやアミノバイタルなどが代表的な商品です。
低張液は人の体液よりも浸透圧が低いため水分が体内に移動、吸収しやすくなっているので、運動時など素早く栄養補給したいタイミングに適しています。

高張液
水の吸収を犠牲にし、糖質の補給を目的としている飲み物で、市販のもので言うとコーラなどが代表的な商品になります。

まとめ

水分補給をする際は水の吸収を第一に考え、塩分（ナトリウム）や適度な糖質の
補給が大事！

日常生活では大量に発汗することはあまりないとは思いますが、もし、大量に発汗した際は、スポーツドリンクなどは薄めずに飲む！

しっかり水分補給をしてこの夏を乗り切りましょう！！

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