月別アーカイブ: 2024年3月

お酒を飲んだだけで筋肉痛⁉「アルコールによる筋障害」

こんにちは!柔道整復師の奥永です。

今回はアルコールによる筋障害「アルコール性ミオパチー」について説明します。

飲酒の翌日に筋肉痛のような症状を経験したことはありませんか?

これは「急性アルコール性ミオパチー」と呼ばれる症状の1つで、運動後に起こる筋肉痛とは大きく異なります。

原因や対策方法について解説していきます。

 

 

お酒の後の筋肉痛…?

どうしてもお酒を飲みすぎるということがあると思います。

二日酔いはアルコールを肝臓で処理しきれていないことや、脱水症状によって起こるものです。

お酒の飲みすぎは二日酔いに他に、筋肉痛のような症状が出る「急性アルコール性ミオパチー」を引き起こす恐れがあります。

 

 

急性アルコール性ミオパチーって?

アルコールを飲みすぎたときに、筋肉痛や浮腫み、筋力低下などの症状が出ることを「急性アルコール性ミオパチー」といいます。

急性アルコール性ミオパチーは低カリウム血症を伴うもの、

横紋筋の壊死を伴うものの2つに分けられますが、後者は稀だとされています。

 

アルコールを多く飲む人は、筋肉機能の調節に関わる「カリウム」が欠乏しやすいです。

下痢や利尿剤の飲用などをきっかけに、低カリウム血症を伴う急性アルコール性ミオパチーになる恐れがあります。

またアルコールを長期にわたり大量に飲酒すると、高い確率で末梢神経の障害を発症する可能性があります。

 

 

〇運動後に感じる筋肉痛の違いについて

運動後に感じる筋肉痛あ、慣れない運動やトレーニングによって傷ついた筋肉(筋繊維)を修復する際に起こる炎症反応によるものです。

運動をした数時間~数日後に発生し、筋肉が熱を持っているように感じたり、痛みのある部分が腫れたりします。

一方、急性アルコール性ミオパチーでは、筋肉の痛みの他に筋力低下や脱力感をおぼえることがあります。

特に身体の中心部に近い筋肉に、左右対称の症状が現れやすいのが特徴です。

 

 

「慢性アルコール性ミオパチー」になる可能性も!

慢性アルコール性ミオパチーとは、数週間~数か月にわたって徐々に筋力が低下する症状です。

また、慢性的にアルコールを摂ると、筋肉量が低下することが明らかになっています。

急性アルコール性ミオパチーとは異なり、慢性アルコール性ミオパチーでは筋肉の痛み、痙攣などの症状を感じることは稀です。

アルコール筋症のなかでも、無症候性の慢性アルコール性ミオパチーが中心だと言われています。

慢性アルコール性ミオパチーは、長期にわたって大量にアルコールを摂ると起こりやすいことが明らかになっています。

障害にわたって飲酒した量と関連している為、30代以下で発症することはほとんどありません。

40~60代の人に見られやすい症状だと考えられます。

 

 

急性アルコール性ミオパチーを対策する方法

〇飲みすぎない

急性アルコール性ミオパチーは、一度にアルコール飲料を4~5杯飲むといったように、

多量飲酒をした際に起こる恐れがあります。

飲酒する際は、適量を心がけることが大切です。

1日当たりの適度な飲酒量は、純アルコールで20g程度が目安です。

日本酒では一合、ビールは中瓶一本、ウイスキーではダブル一杯に相当します。

なお、女性や65歳以上の方は、より少ない量にすることが推奨されています。

 

〇下痢気味のときは飲まない

低カリウム血症が伴う急性アルコール性ミオパチーは、下痢や嘔吐をきっかけに発症するケースがあります。

実際に、慢性的な下痢の症状がある人がウイスキーを多飲し、急性アルコール性ミオパチーを発症しています。

急性アルコール性ミオパチーに繋がる恐れがあるため、下痢気味のときはアルコール飲料を飲まないようにしましょう。

また、長期にわたって下痢が続く場合はセルフケアで済ませず、病院で診察を受けましょう。

 

 

急性アルコール性ミオパチーに注意しましょう!

急性アルコール性ミオパチーはアルコールの飲みすぎによって起こる症状です。

筋肉の痛みの他に、脱力感や筋力低下などをおぼえることがあります。

身体の中心に近い筋肉に起こりやすいのが特徴です。

また、長期にわたってアルコールを多く摂取していると、慢性アルコール性ミオパチーに繋がる恐れがあります。

アルコールは適量の摂取を心がけ、飲みすぎないように充分に注意しましょう。

 

 

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筋肉ってどうしたら柔らかくなるの?

 

こんにちは。

今回は以前書いたブログの

『筋肉って硬い方がいいの?柔らかい方がいいの?

の続き

実際に自宅で簡単に出来る筋肉の緊張を軽減させる方法を3つ

を紹介していきたいと思います!!

 

1.マッサージ(もみほぐし等)
筋肉が緊張した状態になった場合、外側から圧をかけることで緊張を軽減させることが出来ます。
押したり揉んだりすることで筋肉に圧力を加えることにより筋肉が柔らかくなり血流が促進し筋温が上昇します。

脚のむくみを今スグ取りたい方へ!ふくらはぎマッサージのやり方3選

2.フォームローラー
ほぐしたい部分をローラーに乗せ、体重をかけローラーを転がしながら筋肉や筋膜をほぐします。

自重でほぐす 超硬質ローラー - minatostyle.jp

3.ストレッチ(静的)
筋肉および腱を脱力した状態で伸ばしいきます。
ゆっくり伸ばすことで伸張反射(筋肉が伸ばされた際に筋肉が切れないようそれ以上伸びないように筋肉が収縮する反応)を減らし筋緊張をほぐすことが出来ます。

Yoga y la Psicología Moderna - Escuela Internacional de Yoga

 

筋肉の緊張をほぐすことで筋肉の動きがよくなります。
そうすると日常生活で動かす筋肉も増え1日の代謝量も上がります。
また動きがよくなった筋肉が血流を改善しさらに代謝が上がるという
最高のスパイラルに入ります!!

今回紹介した3つで皆さんも素敵なスパイラル生活を送りましょう!!

 

 

 

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夜中に足が攣る原因と対処法

こんにちは!柔道整復師の奥永です。

今回は夜中に足が攣る原因と対処法について。

布団の中で足を伸ばしたら、足を攣ってしまう…

結構あるあるの話ですが、には皆さまはいかがでしょうか?

攣るのイラスト素材 - PIXTA さん

 

布団の中で伸びをすると足が攣る原因

布団の中で伸びをすると足が攣るのは、血行不足が原因である考えられます。

寝ている間は、ほとんどが身体を動かしておらず、数が心拍数が低下し、血行不良を起こしています。

血行が悪い状態で伸びをすると、

①足の筋肉が過剰に収縮する

②筋肉に必要以上の負荷がかかる

③足が攣る

という事が起きてしまうのです。

 

 

布団の中で伸びをすると攣りやすい人の特徴

ミネラル不足

・カリウム

・マグネシウム

・カルシウム

などのミネラルは、神経伝達や筋肉収縮に関わっています。

その為、不足すると足が攣りやすくなります。

 

 

仰向けで寝ている

仰向けで寝ている場合、足の甲とすねが一直線になりやすくなります。

この状態が長時間続くことで、感覚器官の機能が衰退し、足が攣りやすくなります。

できるだけ横向きで寝る、使用する毛布や掛け布団を軽い物にする等をおすすめします。

足が、つる(こむら返り)の原因と対処法|テスト|院長コラム|うつ・自律神経の専門整骨院 八幡東区のやかべ整骨院・交通事故保険適用可 さん

 

冷え性

冷えによる血行不良で、神経伝達機能がスムーズに作用しなくなり、攣りやすくなります。

 

 

妊娠中

妊娠中は、骨盤内で血管が圧迫されます。

その結果、血液の流れが滞り、攣りやすくなります。

 

 

更年期世代

更年期に突入すると、女性ホルモンの分泌量が減少します。

女性ホルモンが減ると、筋肉量が減ってしまう為、攣りやすくなります。

 

 

足が攣った時どうしたらいいか

1.つま先を上方向に向けて、かかとを90度にする

2.膝の裏を床に付けるイメージで、力を抜きながらゆっくり足を伸ばす

3.痛みが緩和するまで続ける

足が攣っている時は、筋肉が過剰に収縮しています。

筋肉に収縮を和らげるために、力を抜きながらゆっくりを足を伸ばしましょう。

痛みの緩和が期待できます。

 

 

痛くて伸ばせない時も、伸ばした方がいい?

足を伸ばせないほど、痛む時は、無理せず、できる範囲で足を伸ばしましょう。

 

 

 

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