夏に向けてトレーニング開始!!


こんにちはベイサイド院の薮内です。

福岡も梅雨が終了しました。

皆さん雨の時は何をしてましたか?

自分は家でじっとすることができないので

買い物ですね!!

さて今回は夏前ということで夏に向けて鍛えた方がいい部位を紹介します!!

まずはお腹ですね!!

腹直筋

腹直筋は腹部正面にあり “シックスパック”と呼ばれている筋肉です。腹直筋には筋肉の間に縦に走行している“白線”と横に走行している“腱画”と呼ばれる腱性線維があり、それらによって筋肉が6つ(もしくは8つ)に分かれているのです。

外腹斜筋、内腹斜筋

外腹斜筋・内腹斜筋とは、腹部の両脇、つまり脇腹と呼ばれるところにある筋肉です。外腹斜筋は表層部にあり、内腹斜筋は外腹斜筋の深部にあります。どちらも肋骨から骨盤にかけて斜めに走行していますが、内腹斜筋は筋線維の走行が外腹斜筋と反対になっており、外腹斜筋と協力して体幹部を捻る働きをする筋肉です。

腹横筋

腹横筋は、コルセットのように腹部全体を覆うようについている筋肉です。腹筋群の中でもっとも深部にあり、筋肉自体も薄いため、発揮できる力は強くありません。しかし、腹圧を高めて姿勢を安定させたり、内臓を安定させる働きを持っています。

このお腹の筋肉を鍛えると腹筋が浮かび上がってきます!!

ぜひこの夏は腹筋を鍛えてかっこいい身体にしましょう!!

次に足のトレーニング

大腿四頭筋(だいたいしとうきん)

下肢の筋肉のうち、大腿骨に繋がる筋肉である大腿筋のうち、大腿骨を挟み四方に存在する筋肉の総称である。全身の筋肉の中で、最も強くて大きい筋肉である。

大腿四頭筋には大腿直筋外側広筋内側広筋中間広筋が含まれる。

鍛えるのが比較的容易な部類の筋肉でもあり、あらゆる種類のスクワットレッグエクステンション、レッグプレスマシンを使ったレッグプレスなどで効果的な鍛錬が可能である。それでいて鍛えたことで疲れにくい体になるなど、トレーニング効果も高い。

夏は脚を出すことがおおくなります。

美脚を目指して今年の夏はしっかり鍛えましょう!!

アイズスポーツベイサイド院ではその人のためのパーソナルトレーニングが受けれます。

トレーニング体験(4400円)

いつでもお待ちしております。

 

アイズトータルボディステーション

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